Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

развернуть

300_large

Чтобы окончательно не впасть в зимнюю спячку, делайте по утрам эти несложные упражнения и получите заряд бодрости на весь день.

Необходимость вылезать из теплой кровати, чтобы бросить вызов проблемам нового дня — не самая блестящая идея, которая может прийти вам в голову рано утром. И уж, конечно, в ваши утренние планы никак не вписывается ранняя тренировка, от одной только мысли о которой можно впасть в зимнюю спячку.

К счастью, вы легко можете внести ежедневные тренировки в ваш утренний распорядок дня, причем, не покидая уютной постели, благодаря этим упражнениям йоги.

Джен ДеКок — фитнес-профессионал одного из крупнейших йога-центров Сан-Франциско, покажет, что вам не придется переключать кнопку повтора звонка будильника, чтобы выполнить эти несложные движения.

Расположитесь на кровати поудобнее и следуйте этому простому руководству, чтобы встретить новый день в отличном настроении

1. Поза «Колено к груди»

Это упражнение позволяет снять напряжение мышц в нижней области живота и пояснице.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и подтяните одно колено к груди. Обхватите колено руками и сцепите пальцы вместе.

Выдыхая, поднимите голову и дотянитесь подбородком до грудной клетки. Удерживайте тело в этой позиции от четырех до восьми вдохов. На выдохе медленно верните голову в изначальное положение и распрямите ноги. Повторите упражнение с другой ногой.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

2. Поза «Ушко иголки»

Лягте на кровать и согните колени. Разместите правую лодыжку на левом колене и согните правую стопу.

Сцепите руки под левым коленом и сильно потяните колено по направлению к туловищу, ваша голова и таз при этом должны оставаться на кровати.

Задержитесь в этой позе на одну или две минуты и повторите упражнение с другой стороной.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

3. Скручивание позвоночника лежа

Выжимая себя как губку с помощью упражнений-скручиваний вы словно «выдавливаете» из себя все тревоги начинающегося дня.

Лягте на спину, согнув колени, и расположите стопы на кровати. Выдохните, подтяните оба колена к груди и сцепите руки вокруг. Удерживая правое колено согнутым возле груди, вытяните левую ногу.

Вытяните правую руку вдоль туловища ладонью вниз. Затем расположите левую руку на правом колене.

Выдыхая, уроните правое колено через левую сторону туловища и поверните голову направо. Оставайтесь в такой позиции, пока не сделаете 10-25 вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение, подтянув оба колена к груди.

Выдохните, вытяните правую ногу и повторите упражнение с другой стороной тела.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

4. Поза «Ноги на стене»

Если вы спросите любого современного йога об этой позе, он ответит, что это упражнение может излечить вас от всех недугов.

Выдохните и одним плавным движением поднимите ноги вверх и обоприте о стену, плечи и голову удобно расположите на кровати.

Напрягите мышцы ног достаточно сильно для того, чтобы сохранить вертикальное положение и удержать их на месте. Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

5. «Поза плуга»

Лягте на спину. Поднимите ноги и медленно опустите их за голову, не сгибая. Подоприте спину руками и совершайте движения руками, подталкивая себя в спину. Вернитесь в исходную позицию, очень мягко перекатившись на спину.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

6. «Поза связанного угла» лежа

Выдохните и лягте спиной на кровать. Разведите колени в стороны и втяните таз. Оставайтесь в этой позе не менее 3-х минут.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

Источник


Опубликовано 12.02.2016 в 18:01
22

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Марина Стенькина
Марина Стенькина Татьяна Ларина Сходите к ОСТЕОПАТУ. ПОВЕРЬТЕ, ЭТИ ДОКТОРА ТВОРЯТ ЧУДЕСА. На первый взгляд кажется , что это шарлатаны. Но это совсем не так. Проверено на себе и своих родственниках. Текст скрыт развернуть
1
13 февраля, в 12:26
Татьяна Ларина
Татьяна Ларина Ckhokhlushka Chernigovskaya Да вот что-то боюсь. У меня нестабильность позвонков шейного отдела. Когда-то давно мне невролог (нейрохирург) говорил, что даже массаж шейного отдела противопоказан. Вообщем, везде требуется осторожность. Текст скрыт развернуть
1
13 февраля, в 16:23
Ckhokhlushka Chernigovskaya
Ckhokhlushka Chernigovskaya Татьяна Ларина Пускай он проверит пальчиками, для начала. Просто проверит состояние Ваших позвонков. С осторожностью! Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 20:50
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova Татьяна Ларина главное условие: ровный, твердый пол, а НЕ ДИВАН!!! и желательно хороший наставник. Я занималась с 75-летней женщиной с отвратной спиной... она легко делала многие асаны и без последствий Текст скрыт развернуть
1
14 февраля, в 01:46
Лариса
Лариса запомнить и попробовать Текст скрыт развернуть
1
12 февраля, в 23:08
Галина Капитанова (Белянкина)
Галина Капитанова (Белянкина) Да, спросите у невролога, можно ли.А вот упр.с подтягиванием коленей оч. хорошо д/ б/ной спины.Спасибо за публикацию!!! Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 11:28
Марина Стенькина
Марина Стенькина Поза ПЛУГА весьма опасна для неподготовленного человека. Текст скрыт развернуть
4
13 февраля, в 12:23
Galina Полякова
Galina Полякова Марина Стенькина Так к любому упражнению нужно подходить осторожно, если нет навыка, делать без фанатизма, в силу своей тренированности. Текст скрыт развернуть
1
14 февраля, в 07:44
Катя Енина
Катя Енина спасибо ,полезно и не сложно .. Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 13:24
Людмила Вазинбург
Людмила Вазинбург хороший заряд бодрости с утра Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 14:10
зинаида сафронова
зинаида сафронова Класс!!! Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 14:37
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ Проще и эффектней ни чего не придумаешь!!! Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 16:04
Galina Cherkasova
Galina Cherkasova Если вы лентяйка, то вам и это не поможет, потому что концентрация внимания и сил в любом случае нужна. Текст скрыт развернуть
2
13 февраля, в 17:47
Борис Шумилов
Борис Шумилов Galina Cherkasova 100% Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 19:35
merlina Мерлина Надежда Ивановна
merlina Мерлина Надежда Ивановна Спасибо! Это актуально. Текст скрыт развернуть
0
13 февраля, в 19:39
klaudia
klaudia Ко всем упражнениям надо подходить с осторожностью, все не для всех- в этом и проблема .Но откаэваться не надо . Текст скрыт развернуть
1
13 февраля, в 22:44
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova УЖАС!!! ЙОГА на диване!!! ВЫ, что, народ, опомнитесь... как встанете в позу плуга... если встанете... то так можете и остаться ;-)) в ней ;-)) Текст скрыт развернуть
0
14 февраля, в 01:48
Natalia Neroznikova
Natalia Neroznikova очень хорошие упражнения! Текст скрыт развернуть
0
14 февраля, в 12:05
Ольга Абросимова (Попова)
Ольга Абросимова (Попова) Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
14 февраля, в 19:22
Владимир Ефимовский
Владимир Ефимовский Ольга Абросимова (Попова) Оля,неужели ты себя приравниваешь к лентяйкам? А как же твоя археология? Ведь там только движение! Текст скрыт развернуть
0
14 февраля, в 23:43
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 30
Комментарии Facebook
ДНК творит чудеса

ДНК творит чудеса

5 дек, 15:02
+26 0
Свойства гнева, о которых вы…

Свойства гнева, о которых вы не знали

5 дек, 14:02
+38 1
Денежный эквивалент здоровья

Денежный эквивалент здоровья

5 дек, 12:01
+34 7
Нельзя себя игнорировать!

Нельзя себя игнорировать!

5 дек, 10:01
+68 13
Не опустила рук, даже потеря…

Не опустила рук, даже потеряв голос: непростая судьба исполнительницы песни "Ландыши"

5 дек, 08:02
+34 8
Мазь св. Хильдегарды и еще н…

Мазь св. Хильдегарды и еще несколько золотых рецептов народной медицины

4 дек, 22:01
+24 0
10 рецептов вкусного печенья…

10 рецептов вкусного печенья, которое готовится 15 минут

4 дек, 19:48
+30 0
Как менялись идеалы красоты …

Как менялись идеалы красоты женского тела на протяжении 3000 лет

4 дек, 18:00
+24 0
Как отвечать на раздражающие…

Как отвечать на раздражающие вопросы, оставаясь в белом пальто?

4 дек, 16:01
+21 0
Как выглядят жены самых бога…

Как выглядят жены самых богатых мужчин в мире

4 дек, 14:50
+29 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии