Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

8 привычек, которые помогут похудеть во сне

развернуть
«Похудение во сне» звучит как рекламный слоган, хотя это нормальный физиологический процесс. Главное — «включить» его. Для этого нужно лишь обзавестись парой новых привычек.
 
8 привычек, которые помогут похудеть во сне

Высыпайтесь

Превратить в привычку эту рекомендацию под силу не каждому. Зато уж если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки можно ускорить процесс похудения в два раза.
На примере двух групп ученые из Гарварда выяснили: добровольцы, проводящие в постели 8,5 часов, худеют в два раза быстрее тех, кто спит по 5, 5 часов — при одинаковом потреблении калорий. 

Более масштабные исследования провела другая группа исследователей из Гарварда. 

Они изучили привычки 133 353 здоровых женщин, которые в течение 10 лет хорошо высыпались. Выяснилось, что риск развития диабета 2 типа (который связан с избыточным весом) у них на 45 % ниже по сравнению с теми, кто спал менее 6 часов, у кого было апноэ сна или другие нарушения сна.

Конкретные цифры привели специалисты клиники Майо. Они установили, что сокращение сна от привычного графика на 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий на следующий день.

Пейте молоко

Стакан молока перед сном не только помогает заснуть, но и помогает росту мышечной ткани, пока вы спите. Все потому, что молоко или йогурт богаты казеином — белком, который «подпитывает» мышцы аминокислотами. Физиологически схема работает со всеми.

Картинки по запросу стакан молока

Будь вы культуристом или артистом, предпочитающим легкие физические нагрузки. Мышцы в любом случае станут увеличиваться, тем самым ускоряя метаболизм и заставляя организм сжигать больше калорий.

Выключите обогреватель

Теплое одеяло — плохой помощник в засыпании и похудении.Ученые обнаружили, что в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира для сжигания бурого.

Картинки по запросу спать в прохладной комнате

Напомним: белая жировая ткань — это то, что накапливается на бедрах и ягодицах. Ее главное задача — запасать липиды. Бурые жировые клетки отвечают за терморегуляцию и создают тепло из запасенных липидов. Грубо говоря, белый жир играет роль дров, которые попадают в «бурую» печь для отопления всего организма. Это тот случай, когда лишние сантиметры в прямом смысле сгорают, пока вы спите.

Уделите время себе

Засыпать до того, как голова коснется подушки, — стресс для организма. Почитайте книгу, займитесь шитьем или любым другим хобби, не связанным с гаджетами и телевизором.
«Это может показаться пустой тратой времени, но перед сном уделите себе 30 минут, даже если из-за этого вы пойдете спать чуть позже», — советует Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете. — Это помогает сделать сон крепче и накопить энергию».

Уберите гаджеты

Ученые продолжают твердить: минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.

Картинки по запросу запрет гаджетов

Закройте шторы

В 2014 исследователи из Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21 % они были меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитали спать со включенными торшерами или открытыми окнами. 

В идеале общий свет в помещении нужно тушить с заходом солнца. Находясь в полумраке, вы запасете массу мелатонина, считают европейские ученые. Но вряд ли они учли особенность российского климата.

Не пейте

Пара-тройка бокалов красного перед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Причем во второй половине ночи.

«Это потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать», — объясняет Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете.

В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.

Однако плотно есть, крепко спать и при этом худеть — из области фантастики. Работать над собой все равно придется.

«Я обычно говорю своим пациентам, что процесс похудения — это тренога, опирающаяся на диеты, физические нагрузки и сон. Убери одну ножку — и конструкция рухнет», — сравнивает Александра Соша, врач в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла.

Сбросьте напряжение

Интенсивные физические нагрузки незадолго до сна, конечно же, взбудоражат организм. Другое дело — расслабляющие асаны йоги, легкая растяжка и упражнения с диафрагмальным дыханием — для похудения и скорейшего засыпания.

Картинки по запросу йога перед сном

Такой подход позволяет успокоить парасимпатическую нервную систему, уменьшить напряжение и поскорее заснуть, считают специалисты.

Кстати, мы не упомянули про секс — кроме крепкого сна, у этой привычки еще много преимуществ.

Источник


Опубликовано 13.11.2016 в 19:49

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Людмила Князевська
Людмила Князевська 13 ноября 16, в 22:21 Бред, а не статья. Текст скрыт развернуть
1
Елена
Елена 14 ноября 16, в 10:34 А как заснуть в холодной комнате без одеяла? Тогда точно не выспишься. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Мудрая притча про Ад и Рай

Мудрая притча про Ад и Рай

15 дек, 21:39
+31 0
20 невероятных примеров того…

20 невероятных примеров того, насколько меняются лица людей после похудения

15 дек, 19:39
+36 0
Частое онемение рук может бы…

Частое онемение рук может быть одним из симптомов серьезного заболевания!

15 дек, 17:39
+31 0
45 угарно-философских двусти…

45 угарно-философских двустиший, которые читаются на одном дыхании

15 дек, 15:40
+38 0
Израильские ученые доказали,…

Израильские ученые доказали, что здорового питания не существует

15 дек, 14:40
+30 0
Запрещающие приметы: что нел…

Запрещающие приметы: что нельзя делать, чтобы не накликать беду

15 дек, 13:39
+51 12
Они отбили ваших любимых!

Они отбили ваших любимых!

15 дек, 11:39
+51 10
Вопреки общественному мнению…

Вопреки общественному мнению: истории женщин, которые не хотели брать фамилию мужа

15 дек, 09:39
+45 10
20 увлекательных и удивитель…

20 увлекательных и удивительных психологических фактов

15 дек, 07:40
+23 7
Маска из алоэ от морщин на шее

Маска из алоэ от морщин на шее

14 дек, 21:01
+34 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Марина Бережная (Неклюдова)
ТОМАС СУХОТИН
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Олег Гильмутдинов
Олег Гильмутдинов
Катерина Матвеевна (Верещагина)
всё правильно, и это я
Катерина Матвеевна (Вере… 20 увлекательных и удивительных психологических фактов
Karmadon Тушканов
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева
Эдуард Балашов
Наталья Абдиева
Спасибо за статью,многого не знала.
Наталья Абдиева Запрещающие приметы: что нельзя делать, чтобы не накликать беду
Эдуард Балашов
Аркадий Голод
colokoltseva.manya Колокольцева Маня
Эдуард Балашов
Ольга Аносова
Ольга Аносова
Татьяна *
Елена
а я убеждаюсь в обратном....
Елена 20 увлекательных и удивительных психологических фактов
Аркадий Голод
Вадим Скоробогатов
Герман Черкашин
Тамрико БЕЛОУСОВА
Аркадий Голод
Тамрико БЕЛОУСОВА
Багира
Людмила Малкина
Герман Черкашин
Аркадий Голод