Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Сергей Бубновский: Как качественно сбросить вес

развернуть

Советы от известного доктора

Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.

3043090

Изучив такую науку как диетология и посидев достаточно долгое время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд – минус 36 кг за 3 месяца, то есть по 12 кг в месяц), я пришел к выводу: ни к чему, кроме неврозов (нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и проч.) и остеохондроза со всеми его проявлениями, описанными в этой книге, диеты привести не могут.

<a href='https://econet.ru/articles/tagged?tag=%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9+%D0%B1%D1%83%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9' target='_blank'>Сергей Бубновский</a>: Как качественно сбросить вес

Идеальной (но трудновыполнимой) я считаю формулу А.П. Чехова, и стараюсь ей следовать:

«Встал из-за стола голодным, значит – наелся. Встал из-за стола сытым, значит – объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился».

Мой товарищ Владимир Абрамов успокоил меня в этом вопросе, мол, в здоровом теле – здоровый вес. Многое, конечно, зависит от образа жизни. Я человек достаточно спортивный. Поэтому, когда есть возможность походить на лыжах, побегать трусцой по песку, поплавать или походить по пересеченной местности, я пользуюсь этим и легко корректирую свой вес, не теряя при этом качества тела (силовая выносливость и эластичность суставов).

Да и вообще считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) на фоне рационального питания.

Сергей Бубновский: Как качественно сбросить вес

К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:

  1. простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);

  2. бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;

  3. ходьбу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;

  4. плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Сама по себе диета (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря), с моей точки зрения, вредна, так как в топку организма сначала идут мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом – жировая ткань, являющаяся резервной, то есть медленной энергией.

При таком подходе к созданию идеальной фигуры появляются дистрофические заболевания (остеохондроз, артрозы) и ишемические, связанные с сосудистой недостаточностью.

Поэтому худеть надо правильно, т. к. неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К технике лечебного голодания я отношусь как к лекарству. Только в особых случаях и по назначению врача.

Принципы рационального питания, которым следует доктор Бубновский:

1) употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые обработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог);

2) отказаться от консервированных продуктов;

3) готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента («Пища проста – доживешь до ста»).

4) избегать сахара и соли, заменить их специями, пикантными приправами, соусами; например, соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом, а сахар-рафинад – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами, шоколадом;

5) избегать алкоголя, особенно во время еды. Вино и вода, употребленные вместе с пищей, скапливаются в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) и растворяют ферменты, которые выделяются для расщепления еды. Поэтому выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи. На десерт лучше взять арбуз или другие фрукты, например яблоки;

6) исключить из питания кофеин как возбуждающее средство. Дело в том, что мы часто путаем возбуждение с бодростью. Через пару часов после кофе появляются слабость, раздражительность, головная боль. Это стимулирующее и даже наркотическое средство (правда, со мной не согласятся кофеманы).

Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим, то есть в день выпивать не менее 3 литров воды (12 стаканов). Я, например, предпочитаю обильное питье утром, до гимнастики («внутренний душ»), сразу после нее, перед баней, перед едой или через 1,5–2 часа после еды. Пить надо много. Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму.

Не признаю консервированные соки в пакетах, различные газированные напитки (кока-кола, пепси-кола и так далее).

Лучшая вода – вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь. А людьми, страдающими от суставных заболеваний и остеохондроза, это правило должно соблюдаться неукоснительно.

Таким образом, без принципиального изменения образа жизни, приведшего к избыточному весу и, соответственно, к остеохондрозу, следуя лишь модным диетам, добиться нужных результатов в коррекции фигуры, с моей точки зрения, невозможно.

И еще. Меня часто спрашивают, как питаться в день занятий кинезитерапией. Отвечаю.

Через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно», иными словами, появляется зверский аппетит.

Рекомендую принять любую белковую пищу (молочные, рыбные, мясные блюда), но не переедать.

В случае отказа от белковой пищи для восстановления затраченной на занятие энергии пойдет не жировая ткань, а мышечная. И вместо восстановления тела до нормы вы можете прийти к его атрофии.

Если же после занятия принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, чего так опасаются желающие похудеть.

Диета Бубновского

Сергей Бубновский: Как качественно сбросить вес

ЗАВТРАК И УЖИН

Каши: гречневая, пшенная, геркулес, рисовая

  • 1/2 стакана крупы на 2 стакана воды. Залить кипятком, варить на огне 4–5 минут до выкипания воды. Без соли!
  • + лук, обжаренный в растительном масле до желтизны, или соевый соус (вместо соли),
  • + любой овощ (желательно свежий, можно слегка полить растительным маслом): капуста, свекла, огурец, помидор, морковь.

ОБЕД

  • Нежирный творог с вареньем или медом,
  • нежирное молоко (1,5 % жирности),
  • можно кусочек черного хлеба грубого помола.

Или

  • Овощной суп (из мороженых овощей),
  • рыба нежирная вареная (треска, ледяная, щука)
  • + любая крупа или овощной гарнир.

Или

  • Грудка цыпленка,
  • + любая крупа или овощной гарнир.

Важно!

1. Приемы пищи через 5–6 часов.

2. Обильное питье – не менее 4 литров в день.

3. В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.

4. 1 раз в неделю 24 часа на воде.

5. Ежедневно: 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний.

Трудная задача, но выполнимая! Заодно сможете испытать свою волю!

Источник


Опубликовано 14.10.2017 в 06:40

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 10:52 Прекрати пиздячить кувалдой! Текст скрыт развернуть
5
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 14 октября, в 11:34 не можу), деньга нужна), на потолстение) Текст скрыт развернуть
3
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 12:08 Тогда пиздяч головой! Текст скрыт развернуть
1
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 14 октября, в 21:12 не можу), головой пиздячит начальник, он учился в институте, а я руками только можу, я в политехе. Текст скрыт развернуть
1
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 21:35 В политехе кувалдой пиздячишь? Текст скрыт развернуть
0
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 14 октября, в 21:37 неа...уже на заводе, в плитехе киянкой только довали, сейчас повысили. Текст скрыт развернуть
0
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 21:41 За тобой не угнаться - то кувалда, то киянка, то политех, то повысили! Может ты в цирке пиздячишь? Текст скрыт развернуть
0
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 14 октября, в 21:43 яж говорю в политехе киянкой бил, сечас кувалдой, значит повысили, ты прям тунгус оленевод...бошка болит поди после пятницы) Текст скрыт развернуть
1
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 21:46 После твоего кувалдометра! Текст скрыт развернуть
1
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 14 октября, в 21:49 да ну тебя в задницу Саша...поди на гитаре подрынчы) выходные небось), хорошего тебе вечора) Текст скрыт развернуть
1
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 21:51 Нет, просто я Пякина В.В. уважаю! Текст скрыт развернуть
0
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 14 октября, в 22:09 ну дак), молодца. Я спать. Текст скрыт развернуть
0
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 14 октября, в 22:13 Так ты ещё и не просыпался! Текст скрыт развернуть
0
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 15 октября, в 08:56 Ты имеешь в ввиду КОБ?) Да ладно, ты уже прозрел??))) Текст скрыт развернуть
0
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 15 октября, в 15:31 А как ты это сможешь определить? Текст скрыт развернуть
0
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 15 октября, в 18:40 да чегож мне тебя определять то), я шо дохтур тебе анализы делать))), тебе хорошего всего, да твоим близким и родным), ученье вроде свет? Ну дак и будем учится) Текст скрыт развернуть
0
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 15 октября, в 18:43 Кувалдурь дальше (что тебе ещё остаётся?). Текст скрыт развернуть
0
Глобальный Предиктор
Глобальный Предиктор Alexandr Shihov 15 октября, в 18:46 Ну и тебе не хворать). Текст скрыт развернуть
0
Alexandr Shihov
Alexandr Shihov Глобальный Предиктор 15 октября, в 18:51 Это точно, каждому своё! Текст скрыт развернуть
0
Галина Грудинко
Галина Грудинко 15 октября, в 12:20 Ой,мужики,повеселили ! Так беззлобно.Офигеть! Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 21
Комментарии Facebook
Интимная сторона Японии

Интимная сторона Японии

25 ноя, 13:38
0 0
Учитель проработала 2 года в&hellip;

Учитель проработала 2 года в частной школе: "Своих детей я туда не отдам"

25 ноя, 11:39
+31 1
Кладовая псевдоведической мудрости

Кладовая псевдоведической мудрости

25 ноя, 09:39
+29 3
Дробное питание: польза или вред?

Дробное питание: польза или вред?

25 ноя, 07:39
+42 3
Тест, который определит Ваш возраст

Тест, который определит Ваш возраст

24 ноя, 21:01
+33 0
44-летняя женщина бросила се&hellip;

44-летняя женщина бросила семью ради 30-летнего африканца, с которым она познакомилась в Facebook

24 ноя, 19:02
+28 0
20-летняя студентка стала са&hellip;

20-летняя студентка стала самой красивой толстушкой в России

24 ноя, 17:01
+29 4
Я сдала в аренду свою матку,&hellip;

Я сдала в аренду свою матку, а они чуть не забрали моего ребенка

24 ноя, 16:01
+33 0
Тестостероновый ответ силико&hellip;

Тестостероновый ответ силиконовым барышням: мужчины увеличивают грудь

24 ноя, 15:02
+39 8
Как лечили зубы в далеком прошлом

Как лечили зубы в далеком прошлом

24 ноя, 13:01
+40 6

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Эдуард Балашов
Андрей Марков
Галина Дьячина
галина белорыбкина
Дикая Кошка - Ирбис
Карина Инварова
Галина Михалева
Галина Михалева
?????
Галина Михалева Везде обман: Почему не стоит тратиться на крем под глаза
владимир ломакин
Шафига Гадиева
Федор Осетин
Валентина
Валентина
Татьяна Юрьевна
Натали Наталиева
у каждой теории свои за и против. слушать надо свой организм
Натали Наталиева Дробное питание: польза или вред?
Нина Попова
Хорошо кожу растягивает. Морщин много прибавится.
Нина Попова Красота по-японски: Массаж Коруги
Владимир Распопов
Сережа
*
Сережа Как лечили зубы в далеком прошлом
Мария
Галина Михалева
Елена .
Варвара Абрамова
Зураб Веселов
Эдуард Балашов
Alla Shmid
наталья черномазова
наталья черномазова
Ирина
Зураб Веселов