Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

Как похудеть "раздобревшим" мужчинам

развернуть

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом — наши советы!

ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН — ЭТО АЗАРТНАЯ ИГРА?

Как похудеть "раздобревшим" мужчинам

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 ОСНОВНЫХ ОШИБОК ПИТАНИЯ СИЛЬНОГО ПОЛА

Как похудеть "раздобревшим" мужчинам

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

1 Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.

2 Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.

3 Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»… А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.

4 Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.

5 Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», — убежден доктор Уайт. — Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ И ПОМОЖЕТ ЛИ ДИЕТА МУЖЧИНЕ?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);

возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);

и, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос — поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин — однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Много цинка содержат:

Рыба и морепродукты, особенно устрицы;

Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;

Какао;

Отварная говядина;

Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;

Овес, ячмень, пророщенная пшеница;

Чечевица;

Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

Какао;

Соевая мука;

Греча;

Фасоль;

Цельнозерновой хлеб;

Сухофрукты.

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН — ОТСУТСТВИЕ ДИЕТ?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится идея диет уже потому, что они считают их «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН: ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак — первый шаг на пути к нормализации питания мужчины.

Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить: цельнозерновой тост со спредом на базе растительного масла или мягким творогом с зеленью; порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод; омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла); тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами; пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом. Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок. Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

КОГДА МУЖЧИНАМ ЕСТЬ, А КОГДА — ДЕРЖАТЬ РОТ НА ЗАМКЕ

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ В ДИЕТЕ ДЛЯ МУЖЧИН

 

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 НЕ СТРОГИЕ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОНРАВЯТСЯ МУЖЧИНЕ

Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

«зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;

«желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;

«красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

«Диета ABS» популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название диеты ABSпроисходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант — диета автогонщика) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;

для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;

для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;

для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

НА ДИЕТУ — ДУЭТОМ!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале — совместный!


Источник


Опубликовано 15.01.2016 в 07:50

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вячеслав Петров
Вячеслав Петров Сейчас не до высококалорийных продуктов, по нынешним временам мы не едим, а жрём то что ДЕШЕВЛЕ в магазине найдём. Соблюдать диету сейчас очень дорого. Текст скрыт развернуть
4
15 января 16, в 12:15
Александр Базилев (актёр)
Александр Базилев (актёр) А МОЖНО СТАТЬЮ КАК ПОПОЛНЕТЬ В НАШЕ ГОЛОДНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА ПОКУПАЯ КАРТОШКУ, ГРАЖДАНИН ПОДСЧИТЫВАЕТ ХВАТИТ ЛИ ЕМУ НА ХЛЕБ? Текст скрыт развернуть
4
15 января 16, в 14:18
ermgen Степанов
ermgen Степанов А еще пишут,что снижение тестостерона влечет за собой ожирение т.к. появляются женские гормоны и много Текст скрыт развернуть
0
15 января 16, в 14:18
Валера Бородин
Валера Бородин Бегать больше надо и работать в поте лица, физически,жир сгорает махом Текст скрыт развернуть
2
15 января 16, в 14:28
Александр Котломин
Александр Котломин Валера Бородин Чушь "собачья" !!! Я знаю достаточно примеров , когда мужики вкалывают физически ( дай бог чтобы конторские так вкалывали ) , но вот живот , и лишний вес никуда не уходят ... Конституцию и проблемы со здоровьем никто не отменил .

P.S. Относительно себя , не ем всякий эрзац ( майонез , "дошираки" , макаронные изделия класса "В" и т.д ) , общепит мимо , иногда могу "нахомячиться" . Но , мой вес стабилен (+ / - 3 кг ) в течении 28 лет . Спортом не занимаюсь , хватает работы , и шоппинга за продуктами . "Супер" , и прочие "маркеты" мимо , за редким исключением .
Текст скрыт развернуть
1
15 января 16, в 17:50
Валера Бородин
Валера Бородин Александр Котломин Когда работаешь и потеешь жир махом выходит,это испытано и смотря какая работа Текст скрыт развернуть
-1
15 января 16, в 18:01
Эдуард Островский
Эдуард Островский Вопрос поставлен слишком "в общем", что бы на него можно было ответить в принципе, поскольку ответов несколько: Меньше есть и больше двигаться - это ответ универсальный и для всех справедливый . Но это работает только для здоровых людей, - не обязательно только для мужчин. Для людей больных ожирением- лечение "прописывает врач". А мой опыт общения с врачами следующий: - Продолжайте находиться на том режиме питания, какой используете сейчас - . А я, прекратив употреблять пищу после 17 часов - похудел на 18 кг - с 98 до 80 и вес "пытается вернуться" и мне уже сейчас пришлось уйти на приём пищи - до 15 часов...но я при этом. не ограничиваю себя в ассортименте - ем то, что желаю и "есть в наличии" . Росточку я - 174 см, остеник, поэтому конечно, с червончик лишнего есть....но не более - и конечно - всё время пешком и никакого общественного транспорта и , по возможности, автомобилей. Главное - ложитесь спать голодными, ожиревшие люди, ели желаете вновь стать стройными... А если у вас "и так всё прекрасно", то вообще не надо делать ничего дополнительно - кушайте на здоровье и двигайтесь, как удобней - пешком, в трамвае или на авто... Текст скрыт развернуть
3
15 января 16, в 14:35
Игорь Малышев
Игорь Малышев Нет универсальной диеты, диета должна быть только персональной, иначе может навредить. Текст скрыт развернуть
0
15 января 16, в 14:55
Сергей !
Сергей ! Чушь! Это что инструкция по эксплуатации или кулинарные рецепты? Или может это крысолов с дудочкой? Следующая статья будет: как вылечить рак за три дня. Текст скрыт развернуть
2
15 января 16, в 15:14
Ведущий Комментатор
Ведущий Комментатор Сергей ! Нет, не рак.. Язву желудка из за неправильных диет =) Текст скрыт развернуть
0
16 января 16, в 19:26
Виталий Агапитов
Виталий Агапитов * Текст скрыт развернуть
1
15 января 16, в 15:51
Сергей Кторов
Сергей Кторов Пустая болтовня. Перейди на рацион блокадника и волшебный результат появится очень быстро...)) Текст скрыт развернуть
0
15 января 16, в 16:05
Александр Котломин
Александр Котломин Для всех употребляющих слово похудеть относительно снижения избыточного веса , прочитайте значение слово худой в словаре !!!

P.S. Аттестат об "высшем" , или ином образовании можете отправить в корзину ...
Текст скрыт развернуть
0
15 января 16, в 17:13
Борис Шумилов
Борис Шумилов Сей час все чаще встречается ожирение из-за нарушения обмена веществ.
Знакомый 120кг при росте 168см, чем только себя не изнурял, бывший боксер со спортом проблем нету, диеты чисто от врача, не чего не помогало.
Дал ему комплекс йоги, через две недели начал сбрасывать до 2кг в сутки, потом по килограму и организм сам начал ограничивать себя в количестве пищи, не какого стресса не ощущает.
Текст скрыт развернуть
2
15 января 16, в 17:46
Валерий
Валерий Борис Шумилов Уважаемый, скиньте и мне этот комплекс если не жалко... Текст скрыт развернуть
0
16 января 16, в 06:25
Борис Шумилов
Борис Шумилов Валерий Да пожалуйста.







Если что то не получается, то это временно пока не растянутся связки, самому по началу многое не давалось, первый комплекс осваивал где то месяц на следующие ушло от одной до двух недель. Пока не освоите полностью первое видео ко второму не преступаете, тоже самое и дальше. Поначалу даже одно видео будет трудно выполнить полностью, не насилуйте себя, единственный принцип это ежедневные занятия. Я занимаюсь шесть раз в неделю один комплекс неделя, на седьмой день у меня баня и совмещать этот день с йогой я просто физически не в состоянии. На первой недели может быть временное расстройство желудка и появление неприятного запаха, это организм начинает вычищать шлаки без применения химии и изнурительных диет. На 3-4 комплексе организм начинает отказываться от химии в пище, переходит на натуральные продукты, появляются другие пищевые пристрастия, начинаете получать удовольствие даже от простой картошки в мундире, алкоголь сам собой начинает отвергаться, вроде бы выпил, а не хочется. На 5-6 комплексе могут мучить сновидение но они временны, так как мозг тоже перестраивается. Когда освоите все семь комплексов, я просто уверен что вы сами найдете другие комплексы которые подойдут лично вам.
Чуть не забыл - перед каждым занятием выпейте стакан чистой воды, необходимо для нервной системы и для выведения шлаков.
Текст скрыт развернуть
1
16 января 16, в 07:39
Валерий
Валерий Борис Шумилов Огромное спасибо! Текст скрыт развернуть
0
16 января 16, в 07:41
Борис Шумилов
Борис Шумилов Валерий На здоровье. Текст скрыт развернуть
0
16 января 16, в 07:53
Alex Tokarev
Alex Tokarev !!! Текст скрыт развернуть
0
16 января 16, в 08:55
Dionis Rusvelt
Dionis Rusvelt Лишний вес для мужчины это его несостоятельность как мужчины по всем фронтам, направлениям и как результат - его самообладания и самочувствия.
Храп, одышка, изжога, импотенция - это не весь перечень того, что может быть "подарком судьбы"...
Текст скрыт развернуть
0
20 января 16, в 12:47
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 28
Комментарии Facebook
Есть ли жизнь у звезды TRAPP…

Есть ли жизнь у звезды TRAPPIST-1, и где еще человечество мечтало поселиться, но жестоко разочаровалось

26 фев, 21:46
+23 0
Этот прекрасный ужасный Чуковский

Этот прекрасный ужасный Чуковский

26 фев, 19:47
+20 0
Похождения одного алабая

Похождения одного алабая

26 фев, 17:46
+31 0
«Обворожительные лица и перс…

«Обворожительные лица и персонажи»: работы, победившие в фотоконкурсе Siena International Photo Awards

26 фев, 15:47
+37 2
Упражнения для коррекции таз…

Упражнения для коррекции таза от Шибасаки Йошио

26 фев, 14:47
+40 3
Если в доме закончилась соль…

Если в доме закончилась соль, я всегда найду, чем ее заменить!

26 фев, 13:46
+25 0
Байки нашего детства

Байки нашего детства

26 фев, 11:46
+44 23
«Жизнь проходила сама»: исто…

«Жизнь проходила сама»: история женщины, бросившей пить после 14 лет зависимости

26 фев, 09:47
+44 6
Зачем пациенты лгут врачам

Зачем пациенты лгут врачам

26 фев, 07:47
+35 7
“Запасайте еду и теплую одеж…

“Запасайте еду и теплую одежду.” История о том, как один человек и пара слов спасли целую семью

25 фев, 21:47
+25 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии