Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Йога в постели

развернуть

Перефразируя известную поговорку, можно сказать: как встретишь день, так его и проведешь. Несложные упражнения на базе йоги, которые можно выполнить прямо в постели, помогут вам на весь день зарядиться бодростью и хорошим настроением.

3043090

Не секрет, что йога помогает проснуться, потянуть затекшие за ночь мышцы и зарядиться энергий на весь долгий трудовой день. Мы не ратуем за «чистое» выполнение асан: человеку неподготовленному, да еще на мягкой поверхности, сделать это было бы затруднительно. Однако, выполнив наш комплекс, вы непременно почувствуете себя бодрее, расправите плечи, разомнетесь. Каждое упражнение старайтесь делать не торопясь, вдумчиво, задерживаясь в финальной фазе на несколько секунд или вдохов и «прислушиваясь» к тому, как растягиваются ваши мышцы и связки.

1. «Журавль»

Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Мысок тяните.Повторите с правой ноги.

2. «Качели»

Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону.

3. «Сфинкс»

Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.

Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад.

4. «Кобра»

Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник.

Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны.

5. Стойка на макушке

Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.

6. «Парус»

Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.

Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.

7. Полушпагат

Растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины.

Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову. Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и, выпрямляя колено, вытяните ногу вертикально вверх. Старайтесь не сгибать ее и держать вертикально. Повторите с другой ноги.

Источник


Опубликовано 04.08.2017 в 06:43

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 10 августа, в 15:10 Вы имеете право на свое мнение. Мне известно, что в индийской йоге (в каждой религии Индии - их очень много) есть йога. Собственно говоря, слово "йога" означает "связь", "единение", "усилие" ). Это связь с Высшим, как его понимают в философских системах Индии и метод управления своим физическим (хатха-йога, низшая ступень) и психическим (раджа-йога, высшая йога) состояниями. Йога есть в буддизме, индуизме и тд. Это очень серьезные практики и без специальной внутренней подготовки она не принесет пользы, а возможно - будет вредной. Буду благодарен Вам, если Вы объясните мне, в чем моя некорректность, возможно я что-то не понимаю. Заранее спасибо, только не паясничайте: хотелось бы серьезных объяснений. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 10 августа, в 19:30 Знаете, Эдуард, я ведь не об йоге, а о корректности критики и понимании женской (и девичьей) философии. Девочка поделилась простыми средствами поддержания нормалей гомеостаза. Ее советы хотя бы краешком касаются и йоги. Кому-то может и помочь. Я вот тоже ее советы отложил в свои закладки именно из-за корректной простоты. По простому прЫнцЫпу - шоб було... Но сам в йоге и прочих "восточных" учениях не копенгаген в силу природно-ленивой прагматичности. Да и нужды нет - просто повезло на встречи с, опять же, прагматичными ЛИЧНОСТЯМИ (от, т.н., "народной" медицины до технарей из ГРУ...). К примеру, одна из моих знАчимых кочек опоры небезызвестная Бритва Оккама. Просто, доступно любому и каждому и применима в любой заморочистой ситуации. И объяснили мне суть Бритвы в далеком 1958 году. Примерно так... Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 10 августа, в 21:18 Как раз именно опора на "бритву Оккамы" должна бы способствовать Вашему признанию истинной и полноценной индийской йоги, а не ее худосочного усеченного подражания. Простота иногда хуже воровства. Здесь спор не только о терминах. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 11 августа, в 07:33 Эпатажные публикации о чудесатых результатах применения "практик" йоги, Эдуард, далеки от прагматичных реалий (и РЕЗУЛЬТАТОВ!) не только в России. ВЕРА и ЗНАНИЯ - из разных категорий. Просто, любые религии и философии лишь ИНСТРУМЕНТ ВЛАСТЬ ПРИДЕРЖАЩИХ для НЛП охлоса. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 11 августа, в 07:56 Не эпатажные публикации, которые лично я игнорирую, а изначальная йога Патанджали. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 11 августа, в 08:48 Как говорят, дай бог... А мне, вот, "повезло" не единожды заменять 03 в полевых условиях, искать пропавших "без вести" детей в полумиллионых (и более) городах и геологов на Памире, ускорятся в пахоте, предотвращая маленький "чернобыль", Не говоря уже о,т.н., "похоронках"... Присутствовать при гибели 5-7-ми тысячников в урагане в Кольском заливе и с подачи "человеческого фактора". Это так, Эдуард, на вскидку. В жестких обстоятельствах любая вера и философия помогают мало. РАБОТАЮТ знания и умения, ответственность и совесть. Не поймите превратно - в каждой избушке свои погремушки... Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 11 августа, в 08:54 Охлос - это и Вы, и я, и другие. От НЛП спасает вера , и власти предержащие не так уж страшны и прнодолимы, если занятие по душе. Неужели все свои героические подвиги Вы совершали без веры и без любви к людям? Что тогда по-Вашему совесть? И зачем Вы мне себя расхваливаете? Я ведь не "вещаю" о себе и не вижу ничего особенного в Ваших "подвигах". Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 11 августа, в 09:18 Подвиги, Эдуард, не из моих терминов. И с "расхваливанием" Вы ошибаетесь. Вообще-то, средне-статистическая жизнь проста и непосредственна, внешне - чуть сложнее Пифагоровых "штанов". А, вот, перманентное НАДО для нормального русского мужика сидит как бы, ИМХО, в подсознании. Мне "повезло" понять безусловность НАДО уже в 14 с подачи фронтовиков-окопников. И, вынужден подчеркнуть, знАчимые для меня слова и термины из предыдущег коммента - ПОХОРОНКИ (однополчане, сын, однополчане младшего(!) внука), ЗНАНИЯ и УМЕНИЯ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ и СОВЕСТЬ... Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 11 августа, в 09:34 Очень Вам сочувствую и, как Вы правильно сказали, "в каждой избушке - свои погремушки". У каждого свой опыт, свое прошлое и каждому с ним жить и каждому его преодолевать, потому что жить-то надо... И - не Вы один такой. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 11 августа, в 09:49 Спасибо на добром слове! Хотя прагматичной самодостаточности мне более чем... И, как бы на финише, пара флотских баек по ФИЗИКЕ и верованиями. ЗАКОН Архимеда озвучивают и так: Тело, впернутое в воду, выпирает на свободу силой выпертой воды телом, впернутым туды... И. Гулял грустный ботаник по сырому перелеску и наткнулся-таки на лягушку, да со стрелой в устах! Возрадовался и уцепился за потенциальную прЫнцессу . И чмокнул, конечно же! Но обмишурился!.. Не лягушонка то была, а хитромудрый ЖАБ! И пришлось-таки ботанику замуж выходить... Удачи! Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 11 августа, в 10:34 Спасибо за байки и за пожелание. Вам - Бог в помощь и держитесь. Смерти нет, и Ваши ушедшие близкие живы, пока Вы держите их в своем сердце. Здоровья Вам. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 12 августа, в 11:09 Не зря сунулся в Ваш профиль - было впечатление, что разговариваю с молодым человеком... Далее лишь информация к размышлению. Ежели проявится интерес или, тем более, нужда, могу поделиться не сложными средствами и методиками по устранению инфекционных никчемушностей (от насморка до дизентерии...), от различных перенапрягов и стрессов (от физической усталости до психо-самотической комы), есть полувековой опыт простого и весьма результативного лечения различных травматических повреждения, как наружных, так и иных внутренних. Авторы методик А.А. ибн Сино, А.Ш.Шакиров, Б.Токин, Д.Стояновский и Залманов. К примеру, нынешняя пауза - только что вернулся домой после чуть не суточной "пахоты". 8 часов наперевес с перфоратором и монтажные работы по сантехнике и электрики в хрущобной квартире, плюс, кормежка некоторой живности (вечером и утром) племянницы из-за ее девичьих форс-мажоров... Удачи! Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 12 августа, в 11:46 Спасибо, но я далеко не молод, просто сын поставил на мою почту "молодую" фотографию. Еще раз спасибо и здоровья Вам и бодрости. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 12 августа, в 12:16 В том-то и суть. Мне поменьше в годах, но все-таки восьмой десяток... Просто, с пол-века ЗНАЮ и УМЕЮ стимулировать регенеративные процессы в немалом диапазоне не только природными средствами, но и как бы уже своими наработками. Удачи! Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 12 августа, в 12:44 Очень важно быть думающим человеком. Вы, как вижу, молодец. Мне раньше не всегда хватало рассудительности. Только со временем пришло понимание. Вам тоже удачи и бодрости духа. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 12 августа, в 12:50 Если бы молодость знала, если бы старость могла? Я.Эдуард, пытаюсь и стараюсь МОЧЬ... Удачи! Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 12 августа, в 13:05 Жить-то надо, несмотря ни на что. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Коваленко
Владимир Коваленко Эдуард Балашов 12 августа, в 13:42 К сожалению, приходится признать правоту Генри Форда, который век назад высказался, что самая страшная канцерогенная болячка нынешней "цивилизации" - тотальный разгул лжи. Дословно и источник не помню...Расстраивает или пугает этот нюанс меня? Скорее, утомляет. И только с выходом на пенсию почувствовал себя более менее независимым от большинства сторонних негативов. Плюс, орелики выросли и обзавелись семьями и как бы откорректировалось реальное "пионерское" расстояние. Что тоже способствует моей нынешней немалой индифферентности. Жить приходится ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС и иных вариантов просто нет. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Коваленко 12 августа, в 14:52 Вы правы. Текст скрыт развернуть
0
Светлана Курценбаум
Светлана Курценбаум 5 августа, в 21:06 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 22
Комментарии Facebook
Каша из стереотипов. 10 самы…

Каша из стереотипов. 10 самых распространённых ошибок при оказании первой помощи

18 дек, 14:01
+35 1
Суперлюбовник. Фельдшер — об…

Суперлюбовник. Фельдшер — об уколах, которые якобы повышают потенцию

18 дек, 12:01
+38 0
18 шедевров антитабачной рек…

18 шедевров антитабачной рекламы со всего мира

18 дек, 10:02
+48 1
Оборзевший кот: инструкция п…

Оборзевший кот: инструкция по выживанию

18 дек, 08:01
+60 6
Рецепты поразительных закусо…

Рецепты поразительных закусок к новогоднему столу

17 дек, 21:39
+36 0
Разбитые тарелки, красные тр…

Разбитые тарелки, красные трусы и другие новогодние ритуалы, которые приносят счастье

17 дек, 19:39
+35 0
От астмы детей защитят коровы!

От астмы детей защитят коровы!

17 дек, 18:39
+36 0
Проект «Эдем» — невероятное …

Проект «Эдем» — невероятное перевоплощение промышленного карьера

17 дек, 17:38
+39 1
Как готовились к Новому году в СССР

Как готовились к Новому году в СССР

17 дек, 15:40
+38 0
Польза желатина

Польза желатина

17 дек, 14:38
+52 5

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Alla
Alla
Марина Жданова
Спасибо!!!
Марина Жданова Оборзевший кот: инструкция по выживанию
ТS
Спасибо! Полезная информация.
ТS Каша из стереотипов. 10 самых распространённых ошибок при оказании первой помощи
Елена Конищева
АфиноГеНнадий Юродивый
Наталия Лисовская
АфиноГеНнадий Юродивый
Баян, но смешно.
АфиноГеНнадий Юродивый Оборзевший кот: инструкция по выживанию
Мирослава Ладная
Лариса Курзина
Коты - это наше "все"!
Лариса Курзина Оборзевший кот: инструкция по выживанию
Чжун Чань
Ну, теперь-то все будет ОК !
Чжун Чань Комок в горле: 4 распространенные причины
Юлия
PetrovIlia Petrov
Молодец сколько здоровья нужно)))
PetrovIlia Petrov Соседи считают эту женщину с 11 детьми сумасшедшей...
PetrovIlia Petrov
Спасибо! Очень интересно)
PetrovIlia Petrov Продукты-«чистильщики» многострадальной печени
Надежда Зиброва
Посмеялась от души, спасибо!
Надежда Зиброва Оборзевший кот: инструкция по выживанию
Ольга Аносова
Анастасия Герасимова
Ирина *****
Здорово написано!
Ирина ***** Оборзевший кот: инструкция по выживанию
Гала
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Конечно.
Эдуард Балашов К кому приходит рак — психосоматические причины онкологии
Елена Запорожец (Кондратьева)
Спасибо! Надо попробовать.
Елена Запорожец (Кондрат… Польза желатина
наталья черномазова
Татьяна Милова (козырева)
Сергей Семенов
Сергей Семенов
+++100500!
Сергей Семенов Самый большой человеческий орган
Alla
Наталья Абдиева
Согласна.
Наталья Абдиева Запрещающие приметы: что нельзя делать, чтобы не накликать беду
Людмила Малкина
Катерина Матвеевна (Верещагина)