Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд

развернуть

Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому что их заменит ползание. Новое направление фитнеса быстро завоёвывает поклонников по всему миру.

3043090

Упражнение, которое увидишь скорее в яслях, чем в спортзале, вполне успешно может вписаться в рутину привычной тренировки. Во время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое направление фитнеса становится всё более популярным.

«Это упражнение похоже на новую, более интересную версию «планки» — говорит фитнес-эксперт Эшли Хант. Она полагает, что ползание может быть успешно включено в цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняемой в домашних условиях.

Того же мнения придерживается и персональный тренер и представитель компании Lululemon Элли Грей: «Ползание имеет ряд преимуществ. Это изометрическое движение, то есть вы прилагаете немалые усилия для удержания своего положения при повторяющемся напряжении. Оно способствует укреплению всего тела – от запястий и плеч до бёдер, лодыжек и пальцев ног. Согласно некоторым исследованиям, ползание также полезно для спины и нормализует кровяное давление».

При выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку необходимо контролировать равновесие всего тела. В работу включаются пальцы, запястья, предплечья, локти, плечи, позвоночник, бёдра, лодыжки и пальцы ног, благодаря чему ползание является более эффективным, чем другие формы упражнений.

Итак, как начинающий может приобщиться к новому тренду? Грей советует начинать постепенно.

Сначала попробуйте ползти, как младенец – как вы это делали в детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперёд и назад, синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным. После того, как выполните несколько подходов младенческого ползания, напрягите пресс и попытайтесь немного приподнять колени, не меняя позиции. Повторите движения вперёд и назад. Вес тела должен быть распределён равномерно, таз не должен торчать или поворачиваться. Когда вы освоите эти базовые движения, вы с лёгкостью сможете включить ползание в вашу привычную тренировку.

«Группы, которые я тренирую, обычно выполняют цикл, состоящий из бега по лестнице, планки, приседаний, позы супермена и медвежьего ползания, меняя упражнение каждые несколько минут. Этого вполне хватает на добротную тренировку протяжённостью от 30 до 45 минут», — рассказывает Грей.

Советы Элли Грей по выполнению ползания в домашних условиях

Станьте на пол на четыре конечности. Поставьте руки прямо перед собой, под плечами. Колени на полу, бёдра широко расставлены.

С силой нажмите на пол руками и ступнями, приподнимите колени на пару сантиметров от пола и примите позицию «стол» или «медведь».

Держа позвоночник параллельно полу, переставьте вперёд руку, затем противоположную ногу, потом вторую руку и ногу. Ваши движения должны напоминать охотящуюся кошку.

Попробуйте проделать то же самое в движении назад, передвигая сначала ноги, а затем руки. Это вводит в действие полностью новый подход, при котором вам приходится думать о том, как удержать равновесие.

Не оставляйте без внимания поверхность, на которой вы занимаетесь, и берегите колени и запястья. Не опирайтесь всем весом на одну какую-то область, но распределите вес равномерно по всему телу и держите позвоночник ровно. Вы можете двигаться вперёд, назад или вбок – как вам больше нравится.

Источник


Опубликовано 30.11.2016 в 09:49

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталия чук
Наталия чук где ползать то?в хрущёвке?я лёжа пол комнаты занимаю.или летом на пляже вобще отпад.все ползают потому что модно Текст скрыт развернуть
4
30 ноября 16, в 10:47
Анатолий Помозов
Анатолий Помозов Наталия чук Девчонки ходите и раскачивайтесь, Здоровья Вам и всего хорошего Текст скрыт развернуть
0
2 декабря 16, в 21:27
vladip 123456
vladip 123456 Наталия чук Кто хочет -ищет средство, кто не хочет - причину) Текст скрыт развернуть
0
7 декабря 16, в 05:42
Юлия Белова (Ржанова)
Юлия Белова (Ржанова) "Рожденный ползать летать не может"! )))))) Текст скрыт развернуть
1
30 ноября 16, в 10:58
Ирина м
Ирина м как-то сомнительно, что это поможет, скажем, похудеть....... Текст скрыт развернуть
0
30 ноября 16, в 11:41
Татьяна Башарова
Татьяна Башарова Давным давно старые доктора советовали ползание на коленях (с наколенниками) и локтях как средство для оздоровления позвоночника. При этом говорили, что у кошек остеохондроза нет. Текст скрыт развернуть
5
30 ноября 16, в 11:52
tolikvoron Ворончихин
tolikvoron Ворончихин Лично мне "планка" очень помогает. Попробую "ползание", не зря же пишут..... Текст скрыт развернуть
4
30 ноября 16, в 12:32
Наталия Заливако
Наталия Заливако Однажды у меня сильно "разыгрались" позвоночные грыжи - ходить училась заново...Лечение и восстановление длительное....всякое движение (не дай Бог резкое) вызывает боль.И я подумала,ну раз болезни позвоночника это расплата за прямохождение,попробую-ка я на четвереньках....В гостиной обыкновенной хрущевки - по 10 кругов по ковру 2-3 раза в день...И...о чудо!!!! Боль отступала сразу после упражнения.Однажды даже по обочине дороги ползала - правую ногу от боли уже сводило,и я,остановив машину , опустилась на четвереньки.Хорошо,если проезжающие мимо думали,что я что-то потеряла в траве,а не выжила из ума...Поползала минут 5 и поехала себе спокойно дальше. Текст скрыт развернуть
8
30 ноября 16, в 17:52
Lora Некрасова
Lora Некрасова Вполне возможно, что это хороший метод оздоровления. Ещё в советские времена в журналах о здоровье я встречала отзывы, что ползание, как ни странно, избавляет даже от боли в суставах. Текст скрыт развернуть
2
30 ноября 16, в 19:09
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
Комментарии Facebook
3 способа отказать людям, ко…

3 способа отказать людям, которые пытаются сесть вам на шею

22 мар, 22:02
+29 0
7 признаков того, что вы под…

7 признаков того, что вы подхватили вирус бедности

22 мар, 20:02
+29 0
В Чите шестеро подростков по…

В Чите шестеро подростков попали в психбольницу из-за «групп смерти»

22 мар, 18:00
+22 0
10 холодящих кровь фактов о …

10 холодящих кровь фактов о гильотине - орудии убийства, созданном из благих намерений

22 мар, 16:02
+23 0
Я нищеброд и мне не стыдно

Я нищеброд и мне не стыдно

22 мар, 15:02
+22 2
Сила духа и сила воли: не пе…

Сила духа и сила воли: не перевелись еще богатыри на земле Русской!

22 мар, 14:01
+43 1
Железная леди: Диана Оделл 6…

Железная леди: Диана Оделл 60 лет прожила в «танке» для вентиляции легких

22 мар, 12:02
+35 9
10 бывших спортсменов, котор…

10 бывших спортсменов, которые перестали держать себя в тонусе

22 мар, 10:02
+36 7
Гигиеническая теория аллергии.

Гигиеническая теория аллергии.

22 мар, 09:13
+21 13
У каждого своё призвание

У каждого своё призвание

22 мар, 08:02
+24 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии