Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

4 хронотипа: дельфин, лев, волк или медведь

развернуть
бреус

Майкл Бреус предлагает еще одно деление людей — по хронотипу.

Клинический психолог Michael Breus написал книгу The Power of When (Сила «Когда» — в нашем переводе), в которой он делит людей на 4 «хронотипа» — в зависимости от их биологических часов.

Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.

Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий — работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.

время_

Обложка книги, которую мы цитируем в этой статье.

После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.

4 хронотипа

Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono — «хроно» — время):

  • Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.
  • Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.
  • Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.
  • Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.

В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее время для различных дел.

4_хронотипа_людей

Когда ложиться спать

По мнению доктора правило «надо спать 8 часов» — миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а «дельфины» могут с успехом спать и по 6 часов.

Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например,  отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или  как минимум за час до сна. 

«Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса» — пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.

Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:

  • «Дельфины» : как можно ближе к 23:30.
  • «Львы» : как можно ближе к 22:00.
  • «Волки» : ближе к полуночи.
  • «Медведи» : ближе к 23:00.

Существует и другое мнение: сомнолог клиники «7 докторов» считает, что не важно, когда именно ложишься спать, если тебе комфортно. Главное делать это примерно в одно и то же время.

Соответственно, и лучшее время для того, чтобы просыпаться:

  • «Дельфины»: 6:30.
  • «Львы» : 5:30 — 6:00.
  • «Волки» : 7:00.
  • «Медведи» : 7:30.

Лучшее время для пробежки

Бреус дает следующие рекомендации по времени для тренировок (и для пробежек в том числе):

  • «Дельфины»: 7:30 утра. Утренняя пробежка перед рабочим днем лучше всего подходит для того, чтобы справиться с беспокойством, расслабиться и продуктивно провести весь рабочий день.
  • «Львы» : 17:30.
  • «Волки» : 7:30 или 12:00.
  • «Медведи» : 18:00.

Лучшее время для секса

Для 70% людей время секса диктуется удобством, например, когда партнеры оказываются в кровати перед сном — пишет Бреус.

Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.

Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.

  • «Дельфины»: 22:00.
  • «Львы» : 6:00 — 7:00.
  • «Волки» : 7:00 или 21:00.
  • «Медведи» : 10:00 или 22:30.

Источник


Опубликовано 18.01.2017 в 21:47

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Голые атлеты в календаре на 2018 год

Голые атлеты в календаре на 2018 год

21 янв, 20:02
+31 0
Разогнать до сотни: Правила …

Разогнать до сотни: Правила плодотворной жизни столетних женщин

21 янв, 19:02
+33 0
Поль Брегг: На работу каких …

Поль Брегг: На работу каких органов влияет позвоночник

21 янв, 18:02
+38 0
Щитовидная железа — 12 преду…

Щитовидная железа — 12 предупреждающих звоночков

21 янв, 17:01
+37 0
Нездоровая фигня

Нездоровая фигня

21 янв, 16:01
+41 0
Вадим Зеланд: «Люди не замеч…

Вадим Зеланд: «Люди не замечают, что болеют, и умирают глупейшим образом!»

21 янв, 14:04
+103 22
Пиявки, порка и девственницы…

Пиявки, порка и девственницы: самые странные способы лечения ЗППП из прошлого

21 янв, 12:06
+51 8
Человек человеку волк

Человек человеку волк

21 янв, 10:49
+56 11
Неприятности и опасности из-…

Неприятности и опасности из-за вируса простого герпеса

21 янв, 09:00
+47 0
Солнечная система. Все не та…

Солнечная система. Все не так, как учили в школе?

20 янв, 21:38
+39 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Nik
Evgenija Palette
Nik
Лариса Сиротенко (Дьяконова)
Evgenija Palette
Сергей Дрёмов
Владимир Акулов
Людмила Малкина
Оксана
Я здесь А это значит...
Татьяна *
валерий сергеевич
Людмила Малкина
Анна Курашева
Эдуард Балашов
Спасибо за информацию.
Эдуард Балашов Вадим Зеланд: «Люди не замечают, что болеют, и умирают глупейшим образом!»
Тата Соболь
Александр Дидоренко
Эдуард Балашов
hmel.1957
Эдуард Балашов
Владимир Афанасьев
Владимир Афанасьев
Владимир Комов
Галина Ильиных (Лунева)
Я полностью с вами согласна!
Галина Ильиных (Лунева) 5 неожиданных вещей, которые крадут вашу женскую энергию
Анна Lossin (Трихлебова)
Катерина Матвеевна (Верещагина)
Ирина Черных
Aлёна Иванова2
Их нужно знать и нужно суметь к ним попасть, найти для них денег
Aлёна Иванова2 Человек человеку волк
Олег Гильмутдинов
Олег Гильмутдинов