Всем известно, что депрессия в наше время сопровождает многих людей, причем иногда она может продолжаться на протяжении всей жизни. Иногда депрессия возникает из-за определенного личностного склада человека, а чаще из-за неблагоприятных обстоятельств. Депрессия в любом случаи способна доставить огромное количество неудобств.
Тяжелый рабочий день и недостаток витаминов сегодня для многих стало привычным делом. С депрессией справится очень сложно, но все же возможно. Врачи сегодня способны предложить огромное разнообразие антидепрессантов, но в одиночку они справиться с депрессией не смогут. Чтобы получить быстрый и эффективный результат нужно подключать апитерапию, фитотерапию, рефлексотерапию и специальную антидепрессивную диету.
Диета при депрессии – важная составляющая лечения
Чтобы излечить свою душу, прежде всего, придется позаботиться о своем теле, включив в рацион питания как можно больше полезных элементов и витаминов, а от нездоровой пищи нужно отказаться совсем. Антидепрессивная диета берет за свое начало естественные свойства ряда продуктов, которые способны вырабатывать серотонин, то есть то вещество, которое дает нам ощущение радости, гармонии и счастья. Рацион во время этой диеты будет не отягощающим, и выбирать продукты можно будет самостоятельно. Но обязательные компоненты в меню присутствовать все же должны и о них стоит поговорить.
Обязательные продукты антидепрессивной диеты
Есть целый ряд продуктов, способствующих излечению депрессии:
- Морепродукты. Рыба, креветки, морская капуста и моллюски вносят благоприятный вклад в нервную систему человека. Эти продукты нужно кушать три раза в день, хотя бы совсем маленькими порциями. Они способны дать заряд бодрости и силы, а вместе с этим они низкокалорийные, поэтому появляется также возможность порадовать себя небольшим похудением
- Мясные продукты. Печень говяжья, индейка, мясо курицы, все это залог хорошего самочувствия и целый склад питательных веществ
- Сыр и яйца. Плохое настроение и подавленность часто возникает из-за недостатка белка, который очень быстро восполняют яйца и сыр
- Овощи и фрукты. Растительная пища даст огромное количество всевозможных витаминов и полезных веществ даже в зимний период. Кроме того, многие фрукты уже одним своим красочным видом поднимают настроение
- Орехи и шоколад. Чтобы получить отличное настроение, нужно научиться делать подарки самому себе, и это касается даже питания, поэтому совсем немного шоколада будет достаточно, чтобы скрасить серость будней
- Крупы. Своим позитивным настроением человек также обязан тиамину, источником которого в большей степени являются овсянка и гречка
Примерное меню диеты против депрессии
Меню вполне можно составлять самостоятельно, но стоит ознакомиться и с тем, что уже проверено многими людьми:
- Завтрак: можно скушать фруктовый салат с орехами, а можно яйцо, кусочек сыра и сладкий чай с 30 граммами шоколада
- Обед: банан, салат из помидор с сыром фета и кусочек отварной курицы
- Полдник: чай с вареньем
- Ужин: рыба, запеченная в сыре и салат из овощей с добавлением бобовых
- Перед сном нужно выпить настой зверобоя
Такой диеты при депрессии нужно соблюдать 3-7 дней. Очень важно помнить, что такая диета направлена на улучшение настроения и самочувствия, а возможная потеря веса это только бонус, поэтому ставить цель одного только похудения перед собой нельзя.
Свежие комментарии