Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

5 «короче» чтобы жить подольше

развернуть

Короче раз: Кардионагрузки не продлевают жизнь Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает

Как вы думаете, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы АНА однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Нам кажется, что спорт полезен. Но если задуматься, то не спорт полезен - вредна гиподинамия (сидеть на стуле несколько часов подряд). Чем старше мы становимся, тем это актуальнее для нас. Когда нас конструировали, то предполагалось что мы будем постоянно двигаться – ходить по саванне в поисках съедобных корешков, трупов животных и иногда убегать от хищников. Именно регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, защищающие наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом. Капилляры перестали в достаточной степени омываться кровью, а значит, и вырабатывать необходимые вещества – например оксид азота (эндотелийрелаксирующий фактор), расширяющий сосуды, снижающий давление, снижающий вязкостные показатели крови, уровень глюкозы, нормализующий липидный состав крови, и много чего еще.3043090 Гиподинамия вызывает хронический недостаток оксида азота. Оксид азота (II) разрушается очень быстро, его эффект непродолжительный, поэтому никакая интенсивная тренировка не сможет компенсировать 8 часов неподвижного сидения за компьютером. Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который итак оставляет желать лучшего в связи с прямохождением, а наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Радиоизотопный метод говорит о том, что хрящи и связки после определенного возраста не в состоянии восстанавливаться – и тут стоит задуматься о целесообразности приема хондропотекторов (гликозамин, хондроитин и прочее). Каждая тренировка по баскетболу, футболу или партия в сквош после 30 лет вызывает необратимые повреждения в ваших суставах – дальше проблемы только накапливаются и в один прекрасный день достигают критической массы. Если ваш рабочий день – 8 часов сидения за компьютером, то партия в теннис раз в неделю никакого «здоровья» вам не прибавит. Это не полезно ни для сердца, ни для суставов — точно также нельзя наесться впрок. Двигаться нужно при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, не пользоваться лифтом, стараясь отходить эти условные 10 000 шагов. И да, секрет долголетия горцев не в том, что они едят баранину и экологические огурцы, а в стрессовой ситуации хватаются за нож, а в том, что даже поход в магазин - это кардио, которое приходится делать постоянно. Хотя нож, можно оставить. 

Короче два: Ешьте часто, ешьте мало, преимущественно овощи, избегайте вредных продуктов
Такая же история с продуктами питания. Нет полезных продуктов, есть невредные продукты. Пища должна соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма и быть сбалансированной по этим чувакам: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и балластные вещества. Это основы рационального питания, а вот перекосы с сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями.
5 «короче» чтобы жить подольшеКопченые продукты содержат канцерогены. Избыток соли провоцирует повышение давления у людей, чувствительно реагирующих на соль, но даже избыток некоторых витаминов в пище ассоциируется с увеличением возможности заболеть раком или нарваться на сердечно-сосудистую катастрофу, а прием витаминов-антиоксидантов, к большому удивлению ученых, и вовсе приводит к увеличению общей смертности . В одном можно быть уверенным – овощи вас не подведут. Но и тут есть загвоздка – овощи на завтрак, обед и ужин также не соответствует принципам рационального питания. В модной нынче идеи детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга, причем маркетинга там больше чем воды. Опыты на макаках доказали, что ограничение калорийности нашего повседневного рациона действительно увеличивают продолжительность жизни, приостанавливая процессы старения.

Короче три: Не курите. И не стойте, где курят – иначе рано ляжете туда, откуда не встают
Продукты горения мало того, что канцерогенны — они повреждают внутреннюю оболочку сосудов, инактивируют оксид азота (II) (который у нас и так по талонам) . Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин - наркотик, связаный с выбросом дофамина, обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия» и заставляющий нас курить снова и снова. Снова и снова вводить в наш организм продукты горения, сокращающие нашу жизнь более чем на 10 лет . 
 
Короче четыре: если хоть раз алкоголь создал вам проблему, алкоголь – это не ваш наркотик.
С алкоголем все не просто: да, существует J-образная зависимость между количеством употребляемго алкоголя – те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше и даже дольше тех, кто не пьет вообще. Скорее всего, непьющие попавшие в эту статистику или совсем отпили и теперь пьют боржоми или не пьют по общему состоянию здоровья. Да, алкоголь в небольших дозах увеличивает уровень «хорошего холестерина», как и красное вино и ресвератрол . Но если вы выпиваете больше трех рюмок крепкого, 3-х бокалов вина или литра пива, то все положительное действие заканчивается и начинается отрицательное. Важно осознать: всю неделю откладывали по бокалу на пятницу - потеряете кусок здоровья в пятницу. Алкоголь – сильный наркотик и, как любой наркотик, со временем он требует повышения дозы. Алкоголь долгое время был вторым фактором смертности в России из-за травм и отравлений. Если вы годами пьете бокал красного вечером и у вас не возникает желания побежать в 10.45 в магазин за второй бутылкой – пейте, но если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение утром – не пейте вообще. 

Короче пять: лучше раз в год посидеть в поликлинике, чем раз в жизни полежать в операционной
И наконец, про обследования. Наше самочувствие самая ненадежная штука на свете, на него совершенно нельзя ориентироваться. Чувствительные девушки с низким давлением объективно плохо чувствую себя всю жизнь и при каждом удобном случае норовят упасть в обморок, не могут проснуться без кофе или встать со стула без головокружения. При этом обладатели высокого давления часто чувствуют себя отлично – мало спят, бодры и активны, но не доживают даже до пенсии, внезапно умирая от инфаркта и инсульта. А вот счастливцы с низким давлением продолжают, стеная и жалуясь, жить до 100 лет. Жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний – когда либо ничего уже не сделаешь, либо надо «резать не дожидаясь перитонита». Единственный способ – сделав пометку в календаре «ежегодный осмотр», проходить профилактические чекапы всего тела регулярно. Это ваш единственный шанс найти и обезоружить потенциально смертельное заболевание на ранней стадии. 

Источник →

Опубликовано 12.10.2016 в 08:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталья Абдиева
Наталья Абдиева 12 октября 16, в 18:22 Интересно,спасибо. Текст скрыт развернуть
2
Валентина Бойкова
Валентина Бойкова 12 октября 16, в 19:06 Всё правильно. Надо следить за своим зоровьем. Но, увы, не всегда это получается. А за напоминание спасибо. Текст скрыт развернуть
1
Матрена ХОРОШАЯ (Хорошая)
Матрена ХОРОШАЯ (Хорошая) Валентина Бойкова 14 октября 16, в 04:36 Вот так у людей всегда, то времени нет, то желания, только вот когда время и желание появятся, не было бы поздно. Текст скрыт развернуть
0
Олег ! # $ % ^ & * ( ) _ - +
Олег ! # $ % ^ & * ( ) _ - + 12 октября 16, в 20:53 Меньше жрать и больше двигаться! 2 года назад весил 96 при росте 164. Давление под 200,,сахар - преддиабетное состояние,.холестерин - почти инсульт . Сказал себе:" Или сдохни или станешь человеком!". Взялся за себя без жалости. Перешел на белково-овощную диету без мучного и сладкого. За 4 месяца согнал 20кг. Через полгода на приёме терапевт ошалела! Давление 120/80, сахар и холестерин как у 20-летнего.
Сразу вопрос:" Что принимаете?"
Не выдержал, пошутил:" Препараты железа!"
- "Какие и в каких дозах?"
-" В каждую руку по 16 кг , 2-3 раза в неделю по 2часа""- отвечаю-"Ну и, между приёмами, воду потребляю в количестве 1,5 км за час без остановки!
До нее не сразу дошло- секунд 30 переваривала! Потом посоветовала сильно не увлекаться, мол 48 это возраст и все такое...
Ага, думаю, это я уже полгода назад слышал.
И работаю мышцами при каждом удобном случае.
Про капиляры, кровообращение в малом тазу и окись азота я через несколько месяцев в книжке какого-
Текст скрыт развернуть
8
Олег ! # $ % ^ & * ( ) _ - +
Олег ! # $ % ^ & * ( ) _ - + 12 октября 16, в 20:54 то врача прочитал.
Из бонусов: В 50 выгляжу на 40, в бассейне женщины от 25 провожают взглядом, потенция как в 30 лет. Ну и с парашютом приземляться стало мягче.)))
Текст скрыт развернуть
4
Олег ! # $ % ^ & * ( ) _ - +
Олег ! # $ % ^ & * ( ) _ - + 12 октября 16, в 21:04 Из минусов- пришлось сменить весь гардероб! Текст скрыт развернуть
4
Катя Плетнёва
Катя Плетнёва 15 октября 16, в 15:53 Обидно лишать себя жизни изза того, что рядом все курят. Я не в состоянии оградить себя от курящих - я с ними живу в одной квартире. И сделать сэтим ничего не могу. если выходят в подъезд, то несут запах на своей одежде и волосах. Постоянно пассивно курю. Видимо судьба такая - сдохнуть на 10 лет раньше. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook
Простая техника, которая сде…

Простая техника, которая сделает вас смелее

24 май, 14:02
+30 0
Как разводят покупателей в магазинах

Как разводят покупателей в магазинах

24 май, 13:01
+34 0
Крохотная собака всю жизнь п…

Крохотная собака всю жизнь прожила в подвале

24 май, 11:01
+35 0
Детская мудрость

Детская мудрость

24 май, 09:01
+29 0
«Мать-ехидна»: сомнительные …

«Мать-ехидна»: сомнительные хитрости для уставших родителей

24 май, 08:01
+32 0
Почему кошки приносят добычу…

Почему кошки приносят добычу своим хозяевам

24 май, 07:01
+31 0
9 женщин, исполняющих «мужск…

9 женщин, исполняющих «мужскую работу» и доказывающих, что в США феминизм победил

24 май, 05:00
+31 0
9 известных символов, которы…

9 известных символов, которые утратили свое первоначальное значение

23 май, 20:45
+33 0
Детская книга Про ЭТО

Детская книга Про ЭТО

23 май, 18:43
+33 0
Я тебе не пара: с чем нельзя…

Я тебе не пара: с чем нельзя сочетать яйца. Так вот откуда тяжесть в желудке

23 май, 16:44
+34 1

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии