Последние комментарии

  • Анатолий Виноградов
    Старый надёжный способ. Эффективность положительная. Но, не на 10 и более лет. Применяется в странах Востока.Самодельная золотая маска обменяет ваши 50 лет на 35
  • Людмила
    Найдите еще парочку замкнувшихся, общее хобби и слово за словом гоните от себя упадочное настроение."Больное сердце можно излечить сердцем любящим"
  • Юлия
    Мне все-таки кажется  что лицо после такой маски и гранатового сока станет оранжевым.Самодельная золотая маска обменяет ваши 50 лет на 35

5 лучших упражнений для пресса

Картинки по запросу 5 лучших упражнений для пресса

Извините, друзья, но обычные упражнения для пресса не подарят вам крепкие кубики и плоский живот. Исследования показали, что большинство привычных упражнений, благодаря которым люди хотят накачать пресс, не дают никаких результатов. Они прорабатывают совершенно иные зоны: мышцы шеи, нижней части спины и другие.

Поэтому забудьте об обычной подкачке, возьмите на вооружение эти 5 упражнений. С их помощью вы укрепите мышцы пресса и улучшите рельеф. Можете делать все упражнения подряд, немного отдыхая между подходами, примерно по 30 секунд.

5 лучших упражнений для пресса

  1. Подъем ног в положении лежа на спине
    Лягте на спину. Руки возьмите в замок за головой либо положите их под ягодицы. Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.

    подъем ног

  2. Подъем прямых ног лежа
    Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут располагаться перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

    подъем ног

  3. Боковая планка
    Лягте на пол на бок, сделайте упор на один локоть. Медленно поднимите бедра, напрягая мышцы пресса. Корпус и таз должны образовывать одну прямую линию. Пробудьте в этом положении столько, сколько сможете. Затем выполните для другой стороны.

    боковая планка

  4. Альтернативные скручивания корпуса
    Лягте на спину. Руки приложите к голове. Скручивайтесь и приводите правый локоть к левому колену, а затем наоборот.

    скручивания

  5. Подъем бедер в положении лежа на спине
    Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы кора, медленно поднимайте ноги вверх, в результате чего приподнимаются бедра. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, затем опустите бедра.

    подъем бедер

Эти упражнения на первый взгляд простые, но после определенного количества подходов ваш пресс будет гореть. Поэтому если вы хотите получить к лету красивый живот, тогда начинайте заниматься и потеть прямо сейчас!

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх