Упражнения для зрения, которые я опишу, просты, эффективны, безотказно действующие, проверенные на многих людях. Этот комплекс упражнений для зрения рекомендован Центром офтальмотологии.
7 упражнений на каждый день для улучшения зрения уставших глаз
1. Встаньте прямо и смотрите перед собой 2 - 3 секунды. На расстояние 20 - 30 см от глаз поднимите перед собой большой палец руки и посмотрите на него 3 секунды. Затем опустите руку. Повторяйте так 10 - 12 раз.
2. Возьмите карандаш в вытянутую руку и смотрите на него, затем медленно подведите карандаш к носу не отрывая взгляд от него. Затем медленно отведите руку обратно. Повторяйте это упражнение 10 раз.
3. Закрепите на окне на уровне глаз любую метку размером 5 мм. Посмотрите в окно вдаль, затем на метку. Повторите 10 раз.
4. Медленно, с открытыми глазами, в такт дыханию рисуйте глазами восьмёрку по вертикали, горизонтали, диагонали.
5. Вытяните большой палец на расстояние 30 см напротив глаз и посмотрите на него 5 секунд. Затем на 5 секунд закройте левый глаз, затем на 5 секунд закройте правый, потом вновь смотрите двумя глазами. Позанимайтесь так пару минут.
6. Для снятия усталости с глаз смотрите на большой палец вытянутой перед собой правой руки 5 - 6 секунд. Затем опустите руку не отрывая взгляд и не поворачивая головы. Затем то же самое проделайте с левой рукой. И так несколько раз.
7. Переводите взгляд из левого нижнего угла в правый верхний угол, затем из правого нижнего угла в левый верхний. Голову при этом не поворачивать. Сделайте 5 - 8 раз, затем в обратном порядке 5 - 8 раз.
Упражнения для глаз делайте ежедневно, в общей сложности 20 - 30 минут за день. Эти упражнения для зрения можно делать с утра, в обед и вечером. Главное - это ваше постоянство.
Упражнения для восстановления зрения не занимают много времени, не имеют противопоказаний и могут применяться в любое свободное время.
Уход в "зазеркалье" для снятия зрительного напряжения
Во время длительной работы с компьютером, документами, необходимо давать глазам отдых каждый час. Очень эффективным методом предотвращения нарушений зрения является зеркало. Поставьте его перед собой на ваш рабочий стол и наблюдайте за происходящим вокруг вас как бы в "зазеркалье". И хотя бы 2 раза в день выполняйте упражнения, основанные на движении глазной мышцы.
1. Лёгкими движениями глазных яблок, без напряжения, совершайте круговые движения по часовой стрелке несколько раз, а затем против часовой стрелки.
2. Затем проделайте то же упражнение, но только с закрытыми глазами.
3. Примерно 20 секунд очень часто поморгайте, а затем несколько раз сожмите веки.
Письмо носом
Неоднократно доказано, что для снятия зрительного напряжения очень хорошим является такое упражнение как "письмо носом".
Закройте глаза. Представьте, что ваш нос - это ручка или карандаш, и вы им что - то пишите. Пишите отдельные буквы или слова, словом, занимайтесь этим упражнением минуту.
Народные средства для улучшения зрения и снятия напряжения с глаз
Помимо упражнений для глаз, для снятия напряжения и улучшения зрения полезно применять питательные маски:
- Натрите сырую картошку, заверните её в марлю и положите на глаза на 15 минут.
- Для профилактики отёков и мешков под глазами сделайте для глаз холодные или контрастные компрессы. Для этого смочите салфетку в чайной заварке или настое из ромашки или шалфея. Слезящиеся глаза успокоят компрессы из тёплого молока.
Для тренировки зрительного нерва нужно немного потрудиться и сделать несколько нехитрых приспособлений, которые очень помогут восстановить зрение.
Нужно взять плотный картон, размером 10 на 10 см. Он необязательно должен быть квадратным, можно круг или восьмигранник. В центре картона следует прорезать круглое отверстие, диаметром 35 мм. Края отверстия следует тщательно обработать, чтобы не было шероховатостей и других зазубрин. Картон покрасить в темно - зеленый цвет и прикрепить снизу удобную ручку. Должно получиться что-то вроде старинного монокля, где вместо стекла отверстие.
Это упражнение для восстановления зрения лучше всего проводить на природе ( в саду или дворе), но можно и у окна. В чем его суть? Когда вы смотрите на привычный пейзаж, то вашим глазам не за что зацепиться, поэтому ваш зрительный нерв лениво "дремлет". Нам же следует его заставить работать. Для этого возьмите сделанное приспособление в вытянутую руку, прикройте один глаз, а другим пристально смотрите в отверстие. При этом руку с "моноклем" следует медленно двигать по горизонтали, вертикали, кругообразно и зигзагообразно.
И через некоторое время вы начинаете замечать, что ваш взгляд неожиданно выхватывает из уже знакомого пейзажа что - то новое, хотя до этого он лениво взирал на всю эту картину. Это означает, что вы заставили включится в работу свой зрительный нерв и он получает новую и непривычную для него нагрузку.
То же самое следует проделать и с другим глазом. Для этого упражнения не требуется ограничений по времени. Вы наверняка так увлечетесь этой зарядкой для глаз, что позабудете обо всех проблемах. Сделайте это упражнение своеобразным ежедневным развлечением, которое, переключая ваше внимание, к тому же снимет внутреннее напряжение. Через несколько недель такой зарядки, вы можете избавиться от головных болей, если они у вас есть, исчезнет невроз, вернется уверенность.
Следующее упражнение для восстановления зрения делается с таким же квадратом, только с меньшим отверстием - 18 на 20 мм. Это упражнение рассчитано не только на восстановление и укрепление зрения, но и тренирует память.
Вырежьте 50 кружочков из плотной бумаги, диаметром 4 см и напишите на них цифры от 1 до 9 разного размера. Размер цифр должен быть таким, чтобы вы смогли их разглядеть с расстояния 1,5 - 2 метра. Затем закрепите 25 этих кружочков на листе бумаги на расстоянии 15 - 20 см друг от друга по вертикали и горизонтали по 5 штук в каждом столбце и строчке. Получается, что вы наклеили 25 кружочков и 25 у вас осталось.
На расстоянии вытянутой руки водите свой "монокль" в медленном темпе по строчке и столбцам, стараясь запомнить каждую цифру. Суть упражнения: в отверстии вашего "монокля" появляются цифры то мелкого, то крупного размера, тем самым заставляя ваш глазной нерв работать в разных режимах (он то напрягается, пытаясь разглядеть мелкую цифру, то расслабляется при взгляде на крупную цифру). А запоминание последовательности цифр делает этот процесс более увлекательным и тренирует память.
Поскольку через некоторое время вы запомните последовательность цифр, замените их оставшимися кружочками с цифрами. И процесс запоминания начнется заново.
Ежедневно тренируясь по 15 минут, уже через несколько недель вы увидите результат вашего улучшенного зрения.
Свежие комментарии