Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

развернуть
 Чтобы избавиться от последствий переедания, совсем не обязательно глотать таблетки горстями. Основательница Yoga Medicine Тиффани Крукшенк предлагает несколько простых способов помочь желудку справляться со своей работой

Делайте пранаяму перед тем, как сесть за стол

Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

Выделите 5–10 минут перед едой для дыхательных упражнений. Это позволит вашей нервной системе переключиться в режим приёма пищи. Особенно полезной эта практика будет, если вы испытываете неприятные эмоции.

Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Начинайте дышать глубоко и медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Как только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, постепенно замедлите выдох до 8 счётов. Выполните 3–5 дыхательных циклов в таком ритме. Затем перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите ещё буквально пару секунд.

У новичков переход к нужному ритму дыхания может занять несколько минут. Но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее ваша нервная система будет адаптироваться к практике.

Не ешьте бездумно

Йога для улучшения пищеварения

Процесс переваривания начинается ещё до того, как пища попадает в рот. Запахи и мысли побуждают слюнные железы вырабатывать ферменты, желудок и поджелудочная железа запускают производство кислоты и пищеварительных ферментов.

Если мы едим слишком быстро, некоторые из звеньев этой цепочки могут выпасть, процесс будет нарушен. Результат — потеря полезных питательных веществ, тяжесть в желудке и переедание.

 

Осознанный, чувственный подход к употреблению пищи поможет извлечь из неё максимальную пользу. Это очень простая практика, но о ней очень легко забыть. Посмотрите на то, что вы собираетесь съесть. Почувствуйте запах. Отправляйте в рот небольшие порции. Медленно пережёвывайте их, наслаждаясь вкусом, чувствуя все его оттенки. Вы получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно, так как сигналы о насыщении успеют пройти свой путь от пищеварительной системы к мозгу.

Стимулируйте пищеварение

Поза 1

Стимулируйте пищеварение

Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего выполнять её между приёмами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте небольшой плед или полотенце, свёрнутое в валик толщиной 8–13 см.

Положите валик поперёк коврика и лягте на него животом. Подложите под голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. На вдохе мягко надавите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь расслабиться. Делайте упражнение 2–5 минут, затем уберите плед и отдохните.

Если во время дыхания вы ощущаете сильный дискомфорт, уменьшите диаметр валика.

Поза 2

Стимулируйте пищеварение

Это упражнение тоже желательно выполнять на пустой желудок. Вам понадобится сложенный прямоугольником плед.

Сядьте на пол так, чтобы ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите плед руками и лягте. На одеяле должна оказаться ваша голова (она смотрит в ту же сторону, что и колени) и грудная клетка. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы окончательно расслабиться, и полежите ещё 3–5 минут. Затем повторите на другую сторону.


Источник →

Опубликовано 05.01.2017 в 16:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Почему из добрых детей вырас…

Почему из добрых детей вырастают злые взрослые?

25 фев, 09:48
+23 0
Ноющие боли в спине: ищем пр…

Ноющие боли в спине: ищем причину и решение

25 фев, 07:47
+24 1
Красота подводного мира: раб…

Красота подводного мира: работы, победившие в конкурсе Underwater Photographer of the Year Contest

24 фев, 21:47
+26 0
Женщины всегда кокетки, даже…

Женщины всегда кокетки, даже если статуэтки!)

24 фев, 19:48
+25 0
Объявленная бесплодной женщи…

Объявленная бесплодной женщина не заметила беременности

24 фев, 17:47
+23 1
11 животных, которые выбираю…

11 животных, которые выбирают одну пару на всю жизнь

24 фев, 15:48
+37 1
Эндокринолог: мифы и правда …

Эндокринолог: мифы и правда о всемогуществе гормонов

24 фев, 14:46
+36 4
Генетический скальпель. Когд…

Генетический скальпель. Когда ученые создадут суперлюдей?

24 фев, 13:47
+29 1
«Это вас полнит»: самые попу…

«Это вас полнит»: самые популярные мифы об одежде

24 фев, 11:46
+48 3
10 самых мучительных болезней

10 самых мучительных болезней

24 фев, 09:46
+49 52

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии