1. Поставь ноги на ширине плеч, руки за головой, а пальцы сплети на затылке. Медленно наклоняй нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15-20 секунд в крайнем положении. Повтори это движение 2-3 раза в каждом направлении.
2. Встань на четвереньки. Выгибая спину, напрягай мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10-15 секунд. Потом скругляй спину на пару секунд. Повтори движение 20-25 раз.
3. Поставь ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняй повороты вправо и влево по 5-7 раз в каждую сторону. Сделай 3-4 подхода.
4. Прими положение лежа, согни ноги в коленях и подтяни пятки к ягодицам. Выполни поднимание таза 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5-10 секунд. Сделай 3 подхода.
5. Сядь на пол, разведи ноги в стороны. Выполни подтягивание ног вверх 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10-15 секунд. Сделай 4 подхода.
Не стоит забывать и про дополнительные тренировки. Например, для талии полезным будет и покрутить обруч и покачать пресс. А для ускорения процесса похудения именно в области талии, не пренебрегай массажем, обертываниями и сауной.
Что касается питания, то лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. Поэтому строго ограничь соленую и острую пищу, а также полностью исключи из рациона мучные продукты, молочный шоколад и картофель.
Свежие комментарии