Фитнес-центр: программа тренировок

Как я уже писал , пару недель назад я купил абонемент в фитнес-центр. Через пару тренировок я попросил тренера написать мне программу занятий.

Если честно, мне показалось, что программа слишком сложновата для новичка. Пускай перед этим я занимался в тренажерном зале, но тренер-то об этом не знал. ;-)

В общем, на мой взгляд, программа слишком насыщенна. Подходит для тех, кто уже давно занимается бодибилдингом. А вы что скажете?

Кстати, некоторое время назад парнишка в комментариях интересовался программой тренировок. Вот, пожалуйста. ;-) Только это программа тренировок для занятий в полноценном фитнес-центре, где есть все нижеперечисленные тренажеры.

Короче говоря, пользуйтесь на здоровье.

Программа тренировок

1 день

1. Жим штанги с груди. Скамья горизонтальная. 3-4 x 8-10
2. Геркулес. Подтягивание. 3 x 8-10
3. Жим гантелей. Скамья с уклоном вверх (35-40 градусов). 3-4 x 10-12
4. Верхний блок. Тяга широким хватом. 3 x 10-12
5. Разведение через стороны с гантелями. Скамья с уклоном вверх. 3-4 x 10-12
6. Верхний блок. Тяга узким обратным хватом. 3 x 10-12
7. Нижний блок. Тяга к поясу. 3 x 10-12
8. Рычажная тяга. Тяга к груди. 3 x 10-12

2 день

1. Силовая рама. Присед со штангой на груди. 3-4 x 10
2. Жим ногами. Жимы. 4 x 10-12
3. Разгибатель бедра. Разгибание ног. 3-4 x 12-14
4. Сгибатель бедра. Сгибание ног. 4 x 12-14
5. Голень сидя. Подъемы на носки. 4 x 14-16

3 день

1. Жим вверх. Жимы. 3-4 x 10-12
2. Подъем рук поочередно перед собой с гантелями. 3 x 10
3. Дельта-машина. Разведение через стороны. 3-4 x 10-12
4. Разведение через стороны сидя в наклоне. 4 x 12-14
5. Смит. Шраги. 4 x 14
6. Бицепс. Сгибания рук широким хватом. 3 x 8-10
7. Молотки с упором локтя. 3 x 10-12
8. Обратные сгибания с W-образным грифом, стоя. 3 x 10-12
9. Разгиб рук с прямым грифом в тренажере. 3 x 8-10
10. Смит. Жим узким хватом. 3 x 8-10
11. Обратный разгиб в кроссе. 3 x 10-12