Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

развернуть

300_large

Чтобы окончательно не впасть в зимнюю спячку, делайте по утрам эти несложные упражнения и получите заряд бодрости на весь день.

Необходимость вылезать из теплой кровати, чтобы бросить вызов проблемам нового дня — не самая блестящая идея, которая может прийти вам в голову рано утром. И уж, конечно, в ваши утренние планы никак не вписывается ранняя тренировка, от одной только мысли о которой можно впасть в зимнюю спячку.

К счастью, вы легко можете внести ежедневные тренировки в ваш утренний распорядок дня, причем, не покидая уютной постели, благодаря этим упражнениям йоги.

Джен ДеКок — фитнес-профессионал одного из крупнейших йога-центров Сан-Франциско, покажет, что вам не придется переключать кнопку повтора звонка будильника, чтобы выполнить эти несложные движения.

Расположитесь на кровати поудобнее и следуйте этому простому руководству, чтобы встретить новый день в отличном настроении

1. Поза «Колено к груди»

Это упражнение позволяет снять напряжение мышц в нижней области живота и пояснице.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и подтяните одно колено к груди. Обхватите колено руками и сцепите пальцы вместе.

Выдыхая, поднимите голову и дотянитесь подбородком до грудной клетки. Удерживайте тело в этой позиции от четырех до восьми вдохов. На выдохе медленно верните голову в изначальное положение и распрямите ноги. Повторите упражнение с другой ногой.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

2. Поза «Ушко иголки»

Лягте на кровать и согните колени. Разместите правую лодыжку на левом колене и согните правую стопу.

Сцепите руки под левым коленом и сильно потяните колено по направлению к туловищу, ваша голова и таз при этом должны оставаться на кровати.

Задержитесь в этой позе на одну или две минуты и повторите упражнение с другой стороной.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

3. Скручивание позвоночника лежа

Выжимая себя как губку с помощью упражнений-скручиваний вы словно «выдавливаете» из себя все тревоги начинающегося дня.

Лягте на спину, согнув колени, и расположите стопы на кровати. Выдохните, подтяните оба колена к груди и сцепите руки вокруг. Удерживая правое колено согнутым возле груди, вытяните левую ногу.

Вытяните правую руку вдоль туловища ладонью вниз. Затем расположите левую руку на правом колене.

Выдыхая, уроните правое колено через левую сторону туловища и поверните голову направо. Оставайтесь в такой позиции, пока не сделаете 10-25 вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение, подтянув оба колена к груди.

Выдохните, вытяните правую ногу и повторите упражнение с другой стороной тела.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

4. Поза «Ноги на стене»

Если вы спросите любого современного йога об этой позе, он ответит, что это упражнение может излечить вас от всех недугов.

Выдохните и одним плавным движением поднимите ноги вверх и обоприте о стену, плечи и голову удобно расположите на кровати.

Напрягите мышцы ног достаточно сильно для того, чтобы сохранить вертикальное положение и удержать их на месте. Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

5. «Поза плуга»

Лягте на спину. Поднимите ноги и медленно опустите их за голову, не сгибая. Подоприте спину руками и совершайте движения руками, подталкивая себя в спину. Вернитесь в исходную позицию, очень мягко перекатившись на спину.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

6. «Поза связанного угла» лежа

Выдохните и лягте спиной на кровать. Разведите колени в стороны и втяните таз. Оставайтесь в этой позе не менее 3-х минут.

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

Источник


Опубликовано 12.02.2016 в 18:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Виктор Яковлев
Виктор Яковлев Valentyna Matusevych 13 февраля 16, в 18:23 Конечно, это небольшая часть йоги, другая часть упражнений должна выполняться, лёжа на животе. Текст скрыт развернуть
0
нина гапоненко
нина гапоненко 12 февраля 16, в 22:25 йога-это хорошая дыхательная гимнастика и успех в оздоровлении организма Текст скрыт развернуть
2
Марина Елсукова
Марина Елсукова 13 февраля 16, в 12:26 Сходите к ОСТЕОПАТУ. ПОВЕРЬТЕ, ЭТИ ДОКТОРА ТВОРЯТ ЧУДЕСА. На первый взгляд кажется , что это шарлатаны. Но это совсем не так. Проверено на себе и своих родственниках. Текст скрыт развернуть
1
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 14 февраля 16, в 01:46 главное условие: ровный, твердый пол, а НЕ ДИВАН!!! и желательно хороший наставник. Я занималась с 75-летней женщиной с отвратной спиной... она легко делала многие асаны и без последствий Текст скрыт развернуть
1
Лариса
Лариса 12 февраля 16, в 23:08 запомнить и попробовать Текст скрыт развернуть
1
Галина Капитанова (Белянкина)
Галина Капитанова (Белянкина) 13 февраля 16, в 11:28 Да, спросите у невролога, можно ли.А вот упр.с подтягиванием коленей оч. хорошо д/ б/ной спины.Спасибо за публикацию!!! Текст скрыт развернуть
0
Марина Елсукова
Марина Елсукова 13 февраля 16, в 12:23 Поза ПЛУГА весьма опасна для неподготовленного человека. Текст скрыт развернуть
4
Galina Полякова
Galina Полякова Марина Елсукова 14 февраля 16, в 07:44 Так к любому упражнению нужно подходить осторожно, если нет навыка, делать без фанатизма, в силу своей тренированности. Текст скрыт развернуть
1
Катя Енина
Катя Енина 13 февраля 16, в 13:24 спасибо ,полезно и не сложно .. Текст скрыт развернуть
0
Людмила Вазинбург
Людмила Вазинбург 13 февраля 16, в 14:10 хороший заряд бодрости с утра Текст скрыт развернуть
0
зинаида сафронова
зинаида сафронова 13 февраля 16, в 14:37 Класс!!! Текст скрыт развернуть
0
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ
ГАЛИНА ОСТРОВНАЯ 13 февраля 16, в 16:04 Проще и эффектней ни чего не придумаешь!!! Текст скрыт развернуть
0
Galina Cherkasova
Galina Cherkasova 13 февраля 16, в 17:47 Если вы лентяйка, то вам и это не поможет, потому что концентрация внимания и сил в любом случае нужна. Текст скрыт развернуть
2
Борис Шумилов
Борис Шумилов Galina Cherkasova 13 февраля 16, в 19:35 100% Текст скрыт развернуть
0
merlina Мерлина Надежда Ивановна
merlina Мерлина Надежда Ивановна 13 февраля 16, в 19:39 Спасибо! Это актуально. Текст скрыт развернуть
0
klaudia
klaudia 13 февраля 16, в 22:44 Ко всем упражнениям надо подходить с осторожностью, все не для всех- в этом и проблема .Но откаэваться не надо . Текст скрыт развернуть
1
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 14 февраля 16, в 01:48 УЖАС!!! ЙОГА на диване!!! ВЫ, что, народ, опомнитесь... как встанете в позу плуга... если встанете... то так можете и остаться ;-)) в ней ;-)) Текст скрыт развернуть
0
Natalia Neroznikova
Natalia Neroznikova 14 февраля 16, в 12:05 очень хорошие упражнения! Текст скрыт развернуть
0
Дочь Солнца и Земли (Хатхор)
Дочь Солнца и Земли (Хатхор) 14 февраля 16, в 19:22 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Ефимовский
Владимир Ефимовский Дочь Солнца и Земли (Хатхор) 14 февраля 16, в 23:43 Оля,неужели ты себя приравниваешь к лентяйкам? А как же твоя археология? Ведь там только движение! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 25
Комментарии Facebook
Почему вегетарианцы не выгля…

Почему вегетарианцы не выглядят здоровыми

19 июн, 16:01
0 0
6-летний мальчик утешает уми…

6-летний мальчик утешает умирающую от рака мозга сестренку.

19 июн, 15:21
+43 4
6 болезней, которые мы сами …

6 болезней, которые мы сами впускаем в свое тело из-за недосыпа

19 июн, 14:01
+40 0
5 упражнений на растяжку, ко…

5 упражнений на растяжку, которые снимут боль в пояснице за 10 минут

19 июн, 13:01
+33 0
Девушка наступила на ржавый …

Девушка наступила на ржавый гвоздь и чуть не потеряла из-за этого ногу

19 июн, 11:01
+34 0
Сахарный диабет: рекомендаци…

Сахарный диабет: рекомендации традиционной китайской медицины

19 июн, 10:01
+42 7
52-летняя мать вылечила рак …

52-летняя мать вылечила рак на последней стадии конопляным маслом

19 июн, 09:01
+33 3
Как на самом деле работают с…

Как на самом деле работают самые сумасшедшие секреты красоты от знаменитостей

19 июн, 08:01
+44 0
Как повернуть вспять процесс…

Как повернуть вспять процесс старения

19 июн, 07:01
0 1
Медитация для идеального сна…

Медитация для идеального сна в 10 шагах

18 июн, 20:33
+40 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Валентина Х.
Марина Гуревич
Павел Луговой
Печальная и трагическая РЕАЛЬНОСТЬ.
Павел Луговой 6-летний мальчик утешает умирающую от рака мозга сестренку.
Яна
Всенепременно)))
Яна Сахарный диабет: рекомендации традиционной китайской медицины
Victor Shpinev
Aigul Zaripova
боли, наверное, снимает.
Aigul Zaripova 52-летняя мать вылечила рак на последней стадии конопляным маслом
alexander trubachev
Там в раю все встретимся
alexander trubachev 6-летний мальчик утешает умирающую от рака мозга сестренку.
kelvin phitrow
Svetlana boukharina
Так и приложите.
Svetlana boukharina Сахарный диабет: рекомендации традиционной китайской медицины
Лариса Богданова
Андрей Пв
Аркадий Голод
Галина Черныш
Где это масло приобрести?
Галина Черныш 52-летняя мать вылечила рак на последней стадии конопляным маслом
Андрей Пв
Маргарита Палихова
Наталья Николаева
Дикая Кошка - Ирбис
Яна
Svetlana boukharina
Надежда Афанасьева
Эльвира
Очень интересно!
Эльвира Как повернуть вспять процесс старения
Монтигомо Ястребиный Коготь
Бред сивой кобылы.
Монтигомо Ястребиный Ког… Существуют ли расы в биологическом смысле?
Александр Кузин
энегретика, духовный рост, развели тут
Александр Кузин Блоки в теле: Следы обид, разочарований и предательств
Олег Гильмутдинов
Борис Виленский
Все эти теории не стоят выеденного яйца.
Борис Виленский Существуют ли расы в биологическом смысле?
Юлия Белова (Ржанова)
Лапочки...
Юлия Белова (Ржанова) 20 фотографий, которые показывают всю суть котов
Lubov
Влада
Людмила Шашкова
Замечательно мои любимые продукты.
Людмила Шашкова Продукты, которые спасут вашу печень
Искандер