Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд

развернуть

Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому что их заменит ползание. Новое направление фитнеса быстро завоёвывает поклонников по всему миру.

3043090

Упражнение, которое увидишь скорее в яслях, чем в спортзале, вполне успешно может вписаться в рутину привычной тренировки. Во время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое направление фитнеса становится всё более популярным.

«Это упражнение похоже на новую, более интересную версию «планки» — говорит фитнес-эксперт Эшли Хант. Она полагает, что ползание может быть успешно включено в цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняемой в домашних условиях.

Того же мнения придерживается и персональный тренер и представитель компании Lululemon Элли Грей: «Ползание имеет ряд преимуществ. Это изометрическое движение, то есть вы прилагаете немалые усилия для удержания своего положения при повторяющемся напряжении. Оно способствует укреплению всего тела – от запястий и плеч до бёдер, лодыжек и пальцев ног. Согласно некоторым исследованиям, ползание также полезно для спины и нормализует кровяное давление».

При выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку необходимо контролировать равновесие всего тела. В работу включаются пальцы, запястья, предплечья, локти, плечи, позвоночник, бёдра, лодыжки и пальцы ног, благодаря чему ползание является более эффективным, чем другие формы упражнений.

Итак, как начинающий может приобщиться к новому тренду? Грей советует начинать постепенно.

Сначала попробуйте ползти, как младенец – как вы это делали в детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперёд и назад, синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным. После того, как выполните несколько подходов младенческого ползания, напрягите пресс и попытайтесь немного приподнять колени, не меняя позиции. Повторите движения вперёд и назад. Вес тела должен быть распределён равномерно, таз не должен торчать или поворачиваться. Когда вы освоите эти базовые движения, вы с лёгкостью сможете включить ползание в вашу привычную тренировку.

«Группы, которые я тренирую, обычно выполняют цикл, состоящий из бега по лестнице, планки, приседаний, позы супермена и медвежьего ползания, меняя упражнение каждые несколько минут. Этого вполне хватает на добротную тренировку протяжённостью от 30 до 45 минут», — рассказывает Грей.

Советы Элли Грей по выполнению ползания в домашних условиях

Станьте на пол на четыре конечности. Поставьте руки прямо перед собой, под плечами. Колени на полу, бёдра широко расставлены.

С силой нажмите на пол руками и ступнями, приподнимите колени на пару сантиметров от пола и примите позицию «стол» или «медведь».

Держа позвоночник параллельно полу, переставьте вперёд руку, затем противоположную ногу, потом вторую руку и ногу. Ваши движения должны напоминать охотящуюся кошку.

Попробуйте проделать то же самое в движении назад, передвигая сначала ноги, а затем руки. Это вводит в действие полностью новый подход, при котором вам приходится думать о том, как удержать равновесие.

Не оставляйте без внимания поверхность, на которой вы занимаетесь, и берегите колени и запястья. Не опирайтесь всем весом на одну какую-то область, но распределите вес равномерно по всему телу и держите позвоночник ровно. Вы можете двигаться вперёд, назад или вбок – как вам больше нравится.

Источник


Опубликовано 30.11.2016 в 09:49

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталия чук
Наталия чук 30 ноября 16, в 10:47 где ползать то?в хрущёвке?я лёжа пол комнаты занимаю.или летом на пляже вобще отпад.все ползают потому что модно Текст скрыт развернуть
4
Анатолий Помозов
Анатолий Помозов Наталия чук 2 декабря 16, в 21:27 Девчонки ходите и раскачивайтесь, Здоровья Вам и всего хорошего Текст скрыт развернуть
0
vladip 123456
vladip 123456 Наталия чук 7 декабря 16, в 05:42 Кто хочет -ищет средство, кто не хочет - причину) Текст скрыт развернуть
0
Юлия Белова (Ржанова)
Юлия Белова (Ржанова) 30 ноября 16, в 10:58 "Рожденный ползать летать не может"! )))))) Текст скрыт развернуть
1
Ирина м
Ирина м 30 ноября 16, в 11:41 как-то сомнительно, что это поможет, скажем, похудеть....... Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Башарова
Татьяна Башарова 30 ноября 16, в 11:52 Давным давно старые доктора советовали ползание на коленях (с наколенниками) и локтях как средство для оздоровления позвоночника. При этом говорили, что у кошек остеохондроза нет. Текст скрыт развернуть
5
tolikvoron Ворончихин
tolikvoron Ворончихин 30 ноября 16, в 12:32 Лично мне "планка" очень помогает. Попробую "ползание", не зря же пишут..... Текст скрыт развернуть
4
Наталия Заливако
Наталия Заливако 30 ноября 16, в 17:52 Однажды у меня сильно "разыгрались" позвоночные грыжи - ходить училась заново...Лечение и восстановление длительное....всякое движение (не дай Бог резкое) вызывает боль.И я подумала,ну раз болезни позвоночника это расплата за прямохождение,попробую-ка я на четвереньках....В гостиной обыкновенной хрущевки - по 10 кругов по ковру 2-3 раза в день...И...о чудо!!!! Боль отступала сразу после упражнения.Однажды даже по обочине дороги ползала - правую ногу от боли уже сводило,и я,остановив машину , опустилась на четвереньки.Хорошо,если проезжающие мимо думали,что я что-то потеряла в траве,а не выжила из ума...Поползала минут 5 и поехала себе спокойно дальше. Текст скрыт развернуть
8
Lora Некрасова
Lora Некрасова 30 ноября 16, в 19:09 Вполне возможно, что это хороший метод оздоровления. Ещё в советские времена в журналах о здоровье я встречала отзывы, что ползание, как ни странно, избавляет даже от боли в суставах. Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
Комментарии Facebook
Потрясающе остроумные одност…

Потрясающе остроумные одностишья Haтальи Резник

25 июл, 20:44
+38 1
А вы знаете, почему щенков л…

А вы знаете, почему щенков лабрадора подкладывают в клетки гепардов?!

25 июл, 18:43
+32 1
10 ужасных возможностей случ…

10 ужасных возможностей случайного самоотравления, которые существовали в викторианскую эпоху

25 июл, 16:43
+35 1
8 продуктов и лекарств, кото…

8 продуктов и лекарств, которые ни в коем случае нельзя употреблять вместе

25 июл, 14:43
+27 1
15 признаков, которые выдают…

15 признаков, которые выдают в вас “совок”

25 июл, 13:43
+36 52
Откуда на самом деле взялся СПИД?

Откуда на самом деле взялся СПИД?

25 июл, 12:44
+35 2
Деньги, кровь и тысяча детей…

Деньги, кровь и тысяча детей. Монологи российских доноров

25 июл, 10:42
+41 3
Врачи подскажут: Что снится …

Врачи подскажут: Что снится при угрозе инфаркта, инсульта и рака

25 июл, 08:43
+92 34
Чудодейственная виброгимнаст…

Чудодейственная виброгимнастика академика Микулина

25 июл, 06:43
+52 23
Другой-15.  Интерлюдия.

Другой-15. Интерлюдия.

24 июл, 20:35
+24 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии