Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

развернуть

3043090

Треть своей жизнь каждый нормальный человек проводит во сне. Глупо было бы не пользоваться этими долгими часами для того, чтобы улучшать свой организм. Самое распространенное улучшение – это похудение, которого желает большая часть из нас. Правда, чтобы прилагать существенные усилия для этого, не всегда есть время и желание. На самом деле их можно свести к минимуму, если воспользоваться реальной возможностью худеть во сне. Но главное здесь – отделить мифы от научно обоснованной информации и последовательно перевести свой организм на режим, в котором ночное сжигание жира возможно.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Режим сна

Сон человеку нужен для того, чтобы восстановить потраченные за день силы. Но мало кто знает, что неправильный режим сна ведет не только к хронической усталости, но и к ожирению. Арифметика проста – если мы не добираем энергии во сне, во время бодрствования мы компенсируем ее с помощью еды. Именно поэтому восьмичасовой сон – это сам по себе залог снижения веса, а вот пренебрежение его режимом может приравниваться к набору лишних килограммов.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Энергия на сон

Кажется, что ночью с организмом ничего не происходит, однако в нормальном состоянии за 8 часов сна он может сжечь до 500 калорий. Столько, сколько ушло бы во время часового плавания в бассейне или велопрогулки. Все дело в том, что некоторые активные вещества вырабатываются в организме именно ночью, и в отличие от дневного периода, наше тело тратит на их производство энергию не мышц, но жира. То есть нужно учитывать ночную потерю веса, которая может быть заметна, если обеспечить дневной дефицит калорий.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Гормон голода

Гормон голода – это такая хитрая штука, которая способна обмануть наш организм, если вырабатывается неправильно. Повлиять на его выделение может, в первую очередь, пренебрежение к режиму сна. Даже если технически вы высыпаетесь, но ложитесь в разное время, прерываете ночной сон или спите неглубоко, могут возникнуть сбои. Гормон голода заставит вас есть тогда, когда вам это не нужно. Во время ночного бдения у компьютера или прямо перед сном. Поэтому, чтобы худеть во сне, нужно обеспечить себе полный покой на этот период и осознанно контролировать голод, чтобы гормон вырабатывался только по реальным нуждам.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Расти и худеть

Еще один фактор, который помогает худеть именно ночью – гормон под названием соматропин. Еще его называют гормоном роста и отвечает он за наращивание мышечной массы, сжигая на эти цели значительное количество жира. Для того, чтобы это работало, стоит погрузиться в сон до 2 часов ночи. Именно в это время выработка соматропина наиболее активна. Еще одно желательное условие – физические нагрузки вечером. Легкая аэробика или плавание не собьют график сна, но обеспечат достаточную нагрузку для роста мышц во сне.

Худеть по ночам: 5 способов сжигать жир, пока спишь

Стимуляция жиросжигания

Чтобы жир эффективно сжигался во сне, нужно обеспечить еще несколько факторов во время бодрствования, которые помогут реально худеть. Во-первых, это низкий уровень сахара в крови. То есть не стоит ближе ко сну есть углеводы, а особенно сладости. Во-вторых, достаточное для работы гормона роста количество белка. И в-третьих, стресс. Но не тот, к которому мы привыкли на работе, а стрессовые нагрузки для мышц. Восстановление от него происходит ночью с энергетическими затратами.

Источник


Опубликовано 12.01.2018 в 07:38

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Аркадий Голод
Аркадий Голод 12 января, в 18:23 Полнейшая чепуха.
Но для ленивых обжор весьма утешительная.
Текст скрыт развернуть
4
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
6 опасных патологий при боли в стопе

6 опасных патологий при боли в стопе

19 июл, 08:00
+5 0
Первый признак старения

Первый признак старения

19 июл, 07:01
0 0
Здоровый сон: как спать, что…

Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?

18 июл, 20:33
0 0
Тернистый путь «вечного стра…

Тернистый путь «вечного странника» Ван Гога, который так и не нашёл своё место под солнцем

18 июл, 18:33
+1 0
Ужасные привычки из девяностых

Ужасные привычки из девяностых

18 июл, 17:33
+27 0
Японский метод очищения и оз…

Японский метод очищения и оздоровления

18 июл, 16:33
+1 0
Черная смородина : Самая пол…

Черная смородина : Самая полезная ягода

18 июл, 14:33
+46 2
Нервные клетки не восстанавливаются?

Нервные клетки не восстанавливаются?

18 июл, 13:33
+16 0
Психология тела: вот что мож…

Психология тела: вот что можно сказать о человеке по его осанке

18 июл, 12:33
0 0
Эти неотразимые животные...

Эти неотразимые животные...

18 июл, 10:33
+68 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Елена Попова
Julius Caesar
Дикая Кошка - Ирбис
vlad
На предпоследнем снимке не смородина , а бузина...
vlad Черная смородина : Самая полезная ягода
Наталия Татарчук
Мда....соседи снизу "дадут прикурить" после таких прыжков по-утрам!
Наталия Татарчук Как сжечь жир за 20 минут
Юрий Л.
татьяна богряшова (смешная)
Aлёна Иванова2
Людмила Кленова
Дикая Кошка - Ирбис
Татьяна Бирюкова (Терешко)
Александр Павлов
А мясо запеченое здесь к чему? Все испортили.
Александр Павлов Эти неотразимые животные...
Рим
Забыли о витамине Р.
Рим Тринадцать главных витаминов и откуда их можно получить
Эльвира
Да, Вы правы.
Эльвира Конфликты между бабушками и молодыми родителями
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Зинаида Антонцева
Надежда Корнеева
Ольга Янушкевич
все правильно,прислушайтесь!
Ольга Янушкевич 13 симптомов рака, которые нельзя игнорировать
Tamara Voropaeva
Когда прихватит, уже не до скручивания!
Tamara Voropaeva 9 скручиваний, которые спасут вас от боли в пояснице
Светлана Курценбаум
Галина Иванова-Степанова
Эльвира
НЕТУ Mail.ru Агента
Запах таааакой сексапильный ! ))))))
НЕТУ Mail.ru Агента Свойства дегтярного мыла
Viktoriya Karebina (ситкина)
спасибо,все четко и ясно.
Viktoriya Karebina (ситк… Простой анализ, который поможет предупредить болезнь
Вадим Скоробогатов
Aлёна Иванова2
Boris Maksimadzhi