Чарльз Чу — журналист и автор проекта marketmeditations написал статью о техниках, которыми обладает каждый спецназовец: визуализация, эмоциональный контроль, внутренняя стойкость. Публикуем перевод материала.
Брендон Вебб не собирался сдаваться.
«К черту вас, инструктор Бучанон, идите к черту. Отсюда меня вынесут только вперед ногами».
Это была середина «адской недели» – недели тяжелых физических и психологических испытаний для ребят, которые стремились попасть на службу в спецназ ВМС США, – самый элитный спецназ на планете.
Вебб был подготовлен хуже, чем остальные, и у него было сильное эго, что не очень хорошо сочеталось. Инструкторы выдавливали его из программы.
Несмотря на статистику – а проходил испытание только один из семи ребят – и «особое» отношение инструкторов, Вебб стал снайпером спецназа ВМС.
Почему Вебб добился успеха там, где большинство терпит неудачу?
Я восхищаюсь всеми воинами – от спартанцев до спецназа ВМС. Если мне нравится какое-то качество человека, в данном случае это психическая стойкость, я стараюсь отыскать того, кто в нем преуспел, и начинаю исследовать этих людей.
Спецназ ВМС – одни из наиболее выносливых людей на планете, у которых есть чему поучиться и нам.
Какими качествами обладает спецназовец?
Как и многие, я раньше думал, что физическая выносливость – это главное качество для спецназа ВМС. Но это не так.
В своих растиражированных мемуарах «Красная точка: моя жизнь снайпером спецназа ВМС и как я готовил самых убийственных снайперов Америки», изданных Нью-Йорк Таймс, Вебб писал:
Но что же тогда является решающим фактором подготовки, если не физика? Просто удача? Хорошая генетика?
Вебб продолжает:
Вот мы и подошли к главному. Секрет не только в теле, но и в голове.
Психическая стойкость и успех
Спецназ ВМС, несомненно, стойкие ребята, возможно, самые стойкие в мире.
Но что нам до этого? Что дает психическая стойкость среднестатистическим гражданским и офисным работникам? Ответ: дает многое.
Посмотрите известный во всем мире Стэндфордский эксперимент с маршмеллоу.
Познакомьтесь с концепцией «Грит» Анжелы Ли Дакворт, которую она описывает в одноименной книге,
То, что вы увидели выше лишь подтверждает важную роль психической стойкости («грит») в достижении долгосрочного и стабильного успеха.
Оказывается, способность выстоять в самые тяжелые моменты имеет огромное значение.
Уинстон Черчилль как-то сказал:
Это чертовски действенный совет.
В современном мире, с его туалетными сидениями с подогревом, системами кондиционирования, обилием и разнообразием продуктов питания, мы закономерно превратились в «хлюпиков», не способных справляться с малейшими неудобствами.
Но кого это волнует?
Интересно, что в мире «слабаков» воспитание в себе психической стойкости дает колоссальные преимущества перед другими. Способность выстоять, когда вокруг все сдаются, делает нас успешными.
6 техник для тренировки психической стойкости от спецназа ВМС
Прочитав не одну книгу мемуаров лучших спецназовцев ВМС, я отфильтровал 6 техник, которыми они пользуются. К каждой я написал небольшое объяснение и советы по применению на практике.
Техника №1: Съесть слона
Как мы можем съесть слона? Ответ: по кусочку.
Когда перед нами огромная задача – марафон, красивая девушка или запуск стартапа – мы часто застываем от страха перед ней и не можем начать.
Спецназовцы советуют сегментировать задачу. Потихоньку поделить слона на легкоусвояемые кусочки… ну, вы поняли смысл. Принимайте вызов шаг за шагом. Это клише, но это работает.
Многие марафонцы и триатлеты делают именно так. Они фокусируются на первой видимой цели, не давая себе мысленно охватить масштаб пути целиком.
Применение: Разделите объемную задачу на множество маленьких отрезков, которые в идеале должны укладываться в одни сутки. Не думайте о задании в его полном масштабе.
Техника №2: Визуализировать успех
Эта техника меня удивила.
В ходе одного научного исследования баскетболисты улучшили точность попадания в корзину до 23%, просто визуализируя свободные броски.
Игроки, которые совершали свободные броски в реальности, повысили точность до 24% – разница всего лишь 1%. Поразительно!
Залог успешной визуализации:
Образность и детализация. Включайте все виды ощущений, представляйте детали и делайте мысль как можно более реальной.
Повторение. Проигрывайте сценарий в голове снова и снова, чтобы довести его до автоматизма.
Позитивность образов. Вместо того, чтобы думать о провале, беспрерывно представляйте себе, как вы с легкостью побеждаете.
Представляйте последствия. В момент, когда сила духа падает, представьте, что принесет вам провал. Какими будут лица ваших родных и друзей, когда они узнают новость. Представьте, как вам будет больно и стыдно.
Применение: В следующий раз перед крупным и сложным мероприятием визуализируйте, как вы добиваетесь успеха.
Техника №3: Эмоциональный контроль
Во время сильного стресса в теле происходит всплеск таких гормонов, как адреналин, кортизол и норэпинефрин, что способствует подъему энергии и концентрации.
Однако если уровень этих гормонов остается стабильно повышенным, тело не может перейти в состояние покоя. Появляются проблемы со сном, нестабильность мотивации, и это наносит ощутимый удар по иммунной системе.
И вот простое правило спецназа под названием «4 + 4 за 4»:
Вдыхать 4 секунды
Выдыхать 4 секунды
Повторять в течение 4 минут
Ничего не напоминает? Такую же практику на протяжении тысячи лет используют йоги. Сознание влияет на тело равно как тело способно влиять на сознание.
Используйте элементарные дыхательные практики, чтобы выключить подачу гормонов стресса и подготовить тело к расслаблению.
Применение: Хорошо, если вы уже практикуете медитацию. Но в следующий раз, когда вас настигнет сильный стресс, остановитесь, чтобы немного подышать. Автор бестселлеров Тим Феррисс рекомендует перед началом нового дня отложить все и просто сделать 3 вдоха-выдоха.
Техника №4: Не реагировать
Римский философ Эпиктет сказал:
Нам под силу больше контроля, чем мы думаем.
Невозможно контролировать все, что происходит во вне, но возможно контролировать свое восприятие событий.
Автор книги «Начальный курс подготовки спецназа ВМС США: как обычным ребятам стать спецназовцами», Д. Х. Хавьер, рассказывает о своей «адской неделе»:
То, о чем говорит Хавьер, я называю переформатированием. Он берет одно убеждение, разрушает его и строит новое – как если бы негативное событие вдруг приобретало позитивный характер.
Применение: Обратите внимание, как вы интерпретируете происходящее вокруг. Вычислите свою внутреннюю реакцию и сразу перенастройте ее на положительную. Воспринимайте «плохие» события как вызов, который способствует вашему развитию.
Техника № 5: Маленькие победы
Что вы делаете, если вам морально тяжело? Вы потеряли кошелек, на улице ливень, а ваша жена бросила вас, и все это в один день. Что делать, когда все катится коту под хвост?
Пробуйте сузить фокус.
Каждый день я записываю в дневнике 3 вещи, за которые я благодарен.
Сегодня я написал:
Прохладный свежий воздух после дождя.
Приятные кубики замороженного кофе.
Обмен улыбками с бариста в соседнем кафе.
Маленькие победы поднимают моральный дух, что, в конечном счете, ведет к еще большему моральному подъему. Так вы создаёте круговорот позитива для хорошей работы.
Попробуйте сделать так. Это значит больше, чем вы думаете.
Техника №6: Найдите свое племя (станьте востребованы)
В своей книге «Племя: о возвращении и принадлежности» Себастиан Джангер пишет:
Джангер имеет ввиду, что люди способны превозмочь свои физические возможности в моменты острой необходимости. Как мать, которая сама поднимает тяжелый автомобиль, чтобы спасти своего ребенка под ним.
Люди – социальные существа и стремятся обрести значение в мире, где все кажется таким незначительным.
Обретите друзей и твердые принципы – и вот вам подушка для психической стойкости.
Применение: проведите некоторое время в раздумьях над тем, что привносит смысл в вашу жизнь. Это первый шаг, чтобы найти свое племя – ту группу людей, с которыми у вас общие ценности и взгляды.
Вот и все. Шесть простых техник. У вас есть инструменты – остаётся их применить.
Свежие комментарии