Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

развернуть

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Не можете справиться с переизбытком энергии и рассеянными мыслями в голове и просто заснуть? Предлагаем упражнения, которые помогут погрузить ум и тело в глубокое состояние релаксации.

Упражнение из Цигун

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницыЦигун — древняя практика перемещения энергии (ци) через тело. Она сочетает в себе простые, нежные движения, дыхательные техники визуализации.

Цигун помогает зарядиться утром или сбалансировать энергию тела и силу ума, успокоить их, когда наступает время сна.
Итак, предлагаем одно из упражнений, которое поможет создать ощущение тяжести и усталости — то, что нужно, чтобы быстрее заснуть.

  1. Сядьте на край кровати, положите левую лодыжку на правую ногу.
  2. Быстро потрите рукой стопу левой ноги от пятки к пальцам. Повторите не меньше 100 раз.
  3. Представьте, что ваша рука является магнитом, вытягивающим из вашего тела все силы.
  4. Закончив, встряхните руки, чтобы высвободить собранную энергию.
  5. Повторите то же самое с правой ногой.
  6. Ложитесь в постель.

Медитация

  1. Приготовьтесь ко сну. Лягте на спину, сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. На несколько минут дайте уму свободу. Если тревожат какие-то мысли, например, о том, что завтра обязательно нужно заплатить за квартиру, запишите этот пункт в блокнот, заранее оставленный у кровати. Это позволит разгрузить ум.
  3. Дав мыслям немного поблуждать в голове, твердо скажите себе, что пришло время перестать думать.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании еще раз. На выдохе представляйте, как через нос и все тело вас покидает энергия.
  5. Продолжайте выполнять упражнение в течение 36 вдохов.
  6. Если после этого не удалось заснуть, повторять упражнение не нужно. Попробуйте еще раз завтра вечером. Через несколько таких практик организм привыкнет воспринимать их как сигнал ко сну.

Источник


Опубликовано 17.06.2017 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
слава грищук
слава грищук 18 июня, в 12:42 Раньше, бывало, мама уложит тебя в постель, попросит закрыть глаза. а сама гладит тебя по животику, и ты тут же засыпаешь. Прекрасное чувство детства. Это упражнение в цигун называют Туй-фу. Только ты сам, закрыв глаза, лежа в постели на спине, поглаживаешь свой живот от груди до промежности, растопырив пальцы, направленными к ногам. Здесь проходит меридиан желудка( примерно 2-4 см. с обеих сторон от пупка). Сон не заставит тебя долго ждать. 5-6 минут, и Вы углубляетесь в мир тишины и блаженства. Данное упражнение снимет многие проблемы с желудком, селезенкой, поджелудочной железой. Попробуйте и будьте здоровы. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Веганизм головного мозга. Эт…

Веганизм головного мозга. Этим детям грозит опасность

21 окт, 19:01
-1 0
25 смешных и честных иллюстр…

25 смешных и честных иллюстраций, показывающих каково это иметь детей

21 окт, 17:01
+1 1
Топ-65 бесстрашных свадебных…

Топ-65 бесстрашных свадебных фото, на которые решился бы не каждый

21 окт, 15:00
+3 0
Правила семейной жизни на Руси

Правила семейной жизни на Руси

21 окт, 14:02
+3 2
Невероятные истории людей, к…

Невероятные истории людей, которым удалось перехитрить смерть

21 окт, 13:01
+1 0
Британка умерла, празднуя по…

Британка умерла, празднуя победу над раком

21 окт, 11:01
+13 15
Дружба между мужчиной и женщ…

Дружба между мужчиной и женщиной:10 признаков обмана

21 окт, 10:02
+2 0
Женщина родила в 65 лет четв…

Женщина родила в 65 лет четверняшек, при уже имеющихся 13-ти детях

21 окт, 09:01
+1 0
9 неочевидных советов, котор…

9 неочевидных советов, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть

21 окт, 08:02
+21 2
Как в 50 выглядеть на 30:упр…

Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день

21 окт, 07:01
+26 16

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Юлия Тарновская
Наталья
Вы правы!
Наталья Правила семейной жизни на Руси
Борис Жданов
Lada Karelina (Карелина)
Наталья Казанцева
Галина Патей (Шарапова)
Татьяна Лысенко
Слюни вытирать))
Татьяна Лысенко Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
svetkolessa
Никто не знает своей судьбы.
svetkolessa Британка умерла, празднуя победу над раком
Владимир Дроздов
Selim fon Horst
Справедливо, по меньшей мере...
Selim fon Horst Фу, извращенцы: Почему норм в сексе не существует
Дарья Ли
dd dddd
Наталья Иванова
Владимир Коваленко
Владимир Дроздов
Женщина всегда прова или права, блин!
Владимир Дроздов Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
nina roytvarf (Черная)
????????????
Почему Вы так подумали?
nina roytvarf (Черная) Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
Nikolay Stepanov
Это уже дурная голова!
Nikolay Stepanov Британка умерла, празднуя победу над раком
Владимир Дроздов
ЛАДНО НИНА НЕ ЕРШИСЬ!
Владимир Дроздов Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
Владимир Дроздов
ЛАДНО НИНА НЕ ЕРШИСЬ!
Владимир Дроздов Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
Роман Полянский
alshi
nina roytvarf (Черная)
И радоваться жизни!
nina roytvarf (Черная) Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
Надежда Милых (Морина)
Николай Зайчиков
Увы , судьба.
Николай Зайчиков Британка умерла, празднуя победу над раком
Валентина Говорова
Владимир Дроздов
понял закрыть рот!
Владимир Дроздов Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
nina roytvarf (Черная)
прочтите еще раз.
nina roytvarf (Черная) Как в 50 выглядеть на 30:упражнение займет всего 5 минут в день
Николай Зайчиков
Кому сгореть тот не утонет .
Николай Зайчиков Британка умерла, празднуя победу над раком
Владимир Дроздов
Валентина иванова
Страсти мордасти !!!
Валентина иванова Британка умерла, празднуя победу над раком