Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

Внимание, атака! Как пережить внезапный приступ паники

развернуть

Панические атаки стоят особняком среди самых разных видов неврозов и случаются чаще всего у совершенно здоровых молодых людей. Они как мигрень – либо есть, либо их нет. Главное оружие панической атаки – внезапность. Но и от нее можно избавиться раз и навсегда.

shutterstock_234123682

Лавина

Термин «паническая атака» появился чуть более 20 лет назад, до этого подобные состояния называли эмоционально-вегетативным кризом. Приступ неконтролируемого животного страха наступает внезапно и как лавина усиливается первые несколько минут, пока не достигнет своего пика, затем идет на спад. Состояние телесного и эмоционально дискомфорта может длится около часа, но обычно – не более 15 минут. 15 адских минут.

Замкнутый круг

Во время атаки сбой идет сразу в двух системах: нервной и сосудистой. И если страх и тревогу (даже внезапную) мы можем осознать и принять то вот распознать и осознать сбой сердечный не так легко. Один из самых часто встречающихся вариантов вегетативной дисфункции при панических атаках – по типу сердечно-сосудистого криза, когда есть дискомфорт в области сердца или явное сердцебиение с ощущением “перебоев”, чувство подъема артериального давления или даже реальный его подъемом.

Проще говоря, сердце сбивается с ритма, норовит выпрыгнуть из груди и все так давит, как будто ты летишь с 115 этажа. В горле стоит ком, который мешает дышать, ты задыхаешься и тут возникает вторичный испуг – а вдруг сердце сейчас совсем остановится. И от этого появляется новая волна паники. Замкнутый круг.

Симптомы

shutterstock_218513146

Панические атаки не бывают связаны со специфическими ситуациями или стрессами (экзамен, скандал, замкнутое пространство, высота и так далее). Они появляются спонтанно, приступ длится несколько минут, достигает своего пика и длится еще несколько минут. Чтобы определить паническую атаку должны присутствовать хотя бы 4 симптома:

Вегетативные симптомы

*усиленное или учащенное сердцебиение; 
*потливость; 
*дрожание или тремор;
*сухость во рту (не обусловленная приёмом препаратов или дегидратацией).

Симптомы, относящиеся к груди и животу

*затруднения в дыхании;
*чувство удушья; ком в горле 
*боли или дискомфорт в груди;
*тошнота или абдоминальный дистресс (например жжение в желудке);

Симптомы, относящиеся к психическому состоянию

*головокружение, неустойчивость сознания, обморочность;
*ощущение, что предметы нереальны или что собственное Я отдалилось или “находится не здесь” (деперсонализация);
*страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти;

*страх умереть;

Общие симптомы

*приливы или чувство озноба; 
*онемение или ощущение покалывания.

Как победить

shutterstock_278761595

Паническую атаку хоть раз в жизни испытывал практически каждый, но вот если они повторяются, даже если это не связано со стрессом или переутомлением, то нужно обращаться к психотерапевту, поскольку в таком случае паническая атака – это невротическое расстройство.

Конечно, тут поможет психотерапия, ведь любое расстройство – результат длительного эмоционального стресса, связанного с пережитыми или неразрешенными личными проблемами. Звучит нудно, но пережив атаку хоть раз, ты пойдешь на все, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Страху нет

Контролировать паническую атаку тоже можно. Во-первых, нужно отчетливо понимать: паническая атака – это выброс адреналина в нервные окончания. Оборонительный рефлекс организма. Не более того.

Во-вторых, какими бы жуткими и нереальными были последствия «адреналинового взрыва», он все равно закончится. Осознавая, что любая атака – это всего лишь волна, которая накрывает и сразу откатывает, можно начать контролировать свое состояние.

Дыши!

shutterstock_217021243

Чтобы пережить атаку поскорее и попроще, научись дышать. Идеальный вариант – 4 вдоха/выдоха в минуту. Учись дома, в спокойной обстановке, самостоятельно замедлять дыхание. Когда даже самый внезапный приступ накроет, ты будешь готова. При первых симптомах надвигающейся лавины (учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони), сделай глубокий, на 5 секунд вдох, после паузы, медленно, секунд 10 выдыхай.

При этом лучше всего лечь, закрыть глаза и дать мышцам «обмякнуть». Дыши осознанно, на счет. Сначала до пяти, потом раз-два и потом от одного до десяти. 15 таких вдохов – выдохов и атака быстро ослабеет и закончится.

Источник


Опубликовано 23.11.2016 в 17:50

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Болезнь Дауна – наказание или дар?

Болезнь Дауна – наказание или дар?

21 янв, 20:00
+29 0
Еда без вреда

Еда без вреда

21 янв, 18:01
+24 0
Советы настоящего Доктора

Советы настоящего Доктора

21 янв, 16:00
+48 3
Мышечные зажимы шеи и спины:…

Мышечные зажимы шеи и спины: избавиться раз и навсегда

21 янв, 15:00
+32 0
Повелительница драконов

Повелительница драконов

21 янв, 14:00
+46 9
Мост для Поли

Мост для Поли

21 янв, 12:01
+79 16
Одинокие мамы и их дети «для себя»

Одинокие мамы и их дети «для себя»

21 янв, 10:01
+41 17
Не переставать желать! Ни пр…

Не переставать желать! Ни при каких обстоятельствах

21 янв, 08:01
+43 8
О диагностике душевных забол…

О диагностике душевных заболеваний 1883 года

20 янв, 22:01
+24 0
Вот это по-нашему — пивная й…

Вот это по-нашему — пивная йога покоряет мир

20 янв, 20:01
+29 3

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии