Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

развернуть

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Не можете справиться с переизбытком энергии и рассеянными мыслями в голове и просто заснуть? Предлагаем упражнения, которые помогут погрузить ум и тело в глубокое состояние релаксации.

Упражнение из Цигун

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницыЦигун — древняя практика перемещения энергии (ци) через тело. Она сочетает в себе простые, нежные движения, дыхательные техники визуализации.

Цигун помогает зарядиться утром или сбалансировать энергию тела и силу ума, успокоить их, когда наступает время сна.
Итак, предлагаем одно из упражнений, которое поможет создать ощущение тяжести и усталости — то, что нужно, чтобы быстрее заснуть.

  1. Сядьте на край кровати, положите левую лодыжку на правую ногу.
  2. Быстро потрите рукой стопу левой ноги от пятки к пальцам. Повторите не меньше 100 раз.
  3. Представьте, что ваша рука является магнитом, вытягивающим из вашего тела все силы.
  4. Закончив, встряхните руки, чтобы высвободить собранную энергию.
  5. Повторите то же самое с правой ногой.
  6. Ложитесь в постель.

Медитация

  1. Приготовьтесь ко сну. Лягте на спину, сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. На несколько минут дайте уму свободу. Если тревожат какие-то мысли, например, о том, что завтра обязательно нужно заплатить за квартиру, запишите этот пункт в блокнот, заранее оставленный у кровати. Это позволит разгрузить ум.
  3. Дав мыслям немного поблуждать в голове, твердо скажите себе, что пришло время перестать думать.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании еще раз. На выдохе представляйте, как через нос и все тело вас покидает энергия.
  5. Продолжайте выполнять упражнение в течение 36 вдохов.
  6. Если после этого не удалось заснуть, повторять упражнение не нужно. Попробуйте еще раз завтра вечером. Через несколько таких практик организм привыкнет воспринимать их как сигнал ко сну.

Источник


Опубликовано 17.06.2017 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
слава грищук
слава грищук 18 июня, в 12:42 Раньше, бывало, мама уложит тебя в постель, попросит закрыть глаза. а сама гладит тебя по животику, и ты тут же засыпаешь. Прекрасное чувство детства. Это упражнение в цигун называют Туй-фу. Только ты сам, закрыв глаза, лежа в постели на спине, поглаживаешь свой живот от груди до промежности, растопырив пальцы, направленными к ногам. Здесь проходит меридиан желудка( примерно 2-4 см. с обеих сторон от пупка). Сон не заставит тебя долго ждать. 5-6 минут, и Вы углубляетесь в мир тишины и блаженства. Данное упражнение снимет многие проблемы с желудком, селезенкой, поджелудочной железой. Попробуйте и будьте здоровы. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Яблоко от яблони упало далек…

Яблоко от яблони упало далеко: история Елены Яковлевой и ее сына

27 июн, 07:01
+26 1
Доврачебная помощь: 8 ошибок…

Доврачебная помощь: 8 ошибок, которые совершают почти все

26 июн, 20:01
+35 0
21 ретро снимок людей около …

21 ретро снимок людей около экзотических гигантских кактусов

26 июн, 19:01
+30 0
Всё, что вы слышали о психос…

Всё, что вы слышали о психосоматике – неправда

26 июн, 18:01
+36 2
Наиболее частые проблемы со стопой

Наиболее частые проблемы со стопой

26 июн, 17:01
+34 0
Очищение легких и продление …

Очищение легких и продление жизни древнеиндийским способом

26 июн, 16:01
+31 1
Конечность

Конечность

26 июн, 14:01
+39 3
Сила слова. Фельдшер — о том…

Сила слова. Фельдшер — о том, как мгновенно оживить пьяного вусмерть

26 июн, 12:01
+145 8
Один из десяти детей погибае…

Один из десяти детей погибает на глазах у родителей, которые принимают трагедию за купание

26 июн, 11:02
+66 7
Что такое индекс массы тела …

Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?

26 июн, 09:01
+53 13

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии