Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Внимание, атака! Как пережить внезапный приступ паники

развернуть

Панические атаки стоят особняком среди самых разных видов неврозов и случаются чаще всего у совершенно здоровых молодых людей. Они как мигрень – либо есть, либо их нет. Главное оружие панической атаки – внезапность. Но и от нее можно избавиться раз и навсегда.

shutterstock_234123682

Лавина

Термин «паническая атака» появился чуть более 20 лет назад, до этого подобные состояния называли эмоционально-вегетативным кризом. Приступ неконтролируемого животного страха наступает внезапно и как лавина усиливается первые несколько минут, пока не достигнет своего пика, затем идет на спад. Состояние телесного и эмоционально дискомфорта может длится около часа, но обычно – не более 15 минут. 15 адских минут.

Замкнутый круг

Во время атаки сбой идет сразу в двух системах: нервной и сосудистой. И если страх и тревогу (даже внезапную) мы можем осознать и принять то вот распознать и осознать сбой сердечный не так легко. Один из самых часто встречающихся вариантов вегетативной дисфункции при панических атаках – по типу сердечно-сосудистого криза, когда есть дискомфорт в области сердца или явное сердцебиение с ощущением “перебоев”, чувство подъема артериального давления или даже реальный его подъемом.

Проще говоря, сердце сбивается с ритма, норовит выпрыгнуть из груди и все так давит, как будто ты летишь с 115 этажа. В горле стоит ком, который мешает дышать, ты задыхаешься и тут возникает вторичный испуг – а вдруг сердце сейчас совсем остановится. И от этого появляется новая волна паники. Замкнутый круг.

Симптомы

shutterstock_218513146

Панические атаки не бывают связаны со специфическими ситуациями или стрессами (экзамен, скандал, замкнутое пространство, высота и так далее). Они появляются спонтанно, приступ длится несколько минут, достигает своего пика и длится еще несколько минут. Чтобы определить паническую атаку должны присутствовать хотя бы 4 симптома:

Вегетативные симптомы

*усиленное или учащенное сердцебиение; 
*потливость; 
*дрожание или тремор;
*сухость во рту (не обусловленная приёмом препаратов или дегидратацией).

Симптомы, относящиеся к груди и животу

*затруднения в дыхании;
*чувство удушья; ком в горле 
*боли или дискомфорт в груди;
*тошнота или абдоминальный дистресс (например жжение в желудке);

Симптомы, относящиеся к психическому состоянию

*головокружение, неустойчивость сознания, обморочность;
*ощущение, что предметы нереальны или что собственное Я отдалилось или “находится не здесь” (деперсонализация);
*страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти;

*страх умереть;

Общие симптомы

*приливы или чувство озноба; 
*онемение или ощущение покалывания.

Как победить

shutterstock_278761595

Паническую атаку хоть раз в жизни испытывал практически каждый, но вот если они повторяются, даже если это не связано со стрессом или переутомлением, то нужно обращаться к психотерапевту, поскольку в таком случае паническая атака – это невротическое расстройство.

Конечно, тут поможет психотерапия, ведь любое расстройство – результат длительного эмоционального стресса, связанного с пережитыми или неразрешенными личными проблемами. Звучит нудно, но пережив атаку хоть раз, ты пойдешь на все, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Страху нет

Контролировать паническую атаку тоже можно. Во-первых, нужно отчетливо понимать: паническая атака – это выброс адреналина в нервные окончания. Оборонительный рефлекс организма. Не более того.

Во-вторых, какими бы жуткими и нереальными были последствия «адреналинового взрыва», он все равно закончится. Осознавая, что любая атака – это всего лишь волна, которая накрывает и сразу откатывает, можно начать контролировать свое состояние.

Дыши!

shutterstock_217021243

Чтобы пережить атаку поскорее и попроще, научись дышать. Идеальный вариант – 4 вдоха/выдоха в минуту. Учись дома, в спокойной обстановке, самостоятельно замедлять дыхание. Когда даже самый внезапный приступ накроет, ты будешь готова. При первых симптомах надвигающейся лавины (учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони), сделай глубокий, на 5 секунд вдох, после паузы, медленно, секунд 10 выдыхай.

При этом лучше всего лечь, закрыть глаза и дать мышцам «обмякнуть». Дыши осознанно, на счет. Сначала до пяти, потом раз-два и потом от одного до десяти. 15 таких вдохов – выдохов и атака быстро ослабеет и закончится.

Источник


Опубликовано 23.11.2016 в 17:50

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
«Мастер и Маргарита»: потряс…

«Мастер и Маргарита»: потрясающая серия фотоиллюстраций

17 ноя, 19:40
+36 0
Няня на Рублевке: реальный р…

Няня на Рублевке: реальный рассказ о реальных детях

17 ноя, 17:39
+33 1
Светлана Дружинина делится с…

Светлана Дружинина делится секретами молодости

17 ноя, 15:39
+34 0
Светлана Дружинина делится с…

Светлана Дружинина делится секретами молодости

17 ноя, 15:39
0 0
Самые женские профессии Сове…

Самые женские профессии Советского Союза

17 ноя, 14:40
+31 0
Самые смешные фотографии дик…

Самые смешные фотографии диких животных

17 ноя, 11:39
+44 1
Почему грипп непобедим

Почему грипп непобедим

17 ноя, 09:40
+37 4
Рабы соцсетей. Почему мы сле…

Рабы соцсетей. Почему мы следим за аккаунтами бывших

17 ноя, 07:40
+31 1
Ядерная медицина полностью и…

Ядерная медицина полностью излечила мышей от онкологии

16 ноя, 21:01
+32 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

елена
Жалко девочек.
елена Няня на Рублевке: реальный рассказ о реальных детях
Татьяна Божок
Милая подборочка.
Татьяна Божок Самые смешные фотографии диких животных
Феликс Эдмундович Краевский
ОЛЬГА РАССКАЗОВА-МАЛАХОВСКАЯ
Игорь Игорь
Михаил
Татьяна Бирюкова (Терешко)
Татьяна Бирюкова (Терешко)
Эдуард Балашов
Валера Давыдов
Багира
Лидия Сайгутина (Лукина)
Karmadon
Нина Яковлева
Тамрико БЕЛОУСОВА
Юрий Пережогин
Pciha Ivanova
виктор максютин
красиво, но больше похоже на акробатику!
виктор максютин Любовью и йогой можно заниматься везде
валентина трапезникова
Молодцы!
валентина трапезникова Любовью и йогой можно заниматься везде
Владимир
Татьяна Князева (Флёрова)
Alla
Лилия К*
Это история о жизни, а не портфолио.
Лилия К* Сверх человеческих возможностей: Как я работала моделью в Китае
Владимир Митрофанов
Марина
Агафонов Владимир
Лидия Малкина
Наталия Кириллова