ЧТО ГОВОРИТ НАУКА О РАЗНЫХ МЕТОДАХ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.
В вышеописанных случаях, такие характеристики как пульс, минутный объём дыхания (МОД) в состоянии покоя, артериальное давление, вес, в ходе тренировок понижаются. И это вполне объяснимо, так как у истинно здорового человека эти характеристики минимальны. Вот данные из книги, Физиология физического воспитания и спорта, авторы В.М.Смирнов, В.И.Дубровский. У спортсменов, особенно в циклических видах спорта (бег, велоспорт, лыжные гонки и т.д.) пульс в состояние покоя 40-50уд/мин, во время физических нагрузок может достигать 200 и более ударов в минуту, у человека нетренерованого пульс в состояние покоя 80 уд/мин. У спортсменов артериальное давление (105-120мм.рт.ст. систолическое давление и 55-65 мм.рт.ст. диастолическое давление). Частота дыхания у спортсменов в состоянии покоя 8-10 экс. в мин. у спортсменов экстра класса 5-6 экс. в мин., минутный объём дыхания в состоянии покоя равен 4-5 литров в минуту а у спортсменов экстра класс 2,5-3 литра в минуту. Во время максимальной нагрузки вентиляция лёгких достигает 160 литров в минуту и более. У обычного не тренированного человека эти характеристики имеют другие значения, частота дыхания в состояние покоя 16-20 экс. в минуту, МОД составляет 8-13 литров в минуту, вентиляция лёгких во время максимальной нагрузки около 100 литров в минуту. Теперь о людях занимающихся дыхательными практиками. Занимающиеся по Бутейко, ориентируются на таблицу, созданную К.П. Бутейко, в которой пульс в состоянии покоя является одной из характеристик потенциала здоровья. По Бутейко, пульс от 65 до100 уд/мин это болезнь, пульс 60 уд/мин норма здорового человека, пульс от 48 по 57 состояние сверхвыносливости. Минутный объём дыхания у людей, тренирующихся по Бутейко, доходит до 3-5 литров в минуту. В моей практике приходилось замерять МОД людям, практикующим не один год дыхательную гимнастику Бутейко. Автора письмо «откровения здорового человека» удивило отношение врачей к его маленькому МОД в состояние покоя. Несмотря на отличные показатели состояния здоровья, медики считали, что этот показатель находится в прямо пропорциональной зависимости от потенциала здоровья, чем больше МОД, тем лучше здоровье. В действительности оказывается, всё наоборот. Тренировки с капникатором (ТУИ) входящего в комплекс «Суперздоровье» также приводят к уменьшению, МОД до величины 2,6-3,6 литра в минуту, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя до величины 55 -57 ударов в минуту. Давление приходит к норме. Показатели тренированности сердечно сосудистой системы при дозированной физической нагрузке, соответствуют результатам высокотренированных здоровых людей. Наука объясняет эти процессы как приспособительные реакции организма на повторяющиеся гиперкапнические и гипоксические воздействия. Гиперкапнические воздействия это воздействия, создающиеся повышенным содержанием концентрации углекислого газа в крови. Гипоксические воздействия это воздействия создающееся пониженным содержанием кислорода в артериальной крови. Углекислый газ в атмосферном воздухе практически отсутствует, всего лишь 0,03%. В артериальной крови он составляет (3,5-7%), больше чем в атмосферном воздухе в 150-200 раз. В основном углекислый газ вырабатывается самим организмом в процессе его жизнедеятельности и, особенно во время физических нагрузок. Кислород организм получает из атмосферного воздуха, которого в состоянии покоя и при средних физических нагрузках всегда в достатке даже на высоте 1500 метров над уровнем моря. Парадоксальность заключается в том, что чем меньше концентрация углекислого газа в артериальной крови (3,5-7%) тем в меньших количествах кислород усваивается тканями организма (эффект Бора). В результате этой закономерности при низком содержание углекислого газа в крови происходит кислородное голодание тканей организма, хотя кислорода в крови под завязку, также повышен тонус артериол (Артериолы находятся в суженном состояние). Всё это является основным источником возрастных заболеваний. Поскольку углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере чаще всего в той или иной степени включаются защитные механизмы, пытающиеся остановить его удаление из организма. К его охранительным реакциям относятся: Спазм бронхов и гладкой мускулатуры органов;
Сужение просветов кровеносных сосудов;
Увеличение секреции слизи в бронхах, носовых ходах, развитие аденоидов, полипов;
Уплотнение мембран вследствие отложения холестерина (что способствует развитию склероза тканей);
Повышение функции щитовидной железы.
Нарастание действия подобных охранительных механизмов вместе с затруднением поступления кислорода в клетки при понижении содержания углекислого газа в крови (эффект Вериго — Бора) ведет к кислородному голоданию жизненно важных органов (гипоксии) и замедлению кровотока. Сердце будет пытаться компенсировать падение мощности кровотока увеличением его давления за счет сужения сосудов. Как следствие возникает стойкая гипертония. Вместе с возбуждением дыхательного центра и учащением дыхательных движений это ведет к еще большей гипервентиляции и вымыванию углекислого газа из организма. Спазмы коронарных сосудов (сосудов питающих само сердце) вызывают гипоксию миокарда, вплоть до развития инфаркта, а спазмы мозговых артерий — головную боль, головокружение, бессонницу, расстройства функций головного мозга, провоцируют ишемические инсульты. Дыхание подавляющего большинства людей — это хроническая гипервентиляция легких, (в состояние покоя МОД- 6-14 литров в минуту) а это избыточное выведение углекислого газа из организма. Известно, что чрезмерная гипервентиляция легких в течение короткого времени может привести к тяжелому обмороку из за потери организмом углекислого газа. Каждый может убедиться в этом на себе: если часто и глубоко подышать несколько минут, появляется головокружение, вплоть до потери сознания. А если продолжить принудительно гипервентилировать легкие, например, с помощью аппарата искусственного дыхания, то вполне может наступить смерть. Сам же человек, потеряв сознание в естественных условиях, перестает неправильно дышать, так как теряет волевой контроль над своими функциями, и дыхание приходит к физиологически допустимому уровню. Углекислого газа теперь из организма выводится меньше, он накапливается в тканях, и человек скоро приходит в себя. При хронической гипервентиляции легких из-за частого и глубокого дыхания человек тоже теряет больше углекислого газа, чем допустимо. Происходит перевозбуждение нервной системы; наступает стойкий сдвиг кислотно-щелочного равновесия внутренней среды организма в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ. Это выражается в снижении иммунитета, появлении склонности к аллергическим, простудным и воспалительным заболеваниям, в отложении солей, ожирении или истощении. Также нарушается режим работы желез внутренней секреции, искажается гормональная регуляция многих жизненных процессов, нарастает общая разбалансировка важнейших функций организма и так далее, вплоть до развития опухолей.
Одно из неприятных последствий гипервентиляции, которой страдает почти все человечество,— склероз сосудов организма. Он обусловливает их хрупкость, потерю эластичности, нарушение гемодинамики, замедление общего обмена веществ и преждевременное старение организма в целом.
При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме достигает должного уровня, и ликвидируются все патофизиологические состояния. Если еще уменьшить потери углекислого газа в альвеолах, то у человека развивается сверхвыносливость, появляется высокий потенциал здоровья. Возникают все предпосылки к долголетию. Концентрацию углекислого газа в крови на постоянном уровне, поддерживает дыхательный центр (ДЦ), чем чаще и глубже дыхание в состояние покоя, тем больше углекислого газа выветривается из организма. Чем меньше частота и глубина дыхания в состояние покоя, тем меньше углекислого газа выветривается из организма. По Бутейко, если поддерживаемая ДЦ, при МОД 6-13 литров в минуту в состояние покоя, концентрация СО2 в артериальной крови равна (3,5-6%), то возрастные заболевания неизбежны. Если ДЦ, при МОД 2-4 литра в минуту, поддерживает концентрацию СО2 = (6-7%), организм здоров. В ходе деятельности организм поддерживает величину концентрации СО2 а также О2 в крови на постоянном уровне. В случае ежедневных тренировок способствующих повышению концентрации СО2, ДЦ изменяет свою работу, на поддержание более высокой концентрации СО2 в артериальной крови. Тренировки повышающие концентрацию СО2 в крови это, физические упражнения (особенно бег), дыхательные упражнения связанные с растягиванием дыхательного цикла, дыхание через ТУИ (аппарата формирующего дыхательную смесь с повышенным содержанием СО2 и пониженным О2). В случае малоподвижного образа жизни, длительных стрессовых ситуаций, избыточного питания, дыхательный центр изменяет свою работу на поддержание пониженной концентрации углекислого газа. А это питательная среда для возрастных заболеваний. Исследования доказали, что СО2 регулирует активность всех витаминов и ферментов. Если его не хватает, то они работают плохо, неполноценно, ненормально. В результате нарушается обмен веществ, а это ведёт к аллергии, раку, отложению солей. Отсюда вытекает вывод, что приём витаминно-минеральных комплексов на фоне избыточного дыхания приводит к незначительному эффекту оздоровления. В случае нормализации дыхания эффект от приёма витаминно-минеральных комплексов намного возрастает. Об этом факте надо знать распространителям: пищевых добавок, оздоровительного питания, витаминно-минеральных комплексов.
Теперь поговорим о втором мощном воздействие на организм, это воздействие нехваткой кислорода в крови (гипоксии). Показательно, что все известные на планете зоны с высокой концентрацией долгожителей расположены в горных местностях. В 1964 г. многие газеты мира опубликовали материалы об экспедиции французского биолога Бельвефера в страну заоблачных долгожителей Центральной Азии, в долину таинственного племени хунза. Эта народность живет на высоте 2500 м посреди горной цепи Каракорум на территории Пакистана, вдали от остального современного мира. Население края не знает болезней. Средняя продолжительность жизни племени хунза, несмотря на суровые условия существования и скудную пищу, 120 лет! Французский журналист Н. Барбер, побывавший в этой долине в составе экспедиции, описал свою встречу со 118-летним X. Бегом, который перед этим спустился с гор, проделав многокилометровый путь. На вид ему нельзя было дать больше семидесяти. На земном шаре известно несколько районов с достоверно высоким числом долгожителей, и все они находятся в горах. Это Кавказ, о долгожителях которого в нашей стране написано довольно много, и высокогорная долина Вилькабамба в районе Анд (Эквадор). В Китае есть горная деревня Бама в южной провинции Гуанси. В окрестностях этой деревни живут около 50 человек, которым исполнилось более 100 лет. Пытаясь объяснить феномены этих зон долгожительства, многие исследователи говорят о чистом воздухе, сильном ультрафиолетовом излучении, простой и здоровой пище и чаще всего вскользь рассматривают состав горного воздуха. А ведь есть все основания считать, что одной из ведущих причин долгожительства является разряженный горный воздух с пониженным содержанием кислорода.
Спортивные медики и биологи сходятся во мнении, что основной тренирующий, укрепляющий и оздоравливающий эффект от таких циклических физических упражнений, как бег, плавание и велосипед, во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии — недостатка в тканях кислорода. При физических нагрузках такого рода возникает состояние, когда потребность активно работающего организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата. Также при подобных тренировках возникает состояние гиперкапнии, когда в организме вырабатывается и задерживается углекислого газа больше, чем выводится через легкие.
Полное отсутствие кислорода ведет к необратимым изменениям и гибели, причем счет идет на минуты и секунды. В связи с такой жесткой зависимостью в организме существует мощная антигипоксическая система. Она обеспечивает реакцию, как на кратковременную, так и на длительную или повторяющуюся гипоксию. Реакция на кратковременную гипоксию:
• увеличение легочной вентиляции — учащение и углубление дыхания; увеличение ударного и минутного объема сердца;
• усиление легочного кровообращения;
• расширение артериол и капилляров мозга, сердца и других жизненно важных органов;
• . увеличение массы циркулирующей крови (поступление из кровяных депо);
Реакция на длительно существующую или повторяющуюся гипоксию:
• повышение кислородной емкости крови в результате стойкого повышения количества эритроцитов и содержания гемоглобина; увеличение содержания миоглобина (резерв кислорода в мышцах);
• гипертрофия легочной ткани с увеличением диффузной поверхности легочных альвеол (увеличивается проходимость кислорода через альвеолы), образование новых капилляров в органах;
• активация бескислородного энергообмена;
• усиление продукции гормонов коры надпочечников;
• увеличение количества активных митохондрий, то есть повышение уровня энергетического обмена.
В процессе старения все это происходит с точностью до наоборот: энергетический уровень падает, кровоснабжение органов ухудшается, продукция гормонов снижается и т. д., исходя из этого становится понятно, насколько важна для долгожителя тренировка антигипоксической системы.
Искусственная гипоксия достигается различными способами. Наиболее известна вентиляционная гипоксия — дыхательные упражнения с пониженной вентиляцией легких. В литературе можно встретить большое количество описаний систем дыхания с задержкой на вдохе, выдохе, замедлении выдоха и т. п. Все они будут эффективны, потому что дают кратковременную гипоксию и тренируют антигипоксическую систему.
Второй вид гипоксии — кислородная задолженность. Возникает из за резкого увеличения потребности в кислороде в начальном периоде интенсивной мышечной работы. Выполняя интенсивные физические упражнения, мы тренируем и антигипоксическую систему. Тренируя эту систему, мы помогаем организму «вспомнить» устойчивость к гипоксии, которой он обладал в периоде внутриутробного развития. Академик Российской экологической академии, доктор медицинских наук Алексей Чижов, исследуя кислород в тканях матки и плода, обнаружил, что плод получает кислород с периодическим ограничением. Таким образом, организм матери тренирует механизмы адаптации плода к гипоксии. В результате устойчивость новорожденных к недостатку кислорода в 8—10 раз больше, чем у взрослых. После рождения тренировка отсутствует, кислорода в атмосфере достаточно, и устойчивость к гипоксии постепенно снижается.
Эффективный тренинг антигипоксической системы дает экзогенная гипоксия. Одна из её разновидностей — горная гипоксия возникает вследствие понижения так называемого парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе при длительном пребывании в условиях высокогорья. Эффект описан выше (см. реакцию на длительно существующую гипоксию). Такой же эффект можно достичь и, не выезжая в горы. Для этого достаточно раз в день по 20 минут естественно дышать через капникатор ТУИ из комплекса «Суперздоровье». На пятом этапе в альвеолярном воздухе создаётся концентрация кислорода 9,5% такая же, как в горах на высоте 3000 метров над уровнем моря. На седьмом этапе концентрация кислорода в альвеолах достигает 9%. Другие имеющиеся в продаже капникаторы для этой цели не подойдут, так как создаваемая ими концентрация кислорода в альвеолах ниже 11% процентов не опускается. Занятия с ТУИ это выход для тех, кто плохо переносит перепады атмосферного давления и не может позволить себе поездку в горы. Так как в отличие от действительного пребывания на горных высотах, пониженная концентрация кислорода не будет сопровождаться понижением концентрации углекислого газа в крови. Поэтому здесь не будет «вымывания » углекислого газа, которое является одной из причин горной болезни.
Искусственно тренируя антигипоксическую систему с помощью дыхательных упражнений, физических нагрузок, условиями высокогорья, аппаратом ТУИ и др., мы вновь возвращаем организму устойчивость к недостатку кислорода, и этот защитный механизм начинает творить чудеса: значительно повышаются умственная и физическая работоспособность, уровень иммунной защиты, сопротивляемость к стрессам, устойчивость к радиации. Организм начинает самостоятельно справляться с тяжелыми хроническими заболеваниями: гипертонией, остеохондрозом, бронхиальной астмой, сахарным диабетом, нарушением обмена веществ, избыточным весом, неврозами и другим. Из сказанного следует необычный для большинства читателей вывод: искусство оздоровительных практик заключается в том, чтоб повышать концентрацию углекислого газа в альвеолах и крови и понижать концентрацию кислорода в артериальной крови. Этому соответствуют, ежедневные занятия с ТУИ из комплекса «Суперздоровье». При ежедневном повышение концентрации СО2 в крови происходит постепенная переадаптация работы организма в том числе и дыхательного центра на новый режим в котором дыхательный центр поддерживает более высокую концентрацию СО2 в артериальной крови. Происходит это так. Человек предварительно замеряет с помощью капнометра свой минутный объём дыхания в состоянии покоя, определяя этим примерную концентрацию СО2 в крови. Ежедневно дышит через ТУИ положенное количество времени, повышая таким образом, концентрацию углекислоты в артериальной крови. Спустя несколько недель, снова замеряет минутный объём дыхания. И если человек правильно проводил занятия то, как показывает практика, минутный объём дыхания в состоянии покоя становится меньше чем в первом случае. Это говорит о том, что дыхательный центр стал поддерживать более высокую концентрацию СО2. Такие замеры проводятся хотя бы раз в три недели. После прохождения всех положенных этапов, замеры минутного объёма дыхания показывают, что он застыл на одном уровне. Далее занимаясь с ТУИ человек поддерживает концентрацию СО2 на достигнутом уровне. Занятия на (5-7) этапах, в основном тренируют антигипоксическую систему, от чего резко ускоряются и увеличиваются восстановительные процессы в здоровье тренирующегося. Нормализуется вес, проходят симптомы остеохондроза, возрастает выносливость к физическим и умственным нагрузкам, улучшается общее самочувствие. Если тренирующийся на (5-7) этапах проведёт тест, определяющий степень тренированности организма то будет приятно удивлён, высокой тренированностью организма. Приведём примеры тестирования тренированности организма, взятые из учебника «Физическая культура» Н.В. Решетников Ю.Л. Кислицын.
Свежие комментарии