Думаю вы не будете спорить, что лишний вес — серьёзная угроза для здоровья, особенно для суставов и сердца! Просто следуйте этим советам и будете стройными и здоровыми!
Всем известно, что у людей с идеальным обменом веществ, независимо от того, сколько он ест или сколько раз тренируется, всегда отличная фигура, тонкая талия и много энергии.
Но не всем так повезло.
С другой стороны, у тех, у кого медленный метаболизм, есть большие трудности в похудении. Хуже того: чем старше вы становитесь, тем медленнее происходит обмен веществ.
Но у всех в жизни есть путь, и если вы один из этих людей с замедленным метаболизмом черепах, не отчаивайтесь.
Эти 12 советов помогут улучшить метаболизм и что лучше всего: это очень просто и легко! И это касается людей всех возрастов, даже для тех, кто старше 40 лет …
1. Ешьте!
Больше не пропускайте приемы пищи, чтобы попытаться сжечь калории! И не просто делайте три приема пищи.
Употребляйте пищу 5 раз в день, но не переедая, это поможет вашему метаболизму функционировать намного быстрее.
Длительные периоды без пищи, очень вредны и замедляет обмен веществ.
2. Здоровая еда
Фрукты, овощи, листовая зелень, белки и цельные зерна должны быть подавляющим большинством вашего рациона.
Индустриальные продукты трудно переваривать и замедляют наш метаболизм.
3. Не пропускайте завтрак
Метаболизм замедляется ночью, пока вы спите. Пропуск завтрака делает его менее активным.
Таким образом, употребление хорошего завтрака позволяет вашему метаболизму «проснуться» и приступить к активной работе.
4. Витамин D
Солнечный свет делает много хороших вещей для вашего здоровья. И это также может помочь вашему метаболизму оставаться активным.
Высокий уровень витамина D связан со здоровым уровнем метаболизма, и лучший способ получить витамин D — быть на солнце не менее 15 минут в день и есть продукты, богатые витамином D.
5. Будьте активны
Регулярная физическая активность обеспечивает максимальную эффективность вашего метаболизма. Это не значит, что вы должны каждый день ходить в спортзал.
Просто поднимайтесь по лестнице или часто ходите пешком.
Сделайте несколько упражнений рано утром — это отлично подходит для быстрого метаболизма.
6. Ешьте белок
Белок является суперпродуктом для ускорения метаболизма.
Вместо углеводных продуктов, которые будут быстро перевариваться и делают вас голодными, сделайте белковые перекусы.
7. Кальций
Было доказано, что достаточное употребление кальция каждый день способно улучшить обмен веществ. Ваше тело нуждается в кальции для обработки витамина D, который вы получаете от солнца.
Лучший способ пополнить кальций — есть семена кунжута, 2-3 чайных ложки в день будет достаточно.
8. Ешьте больше в первой половине дня
Это означает, что рекомендуется употреблять на завтрак около 40% всего дневного рациона, перекус — 10%, обед -25%, перекус — 10% и ужин — 15%.
Таким образом, ваше тело успеет переработать до ночи почти всю пищу, именно ночью ваш метаболизм менее активен.
9. Ванны
Вечерняя ванна с солью (морской или гималайской) устранит токсины и ускорит ваш метаболизм.
Просто добавьте чашку соли в ванну с тёплой водой и наслаждайтесь в течении 15-20 минут.
10. Холодная вода
Холодный душ рано утром, даст мощное ускорение вашей метаболической системе и поможет вам зарядиться энергией и стать стройнее.
11. Вода
Вода — один из секретов хорошего здоровья. Пейте достаточное количество воды в течении дня и это поможет вашему метаболизму работать более продктивно.
12. Сон
Ваш метаболизм страдает, когда вы спите мало. От семь до девяти часов сна за ночь готовит ваш метаболизм к активной работе на следующий день.
Свежие комментарии