Без паники: зачем и кому нужна раскраска-антистресс?

Без паники: зачем и кому нужна раскраска-антистресс?

Наверняка в магазинах вам попадались на глаза книги-раскраски с замысловатыми узорами, орнаментами и целыми сюжетными линиями. На обложке еще часто красуется надпись «антистресс». Полистаешь такую, полюбуешься, и отложишь в сторону. Мол, негоже взрослому человеку проводить досуг за расписыванием картинок.

Зря вы так! Помимо того, что увлечение подобными раскрасками сегодня на пике популярности, в нем заключен еще и оздоравливающий эффект. Который, кстати, не ограничивается только обретением спокойствия.

В чем еще заключена целительная сила детского, на первый взгляд, занятия? Об этом мы сейчас узнаем.

Что это такое

Но начнем с истории появления удивительных книг. Их прообразами стали анатомические раскраски студентов-медиков. А «мамой» привычной нам раскраски-антистресс принято считать Дж. Бэсфорд, английскую художницу. С ее легкой руки в 2012 году мир впервые увидел замысловатые орнаменты из мелких деталей. Идея быстро разошлась по миру.

Всего спустя пять лет «антистресс» вышли в лидеры продаж на крупнейшем и известнейшем американском сайте. Возможно, топовая позиция связана с анонимностью покупок. Многие до сих пор не могут избавиться от ощущения детскости своего хобби и неловкости. И напрасно!

Причины купить раскраску

Раскрашивание уже давно используется в психотерапии для коррекции психологического состояния человека. Получается, что раскраски-антистресс – домашнее средство, доступное каждому из нас. Среди их положительных качеств можно отметить следующие:
• возможность лучше узнать себя через выбираемый цвет. Вы переносите на бумагу мысли и чувства, которыми наполнена душа. Какую гамму используете чаще всего? Например, черный подразумевает возможную депрессию, холодные оттенки говорят о желании уюта, зеленые цвета символизируют гармонию и т.п.;

• развитие художественного вкуса при постоянной практике. Уже очень скоро вам будет недостаточно обычных классических цветов. Захочется сочетать множество оттенков, прорисовывать детали. Да и на деле картины будут получаться все лучше и лучше;

• улучшение интеллектуальных навыков. Раскрашивание мелких деталей стимулирует участки мозга, которые отвечают за внимание и концентрацию. В обычной жизни не так много дел, способных активизировать их работу. Чем чаще вы разрисовываете замысловатые узоры, тем «острее» работает голова;

• возможность побыть с собой. Признайтесь, как часто вам удается побыть в одиночестве и сконцентрироваться на себе? Раскрашивание – прекрасный шанс расслабиться и почувствовать себя свободным. Тем более что неправильных штрихов или неверно выбранного цвета здесь быть не может;

• профилактика депрессии. Что выступает спусковым механизмом для болезного состояния психики? Наличие стресса и скуки, особенно у тревожных людей. Работа с затейливыми орнаментами позволяет сконцентрироваться на рисунке, надолго забыв о гнетущих мыслях;

• проявление буйной фантазии. Когда в последний раз вы включали воображение? Самое время сделать это, открыв раскраску. Только в вашей работе расцветут невероятные узоры и появятся животные невиданной окраски. Будьте уверены: второй такой работы будет не сыскать на всем белом свете;

• шанс вернуться в детство. С чем у нас ассоциируется ранний возраст? С беззаботностью, отсутствием проблем, обязанностей. Рисование – прекрасный способ окунуться в золотую пору и перезагрузить взрослый эмоциональный фон. Даже 10-15 минут достаточно, чтобы ощутить благотворный результат;

• гордость за свои труды. Поднятие самооценки вам обеспечено при нанесении финальных штрихов. Вам удалось побывать в роли творца, проявить индивидуальность, и теперь вы наслаждаетесь своим уникальным творчеством. Такой душевный подъем вдохновляет на новые художественные подвиги.

Что получается? Раскраска-антистресс нужна каждому. Даже если в вашей душе царят покой и умиротворение, не лишним будет взять в руки инструменты. Кстати, о них. Вы вольны выбирать любые материалы: цветные карандаши, маркеры, гелевые ручки, фломастеры… Но пусть цвета будут исключительно яркими. Тогда терапевтический эффект от подобного времяпрепровождения будет гораздо выше. Что касается самого процесса, то можете использовать любые техники. И пусть вас не смущает мнимое отсутствие вкуса и художественных способностей. Здесь нет конкретных рекомендаций, а действовать стоит только по велению сердца.



При выборе самой раскраски обратите внимание на плотность листов и переплет. «Прозрачные» страницы можно будет раскрашивать только карандашами, а из удобного переплета легче достать ваш шедевр. Зачем? С большой долей вероятности вам захочется поместить его в рамку или подарить близкому человеку. И будьте уверены: раскрашивание – лишь первая ступень в захватывающем творческом полете. Преодолев ее, узнаете много интересного о себе и откроете новые горизонты для развития.

Источник ➝

11 способов делать планку, чтобы стать сильнее

Ты наверняка знаком с планкой — упражнением, при выполнении которого ты принимаешь позу уличной лавочки. При этом на первый взгляд кажется, что в ней нет ничего сложного. Держишься на руках, как будто собираешься отжиматься, но не отжимаешься. Что в этом трудного? Этот вопрос исчезнет сразу после того, как ты проведешь хотя бы минуту в таком положении. Капли пота, скопившиеся на лбу, выдадут твою усталость. А появится она потому, что планка действует одновременно на укрепление нескольких групп мышц: пресс, мышцы позвоночника, бедра и ягодицы.

Это отличное упражнение для комплексной тренировки, которое поможет приобрести спортивную форму. Но выполняя планку длительное время, ты заметишь, что прежней минуты тебе уже недостаточно. Мышцы не устают, а тренировку ты заканчиваешь сухим. Резонно в таком случае продлить выполнение упражнения. Но силы будут расти, как и твоя выносливость. В итоге со временем и пяти минут пребывания в планке тебе будет мало.

Поэтому мы советуем усложнить задачу и практиковать несколько способов выполнения данного упражнения. За счет этого твоя тренировка станет не только интереснее, но и намного эффективнее. Мы подготовили для тебя 11 способов выполнения планки, на каждый из которых рекомендуем тратить по 30 секунд в течение тренировки.

1 Планка на прямых руках

В положении лежа поддерживай тело на прямых руках, упираясь в пол ладонями (как будто собираешься отжиматься). Линия от головы до ног должна быть прямой и не сгибаться в течение всего упражнения.

2 Подъем руки в сторону

Из привычного положения планки вытяни одну руку в бок, чтобы она была параллельна полу и перпендикулярна твоему торсу. Удерживайся в таком положении две секунды, а затем вернись в исходную позу. Повторяй это упражнение, поочередно меняя руки.

3 Подъем руки вперед

Это упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только рука вытягивается не в сторону, а прямо перед собой. При этом проследи, чтобы она также была параллельна полу.

4 Планка на локтях

В положении лежа поддерживай свое тело на согнутых руках, упираясь в пол локтями. Линия от головы до ног при этом также должна быть прямой и не сгибаться в течение всего упражнения.

5 Перемещение в бок

В положении планки на прямых руках сделай два шага в одну сторону, а затем два шага в другую. При этом переставляй руки и ноги поочередно в перекрестном порядке (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога).

6 Отжимание на локтях

Начни это упражнение с планки на прямых руках и осторожно опустись в стойку на локтях. Затем проделай это в обратном направлении. Продолжай менять стойки в течение всего упражнения.

7 Планка «человек-паук»

В положении планки на прямых руках подведи левое колено к левому локтю и удерживай его около двух секунд. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с правой ногой.

8 Поднятие ног вверх в планке на прямых руках

В положении планки на прямых руках подними одну ногу примерно на 30-50 см от пола. Удерживай ее в течение двух секунд и вернись в исходное положение. Затем проделай то же самое с другой ногой. Обеспечь себе устойчивое положение, держи ровную линию спины и используй ягодицы при подъеме ноги.

9 Поднятие ног и рук в планке на прямых руках

В положении планки на прямых руках подними левую ногу примерно на 30-50 см от пола и одновременно с ней подними правую руку. При этом рука должна быть параллельна земле. Удерживайся так в течение двух секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое с противоположной ногой и рукой.

10 Поднятие ног вверх в планке на локтях

В положении планки на локтях подними одну ногу примерно на 30-50 см от пола. Удерживай ее в течение двух секунд и вернись в исходное положение. Затем проделай то же самое с другой ногой. В этом упражнении также важно держать ровную линию спины и использовать ягодицы при подъеме ноги.

11 Поднятие ног и рук в планке на локтях

В положении планки на локтях подними левую ногу примерно на 30-50 см от пола и одновременно с ней подними правую руку, которая также должна быть параллельна земле. Удерживайся так в течение двух секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое с противоположной ногой и рукой.

304

 

 

Картина дня

))}
Loading...
наверх