Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

6 вещей, от которых нужно отдыхать каждый день!

развернуть

Только меньше 1% людей во всем мире живут согласно принципам, описанным в этой статье. Но если вы примените эти принципы к своей жизни, вы сможете сделать ее более полноценной и интересной! Помните, что быть занятыми и быть продуктивными — далеко не одно и то же. Большинство людей неправильно понимают это – они стараются делать больше и обманывают себя, создавая иллюзию того, что они заняты и реализованы.

3043090

Истинное развитие всегда долгосрочно и устойчиво — каждый последующий этап развития всегда идет за предыдущим, четко базируется над ним. Чтобы добиться успеха, вы должны ежедневно «восстанавливать» свои силы и свой душевный баланс и для этого нужно отдыхать от следующих вещей:

• Работа
Технологии
• Люди
• Питание
• Фитнес
• Сон

Если вы не будете восстанавливаться, ваша жизнь будет находиться в беспорядке. Восстановление важно для успеха во всех сферах жизни и это подтверждено научными фактами!

Отдыхать от работы

Картинки по запросу Отдыхать от работы

В психологии есть такая концепция, которая носит название «Overcommitment». Если у вас есть завышенные представления о требованиях к работе, то иногда, когда вы видите свою способность справляться с поставленными задачами лучше, чем ваши коллеги, вы чувствуете удовлетворение. Но часто такие люди не могут грамотно сопоставлять результат и потраченные усилия.
Чтобы понять, насколько вы попадаете по это определение оцените следующие утверждения по шкале от 1 до 5 и чем больше баллов вы наберете – тем выше вероятность того, что и вы не в состоянии сопоставлять затраты сил и полученный результат:
• Я чувствую давление на работе.
• Как только я встаю утром, я сразу начинаю думать о проблемах, связанных с работой.
• Когда я прихожу домой, я не могу легко расслабиться и «выключить» работу.
• Люди, близкие мне, говорят, что я слишком много работаю.
• Я часто работаю по ночам.
• Я не могу отложить задания и начинаю переживать по этому поводу.

Хотя большинству людей трудно «отключиться» от работы, наука показывает, насколько важно ежедневно делать это! Если вы не сумеете перестроиться и не сможете отдохнуть, ваша работа, здоровье и личная жизнь будут неполноценны. Восстановление от работы является необходимостью и позволяет вам оставаться энергичными и здоровыми!

«Восстановление» — это процесс сокращения или устранения физического и психологического напряжения, вызванного работой.
Есть одна стратегия восстановления, которая в последнее время стала очень популярной и называется «психологическим отрывом от работы». Истинная психологическая отстраненность возникает тогда, когда вы полностью воздерживаетесь от связанных с работой действий и мыслей в нерабочее время. Стрессы сегодняшней работы, которые создают отрицательные эмоции, отрицательные физические симптомы и психологические нарушения, часто полностью поглощают, что очень затрудняет психологическое отстранение. Но это имеет важное значение для физического и психологического здоровья, помимо активной и продуктивной работы. Тем не менее, мало кто это делает. Большинство людей всегда отвечают на телефоны и проверяют почту даже дома.
В то же время, исследования показали, что люди, способные отстраняться от работы, гораздо более счастливы. Опять же, вероятность возникновения некоторых форм депрессий резко возрастает, если вы не можете отключиться от работы. В результате будут страдать ваши близкие люди, ваши друзья и ваши интересы. Это порочный круг.
Кстати, вы удивитесь, но психическая работа гораздо более утомительна, чем физический труд. Психологи подтверждают, что мы можем быть сосредоточены только в течение 3-5 часов в сутки, остальное время мы рассредоточены и не можем работать с полной отдачей! Поэтому лучше работайте меньше, но более качественно!

Отдыхать от технологий

Картинки по запросу Отдыхать от технологий

Недавнее исследование показало, что постоянное использование смартфонов мешает людям отдыхать и восстанавливаться. В некотором смысле, люди всегда отвлекаются на них, они постоянно на связи и испытывают дискомфорт, когда не могут ответить на звонок или сообщение.
В современном мире человек проверяет свой смартфон более 85 раз в день и тратит более пяти часов на просмотр веб-страниц и использование приложений. Люди проверяют свои телефоны более чем вдвое чаще, чем они думают. Таким образом, чаще всего люди делают это бессознательно.
Чем вам грозит слишком частое использование смартфона?
Депрессия и беспокойство
• Снижение качества сна
• Снижение уровня психологического и эмоционального благополучия
• Снижение уровня эмоционального интеллекта
• Повышенный стресс (который снижает удовлетворенность жизнью) и снижает академическую успеваемость (что снижает удовлетворенность жизнью) среди учащихся
Особенно негативно использование смартфонов перед сном — мы должны ограничивать использование мобильных телефонов и ноутбуков перед сном для здорового ума и хорошего здоровья. Не поощряется это и по утрам — вместо того, чтобы проверять свой смартфон, сделайте что-нибудь продуктивное с утра, что для большинства людей — лучшее время для творческого выхода и обучения. Многие из самых успешных людей в мире избегают проверки своего мобильного телефона, электронной почты или социальных сетей в течение нескольких часов после того, как они проснулись. Вместо этого они занимаются творческой работой, физическими упражнениями, стратегическим планированием и постановкой целей, а также проводят время с близкими.

Отдыхать от людей

6 вещей, от которых нужно отдыхать каждый день!

Так же, как вам нужен отдых от работы и технологий, вам также нужен и отдых от людей. Даже если это всего 20 минут в день, вам нужно некоторое время подумать и побыть наедине с собой! Кстати, многие известные люди действительно регулярно проводят время наедине с собой!
В своей книге «Кодекс создателя: шесть основных навыков экстраординарных предпринимателей» Эми Уилкинсон подробно рассказывает о своих интервью с некоторыми из самых успешных предпринимателей в мире. Например, миллиардер Сара Блейкли, основатель Spanx, каждый день 40-минут едет на работу, несмотря на то, что живет в 5 минутах от офиса. Она делает это для того, чтобы дать себе время подумать.

Отдыхайте от пищи

Картинки по запросу маленькая порция здоровой еды

«Ешьте меньше, и вы сделаете больше» сказал Робин Шарма. Психологи рекомендуют голодать в течение как минимум 18-24 часов еженедельно. Это дает вашему телу возможность восстанавливать себя, а не постоянно что-то переваривать.
Кроме того, научно доказано, что краткосрочное воздержание от еды стимулирует мозговую деятельность и запускает восстановительные процессы. Кроме того, это помогает бороться с депрессией и уменьшает риск развития инсульта. Голодание уменьшает окислительный стресс, дисфункцию митохондрий и снижение познавательной способности, которое обычно является следствием травм головного мозга.
Также воздержание от еды может помочь восстановить расстройства пищевого поведения и помочь тем, кто затрудняется установить правильную схему питания из-за работы и других приоритетов. Голодание также нормализует уровень артериального давления и уровень холестерина.

Отдыхайте от фитнеса

6 вещей, от которых нужно отдыхать каждый день!

Это может показаться странным, но многие люди слишком много тренируются. Как и в других областях их жизни, большинство людей предпочитают количество по качеству! Но исследования показали, что более короткие, но более интенсивные тренировки более эффективны, чем более длительные упражнения. Концепция проста: интенсивная деятельность сопровождается высоким качеством отдыха и восстановления.
В физике есть такое понятие, как энтропия, объясняющее, как все постепенно переходит в состояние беспорядка, если вы не вмешиваетесь в процесс.
Если вы серьезно относитесь к своей жизни, вы должны учитывать влияние энтропии на вашу жизнь. Все отвлекающие факторы являются отражением энтропии и замедляют вас. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была качественной, продуктивной и целенаправленной, вам нужно удалить как можно больше лишнего из нее. Вы делаете это, выделяя приоритет и устраняя все остальное.

Отдыхайте после пробуждения

Картинки по запросу Отдыхайте после пробуждения

Сон необходим. Если вы не спите, ваша жизнь становится беспорядочной!
Национальный фонд сна (NSF) провел исследования, в которых показано, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более 70 различных расстройств
сна. Мало того, что 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают проблемы со сном в течение нескольких ночей в течение недели. Более 40% взрослых испытывают дневную сонливость, достаточно серьезную, чтобы вмешиваться в их повседневную деятельность.

Просто спите. И ваш организм ответим вам благодарностью! Вы получите улучшения
памяти, рост показателей выносливости и стрессоустойчивости, внимательность, снижение уровня стресса, снижение зависимости от стимуляторов, таких как кофеин, снижение риска несчастных случаев и депрессии и даже снижение веса! Исследования показали, что отсутствие качественного сна связано с отсутствием качества жизни. Это действительно так просто. Ваше тело нуждается в восстановлении каждый день. Когда вы спите, ваш мозг и тело восстанавливают себя, что позволяет вам думать и действовать лучше, пока вы бодрствуете!

Источник


Опубликовано 11.02.2018 в 14:37

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Владимир Бывалый
Владимир Бывалый 11 февраля, в 15:35 Я правильно понял? Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Как сделать самый мощный при…

Как сделать самый мощный природный антибиотик в мире

25 июн, 07:02
0 0
Как красивая грудь спасла от…

Как красивая грудь спасла от казни греческую гетеру, с которой ваяли статую Афродиты

24 июн, 20:33
+37 0
Танцы-обжиманцы: дискотеки С…

Танцы-обжиманцы: дискотеки СССР, как это было на самом деле

24 июн, 18:34
+37 0
Невероятное селфи беременной…

Невероятное селфи беременной девушки с тигром

24 июн, 17:34
0 0
Как стать красивой — маски и…

Как стать красивой — маски из зеленого чая!

24 июн, 16:32
+33 0
Как простая русская женщина …

Как простая русская женщина Вика стала богом в Гватемале

24 июн, 14:32
+34 0
Анализы, которые необходимо …

Анализы, которые необходимо сдавать при лишнем весе

24 июн, 13:33
+35 0
«Меня все жалели, и это беси…

«Меня все жалели, и это бесило». Монолог отца, который воспитал двух девочек в одиночку

24 июн, 12:34
+26 3
Почему быть красивой не знач…

Почему быть красивой не значит быть здоровой?

24 июн, 10:34
+45 3
Чем на самом деле полезна ма…

Чем на самом деле полезна марихуана в медицине?

24 июн, 08:32
+54 4

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Aлёна Иванова2
Рефлюкс - не лечится(((((((((((((
Aлёна Иванова2 Как лечить рефлюкс: 8 советов
Aлёна Иванова2
Ни о чем!((((((((((((( Давно все известно!(((((((
Aлёна Иванова2 Как лечить рефлюкс: 8 советов
Чжун Чань
Valya Mishina
Valya Mishina
Aлёна Иванова2
Тамрико БЕЛОУСОВА
Галина Лапина
спасибо.
Галина Лапина Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Яна
Валентина Х.
Саша Швец
ira pelmenewa
Тамрико БЕЛОУСОВА
Ирина Барановская
Дмитрий Старков
николай шляхов
Виктор Поспелов
нина петренко
Юрий Лейкин
Фея
Наталья Иванова
Karmadon
Валентина Х.
konstantinos параскевопулос
Aлёна Иванова2
Редкая чушь!((((((
Aлёна Иванова2 Как лечатся врачи: 10 рекомендаций для профилактики рака и других недугов
Людмила Варламова
Наталья Иванова
Аркадий Голод