похудение

Думаю, что никогда не позно заняться собой. Хотя в моем случае наверно очень тяжело! Мне за сорок, рост 158  а вес (о ужас!) - 90 кг! С чего начать, если целый день на работе до 7-8 вечера. Помогите кто может советом! Заранее спасибо!