Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

развернуть

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах… и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

3043090

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:

Мера №1.

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного. Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2.

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

Запомните: руки - особенно их внутренняя часть - чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом, не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3.

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

Мера №4.

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5.

Как убрать жир с рук - 5 практических советов

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием - оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Упражнение 3

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Упражнение 5

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Источник


Ключевые слова: здоровье
Опубликовано 20.04.2017 в 19:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Людмила Гашина
Людмила Гашина 20 апреля, в 19:48 Открыли Америку, это всем известно Текст скрыт развернуть
1
ольга чернышева
ольга чернышева Людмила Гашина 26 апреля, в 10:19 Только не все выполняют. Текст скрыт развернуть
0
Мирослава Ладная
Мирослава Ладная 20 апреля, в 22:59 Так можно довести себя до ям под мышкой - видела я таких, ничего уродливей нет, смерть ходячая. А плечи острые, как у мужчин, фу. Текст скрыт развернуть
0
Галина Ч
Галина Ч 21 апреля, в 00:51 Ужас! Текст скрыт развернуть
0
ольга чернышева
ольга чернышева Галина Ч 26 апреля, в 10:20 почему? Текст скрыт развернуть
0
Зоя Дранишникова
Зоя Дранишникова 21 апреля, в 21:46 Нормальные упражнения. Кстати, ТЕ же, что и для мужчин. Текст скрыт развернуть
2
Зоя Дранишникова
Зоя Дранишникова 9 сентября, в 08:28 Надо пробовать, а не критиковать , НЕ пробуя. Текст скрыт развернуть
0
Зоя Дранишникова
Зоя Дранишникова 9 сентября, в 08:30 Кстати, как только НАЧИНАЕТЕ делать ЛЮБЫЕ упражнения с гантелями, сил реально прибавляется. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Комментарии Facebook
Вечный зов

Вечный зов

19 окт, 21:01
+28 0
Датский фотограф доказал, чт…

Датский фотограф доказал, что наша жизнь — день сурка

19 окт, 19:01
+29 0
18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

19 окт, 17:02
+36 0
На какие муки обрекают себя …

На какие муки обрекают себя кореянки, чтобы достичь идеала красоты

19 окт, 16:01
+43 3
Вооружена и очень опасна: Ка…

Вооружена и очень опасна: Как дамы в начале ХХ века защищали себя от недоброжелателей

19 окт, 15:02
+26 0
Под взглядом смерти: 13 посл…

Под взглядом смерти: 13 последних фотографий знаменитостей

19 окт, 14:02
+33 0
Жительница Индонезии поразил…

Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом

19 окт, 13:02
+66 13
Девочка с ампутированными ко…

Девочка с ампутированными конечностями научилась играть на пианино

19 окт, 11:01
+24 0
Работать для женщины в разы …

Работать для женщины в разы выгоднее, чем не работать

19 окт, 09:02
+48 5
Неизвестный Айвазовский: Зав…

Неизвестный Айвазовский: Завораживающие зимние пейзажи прославленного мариниста

19 окт, 08:01
+31 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Манна Петровна
Авраам Корф
Е....тое создание.....
Авраам Корф Жительница Германии решила стать афроамериканкой
Владимир Глазков
Олег Крымский
Согласен ! Не пилите опилки.... Живите дальше. Ставьте цели.....
Олег Крымский Лекарство от старости
Alexandr
Наташа natashakkerman
Классные ребята.Спасибо за фото.
Наташа natashakkerman 14 самых милых фактов о животных, которые заставят вас улыбнуться
Татьяна Кондратьева
Мерзость.
Татьяна Кондратьева Как революция подарила геям Петрограда 15 лет свободы
nina roytvarf (Черная)
Владимир Дроздов
Скорее как не стать орком
Владимир Дроздов Жительница Германии решила стать афроамериканкой
Garry
ЕБАНЬКО....
Garry Жительница Германии решила стать афроамериканкой
Владимир Петров
собир мухиддинов
Лена Леночка-Ленуся
nina roytvarf (Черная)
nina roytvarf (Черная)
косметика никогда не скрывает возраст.
nina roytvarf (Черная) Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом
Владимир Дроздов
Согласен с Мариной.
Владимир Дроздов Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом
Владимир Дроздов
А почему нет?
Владимир Дроздов На какие муки обрекают себя кореянки, чтобы достичь идеала красоты
Вячеслав Дегтярев
глаза выдают
Вячеслав Дегтярев Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом
Владимир Петров
А если бы не косметика?
Владимир Петров Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом
миха иванов
Слабенькие...
миха иванов Лучшие игры нашего детства, которые исчезают
Леонид Гордеев
Татьяна Браун
Владимир Бывалый
Ольга Бурима
ужас то какой !!!!
Ольга Бурима Жительница Германии решила стать афроамериканкой
Нио Лайк
АННА Кудрина
молодец!!!
АННА Кудрина Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом
Стас Гулинов
Alexandr Pavlov
Не дай бог ночью присниться!
Alexandr Pavlov Жительница Германии решила стать афроамериканкой
Viktor Sokolov
молодчина, симпатичная
Viktor Sokolov Жительница Индонезии поразила интернет своим возрастом
inna dukova