На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Владимир Акулов
    Видел  ситуацию  у  знакомых...  В  трудные  90-е  годы муж  построил  огромный  коттедж...Жена  работала  в  офисе  ...Бытовые механизмы...
  • Владимир Акулов
    Хорошая  память  -  только  один  важный  элемент  качественного  интеллекта...Качественный  мозг  должен  уметь  хор...Вспомнить все: чт...
  • С 21
    Ценнейший материал для многих.Вспомнить все: чт...

Периодическое голодание: что это такое и нужно ли оно вам

 

Каждый год в мире появляется огромное количество различных диет, направлений и течений. Рассказываем, насколько эффективно периодическое голодание, кому оно подходит и в чем его польза.

Что такое периодическое голодание?

Система чередования отрезков времени, в которые вы едите, и отрезков, в которые не употребляете никакую еду и напитки — кроме воды, несладкого чая или травяного сбора.

Чем оно полезно?

В целом, да. Были проведены многочисленные исследования, которые показывают, что такой режим нормализует метаболизм и улучшает пищеварение. Также он позволяет сжечь жировую массу без потери мышечной и сбалансировать многие гормоны — например, инсулин, кортизол, тестостерон.

А поподробнее?

Нашему организму требуется от 8 до 12 часов, чтобы переработать и усвоить все элементы из пищи, которую мы съели в течении дня. А после выйти на нейтральное состояние обмена веществ. Именно по этой причине перед сдачей анализа крови нельзя наедаться на ночь и завтракать с утра.

Разновидности периодического голодания

Самый популярный режим — 8/16. В течение 8 часов вы можете питаться, а в течение следующих 16 — голодать. Вы можете легко сдвигать периоды, опираясь на свой режим и свои особенности. Например, если вы не можете без завтрака — ешьте с 8 часов до 16. Если спокойно обходитесь без него — с 11 до 19. Второй по популярности режим — 6/18. На него стоит переходить, только если вы пробыли минимум 2 недели на 8/16. Важно грамотно продумывать рацион, ведь у вас мало времени, чтобы есть «пустую» еду без микроэлементов, витаминов и оптимального сочетания жиров, белков и углеводов. И последний вид — 24-36 часов. Проводить его стоит только с консультацией грамотного специалиста — тогда вы получите положительный эффект, а не навредите себе.

Кому оно не подходит?

  • детям;
  • беременным и кормящим;
  • людям, у которых проблемы с желчным пузырем (желчь во время голодания становится очень концентрированной, что может привести к возникновению или обострению желчекаменной болезни);
  • страдающим булимией, анорексией или другими формами нарушений пищевого поведения;
  • людям с недостаточностью надпочечников или надпочечниковой усталостью (голодание может повысить концентрацию гормона стресса кортизола и заставит надпочечники работать еще сильнее);
  • если у вас критически низкий вес и похудение нежелательно.

Как понять, а подходит ли оно мне?

Да, если:
  • вы хотите похудеть (даже на пару кило);
  • вы хотите перейти на правильное питание или отказаться от сахара (длительные перерывы без еды помогут сбалансировать уровень сахара в крови, и понемногу желание есть сладости пропадет);
  • у вас нет явных противопоказаний.
Соблюдение принципов периодического голодания хотя бы пару раз в месяц может оказаться не только испытанием силы воли (по началу), но и принести пользу здоровью. Однако важно прислушиваться к своим ощущениям и понимать, готов ли ваш организм к экспериментам.
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх