Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудеть

развернуть

И советы, как привести их в норму.

3043090

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины - он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте:

1) Гормоны щитовидной железы.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36.6 градусов.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть, проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

  • В первую очередь – обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
  • Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
  • Пейте больше воды.

2) Инсулин.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар - способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
  • Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
  • Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
  • Налегайте на овощи и зелень (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
  • Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
  • Уменьшите количество калорий до 2000-2200 кал. в день.
  • Пейте до 2-3 литров воды в день.

3) Лептин.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция – сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина - наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

  • Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
  • Ешьте каждые 2 часа.
  • Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
  • Пейте достаточное количество воды - обезвоживание может вызвать чувство голода.

4) Грелин.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

  • Ешь понемногу - каждые 3 часа.
  • Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т.д.
  • Спите не меньше 8 часов в сутки.
  • Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
  • Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5) Эстрогены.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьherhaleness

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

  • Избегайте растительных эстрогенов - их много в кофе, бобовых и пиве.
  • Налегайте на клетчатку – съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
  • Употребляйте кисломолочные продукты - кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6) Кортизол.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

  • Принимай витамин С - он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
  • Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
  • Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7) Тестостерон.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьShutterstock/stylecraze

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
  • Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
  • Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
  • Избегайте алкогольных напитков - они вредят печени и почкам.

8) Прогестерон.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьthecostaricanews

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

  • Проконсультируйтесь с гинекологом.
  • Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Практикуйте дыхательные упражнения.
  • Старайтесь избегать стрессов.

9) Мелатонин.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Самая важная функция мелатонина – регулирования сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин - один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения - замедляет набор веса. Недосыпание - одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

  • Спите в темном помещении.
  • Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день.
  • Не ешьте после 18:00 часов вечера.
  • Перед сном отключайте все гаджеты.
  • Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10) Глюкокортикоиды.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьiStock/stylecraze

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

  • Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
  • Спите не меньше 7-8 часов в день.
  • Пейте не меньше 3 литров воды в день.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Больше времени проводите с близкими.
  • Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11) Нейропептид Y.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьshutterstock

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

  • Употребляйте достаточное количество белка.
  • Не делайте слишком длинных перерывов между едой - они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
  • Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12) Холецистокинин.

12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудетьsmarthappybaby

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Вот как увеличить выработку холецистокинина:

  • Употребляйте больше белка - включайте его в каждый прием пищи.
  • Употребляйте продукты, богатые жиром - они стимулируют выработку этого гормона.
  • Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Источник →

Опубликовано 09.06.2018 в 12:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Владимир
Владимир 9 июня, в 15:34 Мелатонина во мне должна быть туева хуча )))) Бо сплю как сурок! Но... жЫрный, что тот хряк (((((((((((((( И физкультурничал, и диету блюл... Вроде, вот, скинул пару-тройку кило, но... чуть ЛОЖЕЧКУ сахара или мучного съел - НА ТЕБЕ!!! Всё сало вернулось ! ((((((((((((((
Текст скрыт развернуть
0
НЕТУ Mail.ru Агента
НЕТУ Mail.ru Агента Владимир 10 июня, в 20:55 Метформин после обеда и ужина - любому после 45 лет
Пиво - ужасно, как и пломбир
Делайте планку с увеличением
Уберите 5 БЕЛЫХ продуктов и всё с ними
Мука - крахмал
Соль. - сахар
Животные жиры
Все обалдеют !
Текст скрыт развернуть
0
Татьяна *
Татьяна * 10 июня, в 09:18 >>>съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день
>>Не ешьте после 18:00 часов вечера.
Перед сном отключайте все гаджеты.
Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр<<<  
Какой кардамон,  какие годжи , какая вишня зимой ?....
Вот люблю я такие статьи надерганные из разных источников, написанные дилетантами.
И вообще бесит дурацкий совет не есть после 18 00, люди только с работы приходят часов в 7 вечера....
Текст скрыт развернуть
0
Лариса Курзина
Лариса Курзина 10 июня, в 12:56 Не есть после 18.00 - сущая чушь! Особенно, если ложишься спать в 24.00 или около того. И, вообще, надо походить индивидуально. Но кто это будет делать? Все советы для всех одинаковы. Это не есть правильно. Особая проблема - ожирение в пожилом возрасте. И метаболизм замедляется и приличные физ.нагрузки невозможны. Ну, и как?  "Закрыть рот" и не есть? Сущая дребедень! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Цитаты из женских романов. Л&hellip;

Цитаты из женских романов. Лучшее, любимое, и только для Вас!

22 июл, 20:33
0 0
Органы нашего тела, о предна&hellip;

Органы нашего тела, о предназначении которых многие не знают

22 июл, 18:33
+35 0
Хаски спасла брошенных в лес&hellip;

Хаски спасла брошенных в лесу котят и заменила им мать

22 июл, 17:33
0 0
Как распознать обезвоживание&hellip;

Как распознать обезвоживание? Симптомы, которые подает организм

22 июл, 16:33
+38 0
Зачем женщинам нужна невзаим&hellip;

Зачем женщинам нужна невзаимная любовь?

22 июл, 14:32
0 0
Глава из книги «Второй мозг&hellip;

Глава из книги «Второй мозг: Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем»

22 июл, 13:33
+3 3
Ученые разработали первый в &hellip;

Ученые разработали первый в мире анализ крови на меланому

22 июл, 12:33
0 0
«Хороший» и «плохой» стресс:&hellip;

«Хороший» и «плохой» стресс: в чем отличия?

22 июл, 10:33
+37 0
10 вредных привычек влияющих&hellip;

10 вредных привычек влияющих на здоровье «щитовидки»

22 июл, 08:32
+43 2
12 упражнений, чтобы подтяну&hellip;

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

22 июл, 06:33
+10 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Жан Чайкин
Svetlana boukharina
Глютен на первое место надо было поставить.
Svetlana boukharina 10 вредных привычек влияющих на здоровье «щитовидки»
Наталья Абдиева
Любовь
*
Любовь Глава из книги «Второй мозг: Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем»
Lora Некрасова
Сергей Князь
John Galt
О каких издержках речь?
John Galt Почему в СССР женщины так быстро старели?
John Galt
юлия назарова
Учитесь принимать издержки жизни потомка атташе)))
юлия назарова Почему в СССР женщины так быстро старели?
юлия назарова
John Galt
юлия назарова
John Galt
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Алексей
Касается всего организма
Алексей 10 вредных привычек влияющих на здоровье «щитовидки»
Дмитрий Чахлов
Мила Терехова
Я не про ник,я про фото на аве.
Мила Терехова 6 опасных патологий при боли в стопе
юлия назарова
John Galt
юлия назарова
John Galt
John Galt
Серьезно?)) А ВЫ лично жили свободно?
John Galt Почему в СССР женщины так быстро старели?
юлия назарова
Ну это кто как)))
юлия назарова Почему в СССР женщины так быстро старели?
Тамми
Света Петрова
Viktor Apsalikov
игорь волков
Наталья Абдиева
Спасибо за информацию.
Наталья Абдиева Старение отменяется: 10 советов от гуру косметологии Чизу Саеки
Дикая Кошка - Ирбис
Не знаю, мамки чувствуют ))
Дикая Кошка - Ирбис 10 мифов о беременности