Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как предотвратить деградацию разума

развернуть

3043090
Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.



Ваш мозг — ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг. 

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:


С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.


Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга


Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

Не перечитывайте уже прочитанные книгиНе пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50-100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4-5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно – вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил – поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми – чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует также забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И, может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?»

Данил Дехканов

Источник →

Опубликовала Лилия , 02.02.2017 в 00:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Струин
Сергей Струин КОНСТАНТИН ОБОЛЕНСКИЙ. Ведь написано, не читать по 2 раза одну и ту же книгу. Не ходить подолгу одним и тем же маршрутом.) Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 07:54
юлия назарова
юлия назарова Сергей Струин Оптимист))) Текст скрыт развернуть
1
6 января, в 13:31
Lora Некрасова
Lora Некрасова Сергей Струин Дело не в "почаще жениться", а в "побольше детей". А будете чаще жениться, жёны Вам всё серое вещество превратят в бетон.
Текст скрыт развернуть
0
7 января, в 12:00
Сергей Струин
Сергей Струин Lora Некрасова Это шутка была такая. Текст скрыт развернуть
0
7 января, в 12:28
юлия назарова
юлия назарова Да их уже давно больше, это Вы просто не заметили))) Текст скрыт развернуть
1
5 января, в 19:36
Владимир Дорошенко
Владимир Дорошенко юлия назарова Вы хотите сказать , что , мои слова поняли ??? У меня сложилось впечатление , что вы ни одного моего слова не поняли ? Может поясните мне , о чём я кричу ...? Не дождусь я пояснения , может отдельные слова понимаете ?? Текст скрыт развернуть
0
5 января, в 21:35
Инесса Короткова
Инесса Короткова А что знаки препинания в таком умном тексте стоят так, что глупее не придумаешь? Текст скрыт развернуть
1
5 января, в 21:50
Владимир Дорошенко
Владимир Дорошенко Инесса Короткова Когда не могут добавить по существу , всегда переходят на личности ...!Хи -ХИ.....! Текст скрыт развернуть
-1
6 января, в 03:52
yagmur XXX
yagmur XXX Ну, судя по тому , что вулканы всё же периодически срабатывают, не всё так печально на нашей планете) Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 12:24
Владимир Дорошенко
Владимир Дорошенко Инесса Короткова Ну и зачем вам знаки препинания ?? Выходит , больше препинаться нечем ??
Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 22:11
Георгин .
Георгин . А разве мы не мозг? Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 00:18
Георгин .
Георгин . Про тех, кто живет руководствуясь своим мозгом, в том числе управляя ленью, можно сказать, что они мозг. А вот те, кто мозгом не пользуется - существа. Текст скрыт развернуть
1
6 января, в 23:50
Георгин .
Георгин . На такое бредовое понимание я не расчитывала. ((((((((( Текст скрыт развернуть
0
8 января, в 00:53
Георгин .
Георгин . ______________________________ Текст скрыт развернуть
0
8 января, в 23:28
Лана Левская
Лана Левская Замечательная статья, вот таких бы побольше! С недавнего времени я начала тренировать память, заучивая стихи. Я даже и не предполагала, насколько мой мозг разленился. Но нет ничего невозможного доя человека с интеллектом, как говорила героиня Ахеджаковой в известном фильме. Только когда мы выходим из зоны комфорта, мы можем добиться результатов. Текст скрыт развернуть
5
5 января, в 17:50
Сашенька Ник
Сашенька Ник Помню, помню... Собрали группу из безработных (через биржу, в обязательном порядке посещение) и стали тренировать в разгадывании шарад. Мозг нам пытались тренировать.
Тот, кто смастерил эту группу, естественно, свою шараду разгадал - деньги он получал. А нам было не до шарад.
Эти советы из той же серии. Потому что многое из ежедневного должно быть привычным, чтобы мозг не занимался ерундой, раздумывая, какой рукой взять щетку и где перейти улицу. Мозг занимается тем, что ему интересно. Хорошие привычки - это хорошо.
Текст скрыт развернуть
2
5 января, в 17:54
Татьяна Башарова
Татьяна Башарова Если человеку не повезло, и в старости его настигло слабоумие, то как раз хорошо заученные навыки, маршруты, стереотипы поведения и даже какие-то представления облегчают жизнь ему и его близким. Текст скрыт развернуть
5
5 января, в 19:57
Леонид Руси
Леонид Руси Татьяна Башарова Могут забыть газ поджечь, а потом... БУМ!!! Дверь запереть, а тут цыганки... кран закрыть... потоп!!! Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 23:15
Elena Vinichenko
Elena Vinichenko Так что же нужно нашему мозгу для оптимальной работы?
В организме человека можно выделить 12 систем:центральная нервная система (ЦНС),дыхательная система,сердечно-сосудистая,кроветворная,пищеварительная,выделительная(включая моче выделительную систему и кожу),репродуктивная система,эндокринная,костно-мышечная,лимфатическая,иммунная,периферическая нервная система.Не существует важных или неважных систем.Каждая нужна и важна.Если в организме страдает одна из них,то через время,в процесс вовлекутся все остальные.Для того чтобы понять,как они работают,я начну с центральной нервной системы.Это система,которая обеспечивает в организме человека контроль над всей его жизнедеятельностью.В нашем организме находится миллиарды,триллионы нервных клеток,которые существуют сами по себе и,к сожалению,не размножаются.За 34 года человек может полностью(в смысле здоровья клеток и их полноценной функции)восстановить печень,сердце,наша кровь обновляется через 4 месяца.Но с клетками мозга все по -другому.С течением жизни их не становится больше,эти клетки возможно только полноценно питать и улучшать межклеточное пространство между ними,по возможности очищать от разного рода токсинов.Поэтому,если мы ребёнка уморим с детства экологическими ядами,то это на всю оставшуюся жизнь.Например:приведём в садик,где красят стены,или в школу,которую не доремонтировали.Никто не воспринимает нейроны как живую клетку.Ведь очень важно,чтобы мы понимали:нами руководит мозг.Пример:мы думаем,неплохо было бы купить творог.На самом деле-в организме дефицит кальция,а нейроны без кальция жить не могут,вот и посылают вас в магазин за ним.Для того чтобы понять,что необходимо нейрону,нужно изучить жизнь клетки.Для её жизнедеятельности необходимы:28 аминокислот,15 минералов,12 витаминов,жирные кислоты,ферменты,вода и кислород.Почему может заболеть головной мозг?Вспомним 12 причин заболеваний. 1) ПСИХОЛОГИЯ.Сегодня биологической медициной доказано,что негативные эмоции,а больше всего -ОБИДА,оказывает самое разрушающее воздействие на тело человека и,в первую очередь,на ЦНС. 2) ПИТАНИЕ.Психические нарушения корректируются зачастую инквизиторскими методами.У человека нехватка незаменимых аминокислот,витаминов,минералов,а его уговаривают вспомнить,как он рождался,как проходил по родовым путям.Наверное,в этом есть рациональное зерно,но хочется вспомнить русскую сказку про Ивана Царевича.Прежде чем выполнить задание Бабы Яги,он ей сказал:"Бабка,ты сначала молодца накорми,напои,в баньке попарь,а потом и дело спрашивай".Это-100% работающий алгоритм.Нельзя подавить деятельность маленьких одноклеточных живых существ-нейронов.Если они голодны и хотят есть,если они устали и хотят спать,если между ними грязная вода,и они вынуждены поглощать из этой воды какие-то токсические вещества,у них начинаются галлюцинации.Что такое белая горячка?Это отравление межклеточной воды суррогатами алкоголя.Клетки начинают брать из межклеточного пространства токсические вещества,и человек начинает видеть чудеса.Страшно то,что питание сейчас стало тоже токсичным.И вторая причина-это искусственная,маринованная,переслащённая,пересоленная,
безферментная,уничтоженная химическими веществами пища.Когда мозг ничего не получает,он начинает нервничать.А вести себя он может как угодно:от страха до депрессии. 3) ВОДА.Мозг на 90% состоит из воды.Мы не имеем права не пить 1,5-литра воды в день,потому что мы выделяем 1,0 литр мочи.А с дыханием и потом - того больше. 4) ПАРАЗИТЫ.Большое количество "интервентов" живёт в головном мозге.Различные вирусы:цитомегаловирус,вирус ,папилломовирус.Токсоплазма попадает в организм человека,например,через кошачьи царапины,в результате этого образуются токсоплазмозные гуммы.Если у кого-то установлен диагноз эпилепсия,вы можете это как -то связать с тем,что у него глисты?Вряд ли.Если у ребёнка эпилепсия,вы не пойдёте к гельминтологу? 100% не пойдёте.И напрасно.Очень важно установить направление,в котором идти.Необходимо проводить какие -то определённые действия: противопаразитарные программы,или хотя бы обследоваться на наличие токсоплазмы,цитомегаловируса. 5) МЕДИЦИНА.Может ли она явиться причиной заболевания ЦНС? 100% может.Практически все лекарственные препараты обладают нейротоксическим действием в той или иной степени: антигистаминные,жаропонижающие,снотворные препараты,транквилизаторы. 6) НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ.Задумайтесь:цитомегаловирус,вирус герпеса,токсоплазма передаются от матери к ребёнку. 7) ТРАВМЫ.Дорогие родители,оцените,каким видом спорта занимается ваш ребёнок и насколько он травматичен.2-3 удара по голове мячом могут привести к эпилепсии,в лучшем случае к вегето-сосудистой дистонии.8) ДВИЖЕНИЕ.Отсутствие движения напрямую не связано с нарушением работы ЦНС,но это общий образ жизни,и косвенно он также является причиной заболеваний.9 ) БИОЭНЕРГЕТИКА.ЦНС первая отреагирует на любое энергетическое воздействие извне.10) ЭКОЛОГИЯ.Может ли быть нормальный мозг быть у маляра,работающего всю жизнь с маслами и красками,или шахтёра?Даже теоретически не может.Что ему делать?Необходимо одно:очищать организм каждые три месяца,пить воду и правильно питаться.И наконец вредные привычки.Безусловно,мозг реагирует на все,начиная от неправильного сна и чтения в общественном транспорте,до воздействия никотином и смолами при курении.Клеточное питания для ЦНС-это аминокислоты.Прекрасный препарат-Пептовит.Это лучший препарат для мозга.На втором месте-это жирные кислоты-Омега 3 и Лецитин.На третьем месте-витамины группы "В",фолиевая кислота.Они содержаться в препаратах Нутри-Калм,Суперкомплекс,Мега-Хел,а в сочетании с кальцием-Остеоплюс.На четвёртом месте будут всегда стоять ферменты,а лучше коферменты-Коэнзим-Q10.Это АТФ головного мозга.Без этого кофермента не освобождается энергия мозга.После 40 лет выработка его резко падает.И только на пятом месте то,что улучшает кровоснабжение-Готу Кола и Гинкго билоба .Вот что должен получать головной мозг для оптимальной работы.
Текст скрыт развернуть
16
5 января, в 20:30
Елена Факел
Елена Факел Elena Vinichenko Полностью согласна с данной информацией. Текст скрыт развернуть
1
5 января, в 21:11
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 54
Комментарии Facebook
6 слов, которые всё-таки зас…

6 слов, которые всё-таки заслуживают прописной буквы

23 мар, 19:46
+21 0
Сахарные поссумы — самые сла…

Сахарные поссумы — самые сладкие животные на свете

23 мар, 17:45
+29 0
Легенды 1990-х: Ирина Понаро…

Легенды 1990-х: Ирина Понаровская, или История о том, почему «Мисс Шанель Советского Союза» ушла со сцены

23 мар, 15:46
+31 2
15 интересных фактов об амиш…

15 интересных фактов об амишах – одном из самых известных религиозных меньшинств

23 мар, 14:46
+29 0
8 ошибочных диагнозов, котор…

8 ошибочных диагнозов, которые вы ставите сами себе

23 мар, 13:46
+36 10
Миф столетия — целлюлит: вся…

Миф столетия — целлюлит: вся правда о "враге женщин" от акушера-гинеколога

23 мар, 11:46
+36 4
11 привычек, которыми мы нео…

11 привычек, которыми мы неосознанно отталкиваем от себя людей

23 мар, 09:46
+53 14
Пойти пятнами может каждый! …

Пойти пятнами может каждый! 17 факторов риска витилиго

23 мар, 07:46
+29 4
Как быстро избавиться от пры…

Как быстро избавиться от прыщей на лице

23 мар, 03:43
+21 0
Шикарная омолаживающая маска…

Шикарная омолаживающая маска в домашних условиях

23 мар, 03:43
+1 1

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии