Один из самых простых способов ускорить потерю веса - сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки и сами содержат калории, но кроме этого они обычно усиливают аппетит и ослабляют силу воли: очень вредная для диеты комбинация!
Даже когда ваша общественная жизнь не вращается вокруг баров и клубов, не думайте, что вам будет так просто пить меньше: этот стакан вина после работы, это пиво в сонный воскресный полдень - от них так сложно отказаться! Но если в последнее время вы медленнее теряете вес, урезание спиртного может быть именно тем, что вам нужно…
Алкоголь содержит 7 килокалорий на грамм - это 50 килокалорий на одну рюмку (25мл) только спирта, а ведь вы еще добавите сладкий лимонад или колу. В маленьком стаканчике вина (125 мл) содержится около 100 килокалорий, а банка пива дает примерно 200 килокалорий (но эти цифры могут варьироваться в зависимости от типа и крепости).
Альтернативы алкоголю
Существует множество безалкогольных напитков, которые варьируются от вычурных бутылок, которые могут служить украшением праздничного стола дома до прикольных шипучек для подростков.
Если вы гуляете, многие бары имеют безалкогольные коктейли - идеально для участия в вечеринке, но без алкоголя. Это также сэкономит вам немного денег относительно цены обычного коктейля.
Ваш местный супермаркет скорее всего имеет неплохой ассортимент безалкогольных вин в стеклянных бутылках.
А если вы решили приготовить барбекю, зачем ограничиваться простым апельсиновым соком и содовой для тех, кто не пьет? Попробуйте какие-нибудь более экзотические фруктовые соки, смешивая их с газированной водой. Не одна компания предлагает гигантский ассортимент сокосодержащих безалкогольных напитков - наверняка найдутся такие, что придутся по вкусу вашим утонченным соседям или вашим модным деткам.
Хорошие предлоги не пить
В идеальном мире друзья и родственники не лезут в вашу жизнь и никто не влияет на ваш выбор еды и напитков. Но иногда вы не хотите вдаваться в подробности вашей диеты - особенно когда вы знаете, что ответом будет: "Да у тебя не так уж много жира… одна рюмка не повредит!".
Следующие объяснения куда меньше подвигнут ваших друзей на попытки убедить вас выпить:
- Боюсь, я не могу употреблять алкоголь - я на антибиотиках.
- Я за рулем.
- Я пытаюсь вписаться в бюджет в этом месяце. (Особенно хорошо подходит для студентов и молодых родителей).
- Мне завтра очень рано вставать.
- Я не пью во время поста. (Это объяснение не на каждый день!)
Самоограничение
Разумеется, когда у вас есть симпатичный безалкогольный напиток или хорошее объяснение, почему вы не пьете, это хорошо, но это лишь полдела. Вам необходимо изменить свои привычки таким образом, чтобы ваши добрые намерения не подвергались постоянным атакам.
Один из способов этого добиться - совершать изменения постепенно: наслаждайтесь ежедневным бокалом вина после работы, но сделайте его меньше. Или пейте одну-две банки пива в воскресенье вместо трех-четырех.
Иногда самым легким способом является полное воздержание в течение определенного периода времени - не пить, к примеру, целый месяц (или, скажем, во время Великого поста). Преимущество такого способа в том, что вы приучаете себя по-другому воспринимать алкоголь: вы обнаружите, что, как правило, он не является необходимым, чтобы расслабиться или получить удовольствие.
Многие считают, что легче всего соблюдать обязательство, которое дано кому-то еще. Если вы относитесь к таким людям, скажите своему супругу или супруге, лучшему другу, коллегам, что вы стараетесь ограничить алкоголь. И не бойтесь просить их о поддержке. Возможно, вам придется объяснить другу, что вы постараетесь ограничиться безалкогольными напитками вместо обычного пива или согласовать с супругом, что вечерняя бутылочка вина в пятницу должна сократиться до половины бутылки.
А вы пробовали сокращать потребление алкоголя, чтобы снизить вес? Может быть, вы поделитесь какими-то советами о том, что пить, как справляться с реакцией друзей или как не ощущать себя ущемленным в такой ситуации?
Свежие комментарии