Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

развернуть
 Чтобы избавиться от последствий переедания, совсем не обязательно глотать таблетки горстями. Основательница Yoga Medicine Тиффани Крукшенк предлагает несколько простых способов помочь желудку справляться со своей работой

Делайте пранаяму перед тем, как сесть за стол

Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

Выделите 5–10 минут перед едой для дыхательных упражнений. Это позволит вашей нервной системе переключиться в режим приёма пищи. Особенно полезной эта практика будет, если вы испытываете неприятные эмоции.

Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Начинайте дышать глубоко и медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Как только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, постепенно замедлите выдох до 8 счётов. Выполните 3–5 дыхательных циклов в таком ритме. Затем перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите ещё буквально пару секунд.

У новичков переход к нужному ритму дыхания может занять несколько минут. Но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее ваша нервная система будет адаптироваться к практике.

Не ешьте бездумно

Йога для улучшения пищеварения

Процесс переваривания начинается ещё до того, как пища попадает в рот. Запахи и мысли побуждают слюнные железы вырабатывать ферменты, желудок и поджелудочная железа запускают производство кислоты и пищеварительных ферментов.

Если мы едим слишком быстро, некоторые из звеньев этой цепочки могут выпасть, процесс будет нарушен. Результат — потеря полезных питательных веществ, тяжесть в желудке и переедание.

 

Осознанный, чувственный подход к употреблению пищи поможет извлечь из неё максимальную пользу. Это очень простая практика, но о ней очень легко забыть. Посмотрите на то, что вы собираетесь съесть. Почувствуйте запах. Отправляйте в рот небольшие порции. Медленно пережёвывайте их, наслаждаясь вкусом, чувствуя все его оттенки. Вы получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно, так как сигналы о насыщении успеют пройти свой путь от пищеварительной системы к мозгу.

Стимулируйте пищеварение

Поза 1

Стимулируйте пищеварение

Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего выполнять её между приёмами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте небольшой плед или полотенце, свёрнутое в валик толщиной 8–13 см.

Положите валик поперёк коврика и лягте на него животом. Подложите под голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. На вдохе мягко надавите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь расслабиться. Делайте упражнение 2–5 минут, затем уберите плед и отдохните.

Если во время дыхания вы ощущаете сильный дискомфорт, уменьшите диаметр валика.

Поза 2

Стимулируйте пищеварение

Это упражнение тоже желательно выполнять на пустой желудок. Вам понадобится сложенный прямоугольником плед.

Сядьте на пол так, чтобы ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите плед руками и лягте. На одеяле должна оказаться ваша голова (она смотрит в ту же сторону, что и колени) и грудная клетка. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы окончательно расслабиться, и полежите ещё 3–5 минут. Затем повторите на другую сторону.


Источник →

Опубликовано 05.01.2017 в 16:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Пациенты психиатрической бол…

Пациенты психиатрической больницы в фотографиях Альфреда Эйзенштадта

18 авг, 20:59
+26 0
Быть, или не быть: 9 людей, …

Быть, или не быть: 9 людей, которых превратили в тех, кем они мечтали стать, но боялись

18 авг, 19:00
+25 0
Как самураи делали харакири:…

Как самураи делали харакири: лучше достойная смерть, чем позорная жизнь

18 авг, 17:00
+30 0
Бабушкин сервиз

Бабушкин сервиз

18 авг, 15:00
+62 2
Тяжелая жизнь: боль в каждом кадре

Тяжелая жизнь: боль в каждом кадре

18 авг, 13:59
+43 3
За что мясоеды ненавидят веганов

За что мясоеды ненавидят веганов

18 авг, 13:02
+37 17
Индийская женщина стала мате…

Индийская женщина стала матерью для 800 девочек

18 авг, 11:00
+45 5
Когда женщины против: 32 мощ…

Когда женщины против: 32 мощные фотографии женских маршей протеста

18 авг, 10:01
+26 0
Геймер помог полиции найти п…

Геймер помог полиции найти похищенную девочку с помощью бесплатной пиццы

18 авг, 09:01
+88 7
Фитнес и спорт только укорач…

Фитнес и спорт только укорачивают наш век

18 авг, 08:02
+31 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

владимир ломакин
elena belous
На 21 фото у парня печальные глаза.
elena belous 35 фотографий ДО и ПОСЛЕ смены пола, в которые сложно поверить
elena belous
На 21 фото у парня печальные глаза.
elena belous 35 фотографий ДО и ПОСЛЕ смены пола, в которые сложно поверить
elena belous
Надя Котова
Алексей Васильев
Слон по физиологии своей существо травоядное.
Алексей Васильев За что мясоеды ненавидят веганов
татьяна зебзеева
Ирина Егорова
Алексей Васильев
И самые бессмысленные.
Алексей Васильев За что мясоеды ненавидят веганов
Алексей Васильев
александр
александр
Александр П-старший
лев дрягалов
Андрей Баканин
игорь данилов
Эдуард Балашов
Валерий Ко
Наталия Суркова
Таня Попова
РИТА
увдлф
РИТА Тяжелая жизнь: боль в каждом кадре
Daddy Von Weder
Нурлан Далбаев
Галина Бородина
херня!!!
Галина Бородина За что мясоеды ненавидят веганов
Галина Бородина
понимаю!!!!
Галина Бородина Бабушкин сервиз
Александр Нестеренко
Axel Kozlunov
Каждый вегетарианец - потенциальный каннибал. Поосторожнее с ними!
Axel Kozlunov За что мясоеды ненавидят веганов
Михаил Фёдоров
Семнадцатая фотография "задела" за живое. Трогательная фотография.
Михаил Фёдоров Тяжелая жизнь: боль в каждом кадре
Наталья Никифорова (Григорьева)
Olga Bob (Холод)
а вес снижался?
Olga Bob (Холод) Худей с арбузом! Вкусная диета для похудения и детоксикации за 5 дней