Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

развернуть

3043090

Треть своей жизнь каждый нормальный человек проводит во сне. Глупо было бы не пользоваться этими долгими часами для того, чтобы улучшать свой организм. Самое распространенное улучшение – это похудение, которого желает большая часть из нас. Правда, чтобы прилагать существенные усилия для этого, не всегда есть время и желание. На самом деле их можно свести к минимуму, если воспользоваться реальной возможностью худеть во сне. Но главное здесь – отделить мифы от научно обоснованной информации и последовательно перевести свой организм на режим, в котором ночное сжигание жира возможно.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Режим сна

Сон человеку нужен для того, чтобы восстановить потраченные за день силы. Но мало кто знает, что неправильный режим сна ведет не только к хронической усталости, но и к ожирению. Арифметика проста – если мы не добираем энергии во сне, во время бодрствования мы компенсируем ее с помощью еды. Именно поэтому восьмичасовой сон – это сам по себе залог снижения веса, а вот пренебрежение его режимом может приравниваться к набору лишних килограммов.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Энергия на сон

Кажется, что ночью с организмом ничего не происходит, однако в нормальном состоянии за 8 часов сна он может сжечь до 500 калорий. Столько, сколько ушло бы во время часового плавания в бассейне или велопрогулки. Все дело в том, что некоторые активные вещества вырабатываются в организме именно ночью, и в отличие от дневного периода, наше тело тратит на их производство энергию не мышц, но жира. То есть нужно учитывать ночную потерю веса, которая может быть заметна, если обеспечить дневной дефицит калорий.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Гормон голода

Гормон голода – это такая хитрая штука, которая способна обмануть наш организм, если вырабатывается неправильно. Повлиять на его выделение может, в первую очередь, пренебрежение к режиму сна. Даже если технически вы высыпаетесь, но ложитесь в разное время, прерываете ночной сон или спите неглубоко, могут возникнуть сбои. Гормон голода заставит вас есть тогда, когда вам это не нужно. Во время ночного бдения у компьютера или прямо перед сном. Поэтому, чтобы худеть во сне, нужно обеспечить себе полный покой на этот период и осознанно контролировать голод, чтобы гормон вырабатывался только по реальным нуждам.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Расти и худеть

Еще один фактор, который помогает худеть именно ночью – гормон под названием соматропин. Еще его называют гормоном роста и отвечает он за наращивание мышечной массы, сжигая на эти цели значительное количество жира. Для того, чтобы это работало, стоит погрузиться в сон до 2 часов ночи. Именно в это время выработка соматропина наиболее активна. Еще одно желательное условие – физические нагрузки вечером. Легкая аэробика или плавание не собьют график сна, но обеспечат достаточную нагрузку для роста мышц во сне.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Стимуляция жиросжигания

Чтобы жир эффективно сжигался во сне, нужно обеспечить еще несколько факторов во время бодрствования, которые помогут реально худеть. Во-первых, это низкий уровень сахара в крови. То есть не стоит ближе ко сну есть углеводы, а особенно сладости. Во-вторых, достаточное для работы гормона роста количество белка. И в-третьих, стресс. Но не тот, к которому мы привыкли на работе, а стрессовые нагрузки для мышц. Восстановление от него происходит ночью с энергетическими затратами.

Источник


Опубликовано 12.01.2018 в 07:38

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Аркадий Голод
Аркадий Голод 12 января, в 18:23 Полнейшая чепуха.
Но для ленивых обжор весьма утешительная.
Текст скрыт развернуть
4
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
3 способа как развить способ…

3 способа как развить способности к исцелению

26 апр, 10:01
+36 0
Японская концепция «икигай» …

Японская концепция «икигай» – формула счастья и смысла

26 апр, 09:01
+34 0
Простое средство для лечения…

Простое средство для лечения гипертонии, мигрени и межреберной невралгии

26 апр, 08:01
+39 0
Девушка изменила себя так, к…

Девушка изменила себя так, как ей советовали интернет-тролли

26 апр, 07:01
+38 0
16 фото Кейт Миддлтон, в кот…

16 фото Кейт Миддлтон, в которых узнает себя обычная мама

25 апр, 20:34
+45 0
Эта девушка хотела стать коп…

Эта девушка хотела стать копией Барби. Удалось ли ей это - судите сами...

25 апр, 18:36
+40 2
Что произойдет, если не разг…

Что произойдет, если не разговаривать целый год, что снится слепым, и другие удивительные и необычные факты...

25 апр, 17:35
+31 0
9 известных фраз, которые вы…

9 известных фраз, которые вырваны из контекста и на самом деле означают совсем другое

25 апр, 16:36
+46 1
10 продуктов, которые пораду…

10 продуктов, которые порадуют вашу поджелудочную железу

25 апр, 14:36
+36 1
Истории из жизни фармацевта

Истории из жизни фармацевта

25 апр, 13:34
+39 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Nataliya Kurzova
Какое уродство
Nataliya Kurzova Эта девушка хотела стать копией Барби. Удалось ли ей это - судите сами...
Валентина Семенова
Алексей
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
alex
Монтигомо Ястребиный Коготь
Рита Кузнецова
Алексей
борис гребенников
Спасибо.
борис гребенников 10 продуктов, которые порадуют вашу поджелудочную железу
Лидия Малкина
slav slav
Михаил Ушаков
eleonora Demo
javlep
Kонь в пальто Конь
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Елена Савинская (Фурман)
Kонь в пальто Конь
Rina Perelman
Надежда
Татьяна Трунова
А если на спине не спится ?
Татьяна Трунова 9 поз для сна, которые избавят вас от болей…
Игорь Белов
Обожаю кофе!
Игорь Белов Крепкое сердце, красивая кожа и здоровая печень: развенчиваем мифы о вреде кофе
Маргарита Палихова
Андрей Пв
Александр Муханов
радик исмагилов