Поговорим о метаболизме .
Двигателем нашего организма , каждой клетки является метаболизм. Топливом этого двигателя являются калории, которые вместе с пищей поступают в наш организм.
С возрастом метаболизм уменьшается на 25-30%. Это связано со значительным
уменьшением физической активности, уменьшением количества мышц, которым нужны калории. А потребление излишних калорий ведет к превращению их в жир.
Однако установлено, что у женщин благодаря силовым тренировкам в течении 10 недель метаболизм повышается на 10%. Но его можно еще увеличить изменяя образ своей жизни.
Эти изменения могут быть связаны с большим пребыванием на свежем
воздухе, регулярные занятия физическими упражнениями, хорошим сном и т. п., главное чтобы при этом вы заряжались энергией.
Был разработан специальный план , который в течении суток позволит
сжигать на 200-300 калорий.
Если вы не сможете выполнять все пункты этого плана, то даже частичное их выполнение принесет вам пользу.
А теперь все по порядку.
Начнем с утра. За ночь ваш организм расходует практически 80% ваших
запасов. Обмен веществ уменьшается, так как организм переходит в состояние
голодания и сжигает меньше энергии.
Поэтому необходимо завтракать, и его калорийность должна составлять
300-400 калорий. О важности завтрака, вы можете также узнать из моей статьи.
Доказано, что количество витамина С в день должно составлять 75 мг, для оптимального сжигания жира.
Необходимо также запасаться мультивитаминами, которые будут защищать ваши митохондрии от повреждений, благодаря которым пища превращается в топливо.
Больше бывайте на солнце, т.к . это ведет к увеличению серотонина, который «заставляет» бодрствовать ваш организм, усиливая обменные процессы.
В течении дня старайтесь по возможности больше двигаться, что тоже будет
усиливать метаболизм.
До 20 калорий поможет вам сжигать кофеин, присутствующий в кофе или чае.
Делайте перекусы, т. к. для переваривания пищи, организм сжигает дополнительные калории.
Переходим к обеду. Он должен быть богат белками, т. к они перевариваются
дольше , чем жиры и углеводы.
Побольше улыбайтесь и смейтесь, что будет сжигать еще до 20 калорий за счет преодоления стресса.
Забудьте о лифтах, т. к. подъем пешком по лестнице не только усиливает деятельность вашего сердца, но создает метаболический толчок, при котором в минуту сжигается около 8 калорий, что в два раза больше, чем при ходьбе.
В день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая, т. к. полифенол присутствующий в нем, повышает обмен веществ до 35 %.
Все эти рекомендации помогут вам значительно ускорить процессы обмена веществ в организме.
Свежие комментарии