Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

Сколько вам нужно ходить, чтобы начать постепенно сбрасывать вес

развернуть

Ходьба — это одно из самых простых, но также и самых эффективных упражнений. Ходьба помогает улучшить здоровье и тонус мышц. Не многие знают, что именно такие естественные упражнения помогают сбросить по несколько килограммов в месяц! И для этого вам даже не нужно следить за рационом питания и выполнять еще какие-то физические упражнения. Но все же нужно знать некоторые принципы ходьбы, которые помогают сбрасывать вес.

сколько нужно ходить чтобы похудеть

Прежде всего, вам нужно понимать, что два фактора определяют количество сожженных калорий во время ходьбы — длина прогулки и ваш вес. Например, если вы идете со скоростью 7км/ч, то можете сжечь 400 калорий за один час. Еще 5 км помогут вам потерять дополнительные 300 калорий. Если вы будете следовать регулярному плану и использовать шагомер, то сможете достичь замечательных результатов.

Шагомер или напульсник служит для мониторинга ежедневных упражнений. Носите его при себе, тогда он будет считать все шаги, которые вы совершаете за день. Если вы совершаете по 7000 шагов в день, но не худеете, шагомер поможет вам посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эта расчеты помогут вам разобраться:

  • 1,6 км = 2000 шагов и 100 калорий
  • 1 кг = 7000 калорий
  • Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, вам нужно терять по 1000 калорий в день.
  • 20000 шагов ежедневно помогут сбросить 1 кг в неделю.

Вам не обязательно делать это сразу, ведь вы можете начать с меньшего количества, а потом постепенно увеличивать его.

сколько нужно ходить чтобы похудеть

Вот еще несколько советов, которые помогут вам больше ходить:

  • не используйте такси или автобусы;
  • вы можете провожать детей в школу;
  • ходите на работу пешком;
  • не используйте лифт.

А эти советы сделают ваши прогулки интереснее:

  • слушайте любимую музыку, которая будет вас мотивировать;
  • гуляйте в разных местах, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоедал вид;
  • возьмите с собой друга.

Когда наступает холодное время года, вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Таким образом вы сможете смотреть любимые фильмы и сериалы, при этом сбрасывая вес.

Во время ходьбы вам нужно:

  • приподнимать подбородок,
  • не смотреть в пол;
  • втянуть живот;
  • напрячь ягодицы.

Если вы всерьез решите заняться ходьбой на длительные дистанции, то вам нужно посоветоваться с врачом, который расскажет, что будет полезно для вашего сердца. В среднем достаточно ходить 30–60 минут в день, чтобы достичь хорошего результата.


Источник →

Опубликовано 01.10.2016 в 21:47

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Трубин Александр
Трубин Александр У меня в отличии от Ваших советов девиз таков: --ходить в любую погоду и иметь для этого соответствующую одежду. — Ходить только быстрым шагом,чтобы на 3-5 километрах слегка вспотеть , а 7-9 километрах уже было нормально жарко.Все исключительно все пешие прогулки на свежем воздухе.а не квартирная обстановка.Утром зарядка это да. Текст скрыт развернуть
2
2 октября 16, в 21:45
Трубин Александр
Трубин Александр Трубин Александр Да ,добавлю.Темп ходьбы определять по носовому дыханию.Хватает его -хорошо.Нет-убавить темп.У меня с пульсом прекрасно и рекомендаций нет. Текст скрыт развернуть
2
2 октября 16, в 21:48
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
«И меня вылечат!»: 18 курьез…

«И меня вылечат!»: 18 курьезных фотографий о нашей медицине

19 фев, 15:47
+24 0
Полезные свойства кедровых орехов

Полезные свойства кедровых орехов

19 фев, 14:46
+32 2
"Не могу признаться мужу, чт…

"Не могу признаться мужу, что знаю о его измене, и уйти от него"

19 фев, 13:47
+21 0
Новорожденный: как отличить …

Новорожденный: как отличить «норму» от «патологии»?

19 фев, 11:47
+39 0
Вы думали вы в папу? Ошибает…

Вы думали вы в папу? Ошибаетесь! Немного фактов из мира генетики

19 фев, 09:46
+104 51
3-минутный массаж ушей, кото…

3-минутный массаж ушей, который помогает проснуться и прийти в себя

19 фев, 07:47
+38 2
Красота природы в фотография…

Красота природы в фотографиях Татьяны Афиногеновой

18 фев, 22:47
+28 0
«Доктор прооперировал мою иг…

«Доктор прооперировал мою игрушку, чтобы я не боялся»

18 фев, 21:47
+27 1
Прощай, мозоль: 7 популярных…

Прощай, мозоль: 7 популярных способов разносить новую обувь и не умереть от боли

18 фев, 19:47
+31 1
20 искренних комиксов о том,…

20 искренних комиксов о том, как непросто быть мамой

18 фев, 15:47
+27 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии