Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

развернуть

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Не можете справиться с переизбытком энергии и рассеянными мыслями в голове и просто заснуть? Предлагаем упражнения, которые помогут погрузить ум и тело в глубокое состояние релаксации.

Упражнение из Цигун

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницыЦигун — древняя практика перемещения энергии (ци) через тело. Она сочетает в себе простые, нежные движения, дыхательные техники визуализации.

Цигун помогает зарядиться утром или сбалансировать энергию тела и силу ума, успокоить их, когда наступает время сна.
Итак, предлагаем одно из упражнений, которое поможет создать ощущение тяжести и усталости — то, что нужно, чтобы быстрее заснуть.

  1. Сядьте на край кровати, положите левую лодыжку на правую ногу.
  2. Быстро потрите рукой стопу левой ноги от пятки к пальцам. Повторите не меньше 100 раз.
  3. Представьте, что ваша рука является магнитом, вытягивающим из вашего тела все силы.
  4. Закончив, встряхните руки, чтобы высвободить собранную энергию.
  5. Повторите то же самое с правой ногой.
  6. Ложитесь в постель.

Медитация

  1. Приготовьтесь ко сну. Лягте на спину, сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. На несколько минут дайте уму свободу. Если тревожат какие-то мысли, например, о том, что завтра обязательно нужно заплатить за квартиру, запишите этот пункт в блокнот, заранее оставленный у кровати. Это позволит разгрузить ум.
  3. Дав мыслям немного поблуждать в голове, твердо скажите себе, что пришло время перестать думать.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании еще раз. На выдохе представляйте, как через нос и все тело вас покидает энергия.
  5. Продолжайте выполнять упражнение в течение 36 вдохов.
  6. Если после этого не удалось заснуть, повторять упражнение не нужно. Попробуйте еще раз завтра вечером. Через несколько таких практик организм привыкнет воспринимать их как сигнал ко сну.

Источник


Опубликовано 17.06.2017 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
слава грищук
слава грищук 18 июня, в 12:42 Раньше, бывало, мама уложит тебя в постель, попросит закрыть глаза. а сама гладит тебя по животику, и ты тут же засыпаешь. Прекрасное чувство детства. Это упражнение в цигун называют Туй-фу. Только ты сам, закрыв глаза, лежа в постели на спине, поглаживаешь свой живот от груди до промежности, растопырив пальцы, направленными к ногам. Здесь проходит меридиан желудка( примерно 2-4 см. с обеих сторон от пупка). Сон не заставит тебя долго ждать. 5-6 минут, и Вы углубляетесь в мир тишины и блаженства. Данное упражнение снимет многие проблемы с желудком, селезенкой, поджелудочной железой. Попробуйте и будьте здоровы. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Оборзевший кот: инструкция п…

Оборзевший кот: инструкция по выживанию

18 дек, 08:01
+33 0
Рецепты поразительных закусо…

Рецепты поразительных закусок к новогоднему столу

17 дек, 21:39
+36 0
Разбитые тарелки, красные тр…

Разбитые тарелки, красные трусы и другие новогодние ритуалы, которые приносят счастье

17 дек, 19:39
+34 0
От астмы детей защитят коровы!

От астмы детей защитят коровы!

17 дек, 18:39
+36 0
Проект «Эдем» — невероятное …

Проект «Эдем» — невероятное перевоплощение промышленного карьера

17 дек, 17:38
+39 1
Как готовились к Новому году в СССР

Как готовились к Новому году в СССР

17 дек, 15:40
+36 0
Польза желатина

Польза желатина

17 дек, 14:38
+50 5
К кому приходит рак — психос…

К кому приходит рак — психосоматические причины онкологии

17 дек, 13:40
+73 45
«Мне уже поздно»: как не уни…

«Мне уже поздно»: как не унижать себя возрастом

17 дек, 11:38
+48 3
Самый большой человеческий орган

Самый большой человеческий орган

17 дек, 09:39
+44 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Конечно.
Эдуард Балашов К кому приходит рак — психосоматические причины онкологии
Елена Запорожец (Кондратьева)
Спасибо! Надо попробовать.
Елена Запорожец (Кондрат… Польза желатина
наталья черномазова
Татьяна Милова (козырева)
Сергей Семенов
Сергей Семенов
+++100500!
Сергей Семенов Самый большой человеческий орган
Alla
Наталья Абдиева
Согласна.
Наталья Абдиева Запрещающие приметы: что нельзя делать, чтобы не накликать беду
Людмила Малкина
Катерина Матвеевна (Верещагина)
Иван Израилевич Пуламаре
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Людмила Малкина
Эдуард Балашов
Людмила Малкина
Эдуард Балашов
надежда чернышенко
Аркадий Голод
Лучше любой плюс, чем любой минус.
Аркадий Голод К кому приходит рак — психосоматические причины онкологии
Людмила Малкина
Светлана Крымчанка
Людмила Малкина
Эдуард Захаров
Кира Пластинина
Наталья Михайлова
Марина Бережная (Неклюдова)
Эдуард Балашов
Lidiya Vlassova (Горбачева.)
Олег Гильмутдинов