Авитаминоз является злейшим врагом для наших волос и кожи. Здоровье и красоту волос необходимо поддерживать, для этого нужно употреблять достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот и ферментов вместе с пищей.
Если волосяные фолликулы получают в достаточном количестве вещества, необходимые для формирования кератина и пептидных связей, наши волосы растут здоровыми, сильными, блестящими и красивыми. Проблема в том, что невозможно физически съесть тот объем пищи, который содержит суточную норму необходимых для волос веществ. На помощь приходят витамины и другие добавки, которые помогают заполнить пробелы в нашем рационе. Можно принимать готовые пищевые добавки для волос, а можно комбинировать вещества и витамины по своему усмотрению.
Ниже перечислены наиболее важные витамины, минералы, аминокислоты и ферменты, которые позволяют волосам расти здоровыми, сильными, придают им шелковистость и блеск.
Витамины
Витамин Е или DL-токоферол АЛЬФА.
Это антиоксидант, улучшающий циркуляцию крови, обеспечивая полноценное снабжение кислородом и насыщение кожи головы и волосяных луковиц питательными веществами, увлажняя и стимулируя рост волос. Также данный витамин регулирует секрецию сальных желез (при необходимости уменьшает или повышает производство кожного сала).
Источник поступления: растительные масла холодного отжима, масла зародышей пшеницы, папайя, сырые семена и орехи, миндаль, курага, сушеные бобы, зеленые листовые овощи, шпинат, перец, репа, спаржа, и арахис.
Так как витамин Е увеличивает давление крови и влияет на свертываемость крови, перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Токотриенол еще одна форма витамина Е. Препятствует старению кожи и волос, нейтрализует действие свободных радикалов.
Витамин H (биотин).
Необходим для роста клеток в организме. Оказывает влияние на рост волос, их структуру, придает дополнительную прочность волосяным фолликулам, участвует в производстве кератина, препятствует выпадению волос. Недостаток биотина ведет к тому, что волосы становятся тонкими, хрупкими, секутся, медленно растут.
Источники витамина: рыба, орехи, пивные дрожжи, яйца, фрукты, некоторые овощи, натуральные йогурты.
Витамин B1 (тиамин).
Стимулирует рост волос и влияет на выработку кожного сала сальными железами.
Источники поступления: чечевица, тунец, кедровые орехи, семена подсолнечника, горох, свиные отбивные, семена кунжута, арахис и т.д.
Витамин B3 (ниацин).
Стимулирует приток крови к коже головы, улучшая питание.
Источники: куриное мясо, масло зародышей пшеницы, рыба, индейка.
Витамин B4 (холин).
Обеспечивает интенсивное питание волосяных фолликул, придает силу и здоровье волосам, уменьшает выпадение.
Витамин B5 (пантотеновая кислота).
Предупреждает поседение и выпадение волос.
Источники: яйца, кукуруза, авокадо, брокколи, подсолнечник, сыворотка, сыр, грибы, цветная капуста.
Витамин B6 (пиридоксин).
Профилактика выпадения волос, участвует в производстве меланина. При чрезмерном употреблении данного витамина возможно появление онемения в руках и ногах.
Источники питания: крупы, арахис, пивные дрожжи, яичный желток, рыба (лосось, треска и тунец), печень, овощи.
Витамин B8 (инозитол).
Участвует в процессах формирования кожи и волос. Повышает здоровье волос, способствует их укреплению.
Источники: цитрусовые, цельное зерно, пивные дрожжи, печень.
Витамин B9 (фолиевая кислота).
Поддерживает здоровье волос на клеточном уровне, ускоряет их рост.
Пищевые источники: соя, печень, сыр Бри, фасоль, миндаль, семена подсолнечника, арахис, спаржа, грецкие орехи.
Витамин B12 (цианокобаламин).
Препятствует и останавливает выпадение волос, восстанавливает блеск и толщину волоса.
Источники: молоко, рыба (лосось), креветки, говядина, устрицы, баранина, сыр, яйца.
Витамин C.
Необходимый элемент производства коллагена – важнейшего компонента для здоровья волос и кожи. Помогает в абсорбции железа, что способствует росту волос. Делает волосы прочнее, предупреждает ломкость и выпадение. Недостаток данного витамина приводит к хрупкости волос и, соответственно, их выпадению.
Источники: шпинат, цитрусовые, брокколи, клубника, сладкий картофель (батат), гуава, папайя, дыня, помидоры, ананас, красный перец, цветная капуста.
Витамин A.
Антиоксидант, нормализует производство кожного сала сальными железами, улучшает рост волос. При недостатке этого витамина наблюдается сухость волос и кожи головы, на фоне чего появляется перхоть и зуд кожи, волосы становятся безжизненными, тусклыми и ломкими.
Бета-каротин.
Важнейший провитамин, который метаболизируется в организме в витамин A.
Источники: дыня, батат, курага, морковь, тыква, шпинат, манго.
Витамин D.
Играет огромную роль в жизненном цикле волосяного фолликула.
Источник поступления: лосось, грибы, говяжья печень и зерновые.
Витамин K.
Поддерживает общее здоровье волос.
Источники поступления: спаржа, лук, салат, брокколи, сливы, капуста, огурцы, шпинат.
Минералы
Частой причиной ломкости и выпадения волос считается минеральная недостаточность. Минералы являются важными компонентами для нормальной работы наших клеток.
Кальций.
Необходим для здоровья и роста волос.
Содержится в большом количестве в молоке, молочных продуктах.
Калий.
Участвует в процессах регулирования водного баланса в клетках. Недостаток ведет к сухости кожи головы и волос. Улучшает кровообращение в коже головы, стимулирует рост волос.
Содержится в бананах, бобах, цельном зерне, миндале.
Медь.
Предотвращает выпадение, развитие дефектов в структуре и цвете волос.
Источники:. печень, устрицы, ячмень, семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника, чечевица.
Йод.
Препятствует выпадению волос.
Источники: йогурт, клубника, водоросли, яйца, сыр Моцарелла.
Марганец и магний.
Ускоряют рост волос.
Источники: миндаль, фасоль, шпинат, чечевица, авокадо, морские водоросли, бананы, шоколад, соя.
Фосфор.
Важен для синтеза белка. Предотвращает сильное выпадение волос и появление перхоти.
Источники: мясо, яйца, молоко и молочные изделия, бобы, рыба, чечевица, темно-зеленые овощи.
Железо.
Профилактика выпадения волос. Улучшает снабжение кожи головы кислородом, стимулирует рост волос. Дополнительно принимать железо в виде добавки следует после консультации с врачом.
Источники: яичные желтки, шпинат, ежевика, курица, вишня, сливы, чечевица, изюм и т.д.
Цинк.
Участвует в синтезе белка, необходим для роста волос. Недостаток этого элемента проявляется в ослабленности, тусклости волос, их выпадении, появлении чешуйчатой кожи на голове.
Источники: шоколад, баранина, говядина, индейка, тыквенные семечки, хлеб.
Селен.
Основной элемент структуры волос. Важен для лечения и предупреждения перхоти (алопеции). Влияет на эластичность и здоровье волос, придает блеск.
Silica (диоксид кремния).
Препятствует выпадению волос, укрепляет их. Стимулирует образование кератина сульфата – важного компонента волос.
МСМ (метилсульфонилметил).
Органическое соединение серы, необходимое при формировании кератина, коллагена и эластина, отвечающих за гибкость, толщину, силу и тонус волос. Влияет на рост волос. Способствует пробуждению неактивных волосяных фолликул, улучшает циркуляцию крови в коже головы.
Перед приемом витаминов и минералов оцените все преимущества и риски, а также обязательно посоветуйтесь со специалистом.
Свежие комментарии