Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

развернуть

300_large

Чтобы окончательно не впасть в зимнюю спячку, делайте по утрам эти несложные упражнения и получите заряд бодрости на весь день.

Необходимость вылезать из теплой кровати, чтобы бросить вызов проблемам нового дня — не самая блестящая идея, которая может прийти вам в голову рано утром. И уж, конечно, в ваши утренние планы никак не вписывается ранняя тренировка, от одной только мысли о которой можно впасть в зимнюю спячку.

К счастью, вы легко можете внести ежедневные тренировки в ваш утренний распорядок дня, причем, не покидая уютной постели, благодаря этим упражнениям йоги.

Джен ДеКок — фитнес-профессионал одного из крупнейших йога-центров Сан-Франциско, покажет, что вам не придется переключать кнопку повтора звонка будильника, чтобы выполнить эти несложные движения.

Расположитесь на кровати поудобнее и следуйте этому простому руководству, чтобы встретить новый день в отличном настроении

1. Поза «Колено к груди»

Это упражнение позволяет снять напряжение мышц в нижней области живота и пояснице.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и подтяните одно колено к груди. Обхватите колено руками и сцепите пальцы вместе.

Выдыхая, поднимите голову и дотянитесь подбородком до грудной клетки. Удерживайте тело в этой позиции от четырех до восьми вдохов. На выдохе медленно верните голову в изначальное положение и распрямите ноги. Повторите упражнение с другой ногой.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

2. Поза «Ушко иголки»

Лягте на кровать и согните колени. Разместите правую лодыжку на левом колене и согните правую стопу.

Сцепите руки под левым коленом и сильно потяните колено по направлению к туловищу, ваша голова и таз при этом должны оставаться на кровати.

Задержитесь в этой позе на одну или две минуты и повторите упражнение с другой стороной.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

3. Скручивание позвоночника лежа

Выжимая себя как губку с помощью упражнений-скручиваний вы словно «выдавливаете» из себя все тревоги начинающегося дня.

Лягте на спину, согнув колени, и расположите стопы на кровати. Выдохните, подтяните оба колена к груди и сцепите руки вокруг. Удерживая правое колено согнутым возле груди, вытяните левую ногу.

Вытяните правую руку вдоль туловища ладонью вниз. Затем расположите левую руку на правом колене.

Выдыхая, уроните правое колено через левую сторону туловища и поверните голову направо. Оставайтесь в такой позиции, пока не сделаете 10-25 вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение, подтянув оба колена к груди.

Выдохните, вытяните правую ногу и повторите упражнение с другой стороной тела.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

4. Поза «Ноги на стене»

Если вы спросите любого современного йога об этой позе, он ответит, что это упражнение может излечить вас от всех недугов.

Выдохните и одним плавным движением поднимите ноги вверх и обоприте о стену, плечи и голову удобно расположите на кровати.

Напрягите мышцы ног достаточно сильно для того, чтобы сохранить вертикальное положение и удержать их на месте. Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

5. «Поза плуга»

Лягте на спину. Поднимите ноги и медленно опустите их за голову, не сгибая. Подоприте спину руками и совершайте движения руками, подталкивая себя в спину. Вернитесь в исходную позицию, очень мягко перекатившись на спину.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

6. «Поза связанного угла» лежа

Выдохните и лягте спиной на кровать. Разведите колени в стороны и втяните таз. Оставайтесь в этой позе не менее 3-х минут.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

Источник


Опубликовано 12.02.2016 в 18:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Виктор Яковлев
Виктор Яковлев Valentyna Matusevych 13 февраля 16, в 18:23 Конечно, это небольшая часть йоги, другая часть упражнений должна выполняться, лёжа на животе. Текст скрыт развернуть
0
нина гапоненко
нина гапоненко 12 февраля 16, в 22:25 йога-это хорошая дыхательная гимнастика и успех в оздоровлении организма Текст скрыт развернуть
2
Марина Елсукова
Марина Елсукова 13 февраля 16, в 12:26 Сходите к ОСТЕОПАТУ. ПОВЕРЬТЕ, ЭТИ ДОКТОРА ТВОРЯТ ЧУДЕСА. На первый взгляд кажется , что это шарлатаны. Но это совсем не так. Проверено на себе и своих родственниках. Текст скрыт развернуть
1
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 14 февраля 16, в 01:46 главное условие: ровный, твердый пол, а НЕ ДИВАН!!! и желательно хороший наставник. Я занималась с 75-летней женщиной с отвратной спиной... она легко делала многие асаны и без последствий Текст скрыт развернуть
1
Лариса
Лариса 12 февраля 16, в 23:08 запомнить и попробовать Текст скрыт развернуть
1
Галина Капитанова (Белянкина)
Галина Капитанова (Белянкина) 13 февраля 16, в 11:28 Да, спросите у невролога, можно ли.А вот упр.с подтягиванием коленей оч. хорошо д/ б/ной спины.Спасибо за публикацию!!! Текст скрыт развернуть
0
Марина Елсукова
Марина Елсукова 13 февраля 16, в 12:23 Поза ПЛУГА весьма опасна для неподготовленного человека. Текст скрыт развернуть
4
Galina Полякова
Galina Полякова Марина Елсукова 14 февраля 16, в 07:44 Так к любому упражнению нужно подходить осторожно, если нет навыка, делать без фанатизма, в силу своей тренированности. Текст скрыт развернуть
1
Катя Енина
Катя Енина 13 февраля 16, в 13:24 спасибо ,полезно и не сложно .. Текст скрыт развернуть
0
Людмила Вазинбург
Людмила Вазинбург 13 февраля 16, в 14:10 хороший заряд бодрости с утра Текст скрыт развернуть
0
зинаида сафронова
зинаида сафронова 13 февраля 16, в 14:37 Класс!!! Текст скрыт развернуть
0
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ 13 февраля 16, в 16:04 Проще и эффектней ни чего не придумаешь!!! Текст скрыт развернуть
0
Galina Cherkasova
Galina Cherkasova 13 февраля 16, в 17:47 Если вы лентяйка, то вам и это не поможет, потому что концентрация внимания и сил в любом случае нужна. Текст скрыт развернуть
2
Борис Шумилов
Борис Шумилов Galina Cherkasova 13 февраля 16, в 19:35 100% Текст скрыт развернуть
0
merlina Мерлина Надежда Ивановна
merlina Мерлина Надежда Ивановна 13 февраля 16, в 19:39 Спасибо! Это актуально. Текст скрыт развернуть
0
klaudia
klaudia 13 февраля 16, в 22:44 Ко всем упражнениям надо подходить с осторожностью, все не для всех- в этом и проблема .Но откаэваться не надо . Текст скрыт развернуть
1
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 14 февраля 16, в 01:48 УЖАС!!! ЙОГА на диване!!! ВЫ, что, народ, опомнитесь... как встанете в позу плуга... если встанете... то так можете и остаться ;-)) в ней ;-)) Текст скрыт развернуть
0
Natalia Neroznikova
Natalia Neroznikova 14 февраля 16, в 12:05 очень хорошие упражнения! Текст скрыт развернуть
0
Дочь Солнца и Земли (Хатхор)
Дочь Солнца и Земли (Хатхор) 14 февраля 16, в 19:22 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Ефимовский
Владимир Ефимовский Дочь Солнца и Земли (Хатхор) 14 февраля 16, в 23:43 Оля,неужели ты себя приравниваешь к лентяйкам? А как же твоя археология? Ведь там только движение! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 25
Комментарии Facebook
10 базовых правил онлайн эти…

10 базовых правил онлайн этикета, которые необходимо знать каждому

24 апр, 20:01
+47 0
Правда и мифы о белоснежной …

Правда и мифы о белоснежной улыбке, почему для нее можно обойтись без стоматолога

24 апр, 18:01
+29 0
Мужской декрет: плюсы и минусы

Мужской декрет: плюсы и минусы

24 апр, 16:01
+44 0
Ошибки воспитания, которые д…

Ошибки воспитания, которые дорого обходятся детям

24 апр, 15:02
+33 0
Раз и навсегда: Можно ли пит…

Раз и навсегда: Можно ли пить воду во время еды

24 апр, 14:01
+85 4
Сколько сахара содержится в …

Сколько сахара содержится в готовых продуктах

24 апр, 13:01
+48 0
9 упражнений, которые преобр…

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

24 апр, 12:00
+71 8
12 вещей, для которых лучшее время

12 вещей, для которых лучшее время

24 апр, 11:01
+35 0
Советы, как женщинам стареть…

Советы, как женщинам стареть красиво и естественно

24 апр, 10:01
+43 14
Техника, которая выводит ток…

Техника, которая выводит токсины и оздоравливает лимфатические узлы

24 апр, 09:01
+39 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

радик исмагилов
радик исмагилов
радик исмагилов
Natalia pregel. ru
Natalia pregel. ru
Понравилось!! Просто,доступно! Спасибо!!
Natalia pregel. ru 9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день
Александр 24
Ольга Янушкевич
Наталья Гончарова
о,смех мне подходит..))
Наталья Гончарова Хобби, которые не дадут вашему мозгу деградировать
Наталья
Елена Савинская (Фурман)
Здоровье тоже зависит только от вас...
Елена Савинская (Фурман) Советы, как женщинам стареть красиво и естественно
Вера Матвеева
Александр 24
Aлёна Иванова2
А я возразила вашему коменту
Aлёна Иванова2 Советы, как женщинам стареть красиво и естественно
Александр 24
Елена Патракова
Евгений Ляпин
Aлёна Иванова2
))))))Именно так!))))
Aлёна Иванова2 Советы, как женщинам стареть красиво и естественно
Aлёна Иванова2
Кто-то доживает, а кто-то живет полноценной жизнью!
Aлёна Иванова2 Советы, как женщинам стареть красиво и естественно
Alekc Ivanoff
М
:-))
М Уроки Мойдодыра. Как часто вы должны чистить и мыть все в доме
Иван Soft
Иван Soft
Шафига Гадиева
Maija Lubimaja
Молокое это не питье, это еда. Речь идет о простой чистой воде
Maija Lubimaja Раз и навсегда: Можно ли пить воду во время еды
Лариса Курзина
Дикая Кошка - Ирбис
irapetrova9.68
Хороший комплекс...
irapetrova9.68 9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день
Alexander314 Хрусталев
javlep
Владимир Мишин