Простые упражнения для снятия боли в пояснице

Картинки по запросу сделать так чтобы спина не болела

Боль в пояснице может превратить повседневную жизнь в кошмар. Согласно исследованиям, люди, занявшиеся йогой или другим видом растяжки, смогли вдвое уменьшить потребление лекарств против боли в пояснице по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Йога – весьма эффективный способ избавления от боли в спине. Вашему вниманию предлагается шесть упражнений или асан. Стоит помнить, что при сильной боли в пояснице нужно обратиться к врачу.

НАКЛОН ВПЕРЕД

Наклон вперед
Есть несколько типов наклонов вперед, каждый с разной степенью интенсивности.

При наклоне вперед к бедрам мы сгибаем позвоночник. Таким образом растягиваются и укрепляются мышцы позвоночника, плеч, тазового пояса и ног. Также качается пресс.

  1. Сядьте на пол
  2. Раздвиньте ноги максимально в стороны
  3. Наклонитесь вперед, лицом вниз
  4. Попробуйте дотянуться до ступней руками
  5. Держите позу 5-10 вдохов, повторяйте по мере необходимости

ПОЗА КОШКИ

Поза кошки
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и помогает избавиться от болей в спине.

  1. Встаньте на четвереньки
  2. Выгните спину вверх как кошка
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
  4. Выгните спину вниз
  5. Убедитесь, что ваши лопатки прижаты назад, а голова поднята
  6. Двигайтесь вверх и вниз между двумя положениями
  7. Повторите 10 раз

ПОЗА РЕБЕНКА

Поза ребенка
Поза ребенка помогает снять напряжение с поясницы.

  1. Сядьте на колени и вытяните руки вперед
  2. Удерживайте позу 5-10 вдохов. Повторите еще раз

ГОЛУБЬ

Поза голубь
Это упражнение может быть несколько сложным, особенно для новичков.

  1. Встаньте в позу собака лицом вниз, ноги вместе
  2. Вытяните левое колено вперед и поверните его налево перпендикулярно правому
  3. Опустит обе ноги на землю
  4. Затем вытяните правое колено вперед и поверните направо
  5. Держите позу 5-10 вдохов, если нужно, повторите

ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Поза собака мордой вниз
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы, что помогает избавиться от болей в спине.

  1. Встаньте на четвереньки
  2. Убедитесь, что руки стоят чуть дальше уровня плеч
  3. Перенесите вес назад и поднимите колени от пола
  4. Сосредоточьтесь на удерживании копчика параллельно потолку
  5. Старайтесь прижать пятки к полу, но не переусердствуйте
  6. Держите позу 5-10 вдохов, повторите 5-7 раз

ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ

Поза собака мордой вверх
Эта поза растянет мышцы живота и спины.

  1. Лежа на полу, поставьте ладони на уровни груди
  2. Поднимите грудь от пола, используя силу мышц спины, а не рук
  3. Держите ноги вытянутыми
  4. Удерживайте позу 5-10 вдохов, а затем повторите

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ И УКРЕПИТЬ ЕЕ - ВИДЕО

Источник ➝

Разбираемся в сертификатах на продукты: каким из них можно доверять

Картинки по запросу "Разбираемся в сертификатах на продукты: каким из них можно доверять"

Чтобы выбирать действительно качественную и полезную еду

Производители не имеют права просто так нанести знак сертификата на упаковку. Его получению предшествует ряд проверок. В зависимости от того, каким органом контроль проводился, такой сертификат и будет красоваться где-то возле названия продукта. 

Всего в Европе насчитывается около 30 учреждений, имеющих право выдавать сертификаты, свидетельствующие о соответствии продукта определенным нормам: отсутствие частиц пестицидов в продукте, способ его упаковки, отсутствие синтетических и небезопасных компонентов в товаре и так далее.

Рассказываем про самые популярных из них.

Категория БИО

Нормы этой сертификации — это набор стандартов выращивания, производства, обработки и упаковки товаров. Нормы были выработаны и утверждены в 1980 году Международной Федерацией Органических Движений Сельского хозяйства (IFOAM).

Кроме того, биологические продукты питания проверяют куда чаще обычных. Для компании, которая бесправно нанесла сертификат на свой товар, первая же проверка будет означать закрытие и штрафы. 

Биологическая еда является самой безопасной в мире. Считается, что она максимально приближена к той, которая была до промышленных масштабов производства.

Общепринятым знаком био/органических продуктов является европейский биосертификат — EU Organic Bio. В России его называют «евролист». Это единый знак Европейского союза, используемый для маркировки био-продуктов. Они должны состоять как минимум из 95% ингредиентов, соответствующих стандартам БИО, оставшиеся 5% должны быть натурального происхождения.

Macintosh HD:Users:nataliabeley:Desktop:da80f0f15a84aaf66eceea34e2efa308.jpg

AB (agriculture biologique) (Франция) — знак Французского агентства по развитию и продвижению органического сельского хозяйства. Продукты должны содержать более 95% органических компонентов.

Macintosh HD:private:var:folders:8q:n_3sw76x6m717y9zcth6bkcc0000gn:T:TemporaryItems:6021327ebde7ead865a428f7996bf060.jpg

Немецкий эко-знак Bio-Siegel. Он подтверждает, что продукты соответствуют стандартам ЕС.

Macintosh HD:Users:nataliabeley:Desktop:7b2599864d292c4ff70debdbb09395a1.jpg

Знак сертификационной компании Demeter (Германия) указывает не только на особые условия строгого контроля на всех стадиях создания продуктов, но и на концепцию бережного ведения сельского хозяйства с учетом времени года, фазы луны и так далее.

Macintosh HD:Users:nataliabeley:Desktop:a248910aef6091d7aa0733e02d0cbebb.jpg

EC Control-System Organic Farming — это знак европейской системы регулирования в сфере органического сельского хозяйства.

 

Macintosh HD:Users:nataliabeley:Desktop:3b196dc1542a00c9908110edceb34897.gif

USDA ORGANIC (США) — это национальный органический стандарт. Продукция под этим знаком гарантирует, что более 95% компонентов органические.

Macintosh HD:Users:nataliabeley:Desktop:9b8977aa9379277f5963fdde827b5b57.jpg

 

Категория VEGAN

Vegan — это признанный международный вегетарианский стандарт. Он символизирует Веганское общество и гарантирует, что продукт не содержит компонентов и добавок животного происхождения. 

Для получения права зарегистрироваться в качестве веганского продукта, продукция должно соответствовать следующим требованиям: 

  • не содержать компоненты животного происхождения. Запрещается использовать любые добавки, ингредиенты и примеси, имеющие животное происхождения, а также побочные продукты или их производные. Это касается не только конечного состава, но и всех этапов его производства;

  • не тестироваться на животных. Во время разработки и производства продуктов не допускается проведение экспериментов и различного рода тестов на животных по инициативе компании-изготовителя и любых лиц, подконтрольных данной компании (в основном это касается производителей косметических средств);

  • не использовать генно-модифицированные организмы. При создании и изготовлении продукта запрещается использование ГМО, содержащих животные гены. Средства, содержащие в своем составе ГМО с другими типами генов, обязательно должны иметь соответствующую маркировку.

vegan-logo-1024x823.jpg

Категория FAIR TRADE

Fair trade – это сертификат, означающий дословно «Справедливая торговля». Гарантирует исполнение экологических, торговых и международных критериев справедливости. Для изготовления товаров, помеченных таким сертификатом, не может быть использован рабский труд, а отходы могут быть уничтожены лишь экологическим путем.

К товарам с сертификатом Fair trade не применяется таких жестких экологических требований, как к био, и по умолчанию они не являются ни вегетарианскими, ни веганскими. Но сочетание различных сертификатов означает самое высокое качество, которое можно получить в рамках промышленного производства еды в современном мире. Если товар, который вы купили, имеет сразу три сертификата — Bio (Organic), Fair trade и Vegan — речь идет о продукте очень высокого качества, изготовленном с соблюдением строгих этических норм по отношению к людям, природе и животным.

453px-FairTrade-Logo.svg.png

Популярное в

))}
Loading...
наверх