На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Igor Shumarin
    А йоги считают, что память можно тренировать с помощью соответствующего дыхательного упражнения с соответствующим сос...Вспомнить все: чт...
  • vagas Karlito
    Решение начать совместную жизнь несет в себе ответственность в первую очередь!)Почему   ныне многие  женщины стремятс...Бытовые механизмы...
  • Владимир Соколов
    вы просто не понимаете))это другое 😂Бытовые механизмы...

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

Анатомия: что это и где это?

Мышцы задней поверхности бедра состоят из трех мышц (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая) и отвечают за разгибание таза (любые наклоны с прямым ногами), за сгибание ноги в колене и за вращение голени наружу и внутрь. Большая приводящая мышца помогает им во многих упражнениях.

3043090

Что говорят исследования

Целью первого исследования 2014 года было выяснить, в каких упражнениях лучше всего нагружаются мышцы задней поверхности бедра: в сгибаниях ног лежа, в наклонах со штангой , подъемах корпуса на бицепс или в румынской тяге.

Выяснилось, что больше и сильнее мышцы включены в румынской тяге и подъемах корпуса на бицепс, поэтому авторы исследования порекомендовали билдерам для развития мышц ног включить в тренировку именно эти упражнения.

Целью второго исследования того же года было сравнить упражнения, где происходит сгибание в тазобедренном суставе при прямых ногах с теми, где сгибаются колени, и выяснить, есть ли разница в активации одних и тех же мышц.

Оказалось, что разные области мышц задней поверхности бедра могут прорабатываться на региональном уровне посредством выбора разных упражнений.

Простой вывод, который можно сделать из этого: полноценная тренировка мышц задней поверхности бедра должна включать в себя оба типа упражнений — и тех, где сгибается-разгибается таз при прямых ногах, и тех, где сгибаются колени.

Ниже вы увидите список из лучших упражнений для каждой группы.

Упражнения

1. Румынская тяга

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

2. Румынская тяга на одной ноге с гантелей

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

3. Румынская тяга на одной ноге, вариант 2

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

4. Гиперэкстензия

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

5. Подъем таза на одной ноге в упоре на лавку

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

6. Cгибания голени в ТРХ / Sliding Leg Curls

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедраТоченые ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

7. Подъем таза на одной ноге в упоре на фитбол с подкатом

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

8. Подъемы корпуса на бицепс / русские скручивания

9. Сгибания ног лежа

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

10. Сгибания ног сидя

Точеные ноги: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

Конечно, это не значит, что нужно включать в деть тренировки ног все упражнения. Но, возможно, какие-то из этих упражнений окажутся для вас новыми и интересными!

Источник

Картина дня

наверх