Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Очень вредные пищевые привычки

развернуть

Группа исследователей из Великобритании и США нашла связь между пищевыми привычками и смертностью. Оказывается, почти половина всех смертей от инфаркта, инсульта и диабета напрямую связана с тем, что мы едим.

Очень вредные пищевые привычки

Как же выглядит эта самая «смертельная семерка»? Все твои «враги» в этом списке!

7. Сладкие напитки

Очень вредные пищевые привычки

Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. Ответственны за 7,4% смертей от инфаркта, инсульта и диабета.

К этой категории относятся баночки с колой, фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки, энергетики, молочные коктейли с добавками и даже обычные чай и кофе, если ты пьешь их с сахаром.

Что делать: замени сладкие напитки за обедом чистой питьевой водой, откажись от чая и кофе с сахаром, а в молочных коктейлях используй вместо сиропа кусочки фруктов или ягоды. Главное — не меняй «шило на мыло», переходя с сахара на искусственные подсластители (они только усиливают аппетит и заставляют есть больше).

6. Недостаток фруктов

Очень вредные пищевые привычки

Нехватка фруктов в ответе за 7,5% смертей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку съедать не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей в день. Порция — это, например, одно яблоко, груша или горсть клубники. По статистике, лишь 9% наших соотечественников едят достаточно овощей и фруктов.

Что делать: добавляй к завтраку яблоко, банан, пригоршню свежих или замороженных ягод, вместо апельсинового сока из пакета съешь настоящий апельсин, «перекусывай» фруктами, а не печеньем или булочками.

5. Недостаток овощей

Очень вредные пищевые привычки

Все понятно: свежие овощи — это дорого, особенно зимой. Но совсем без них никак нельзя. Нехватка свежих овощей — виновник 7,5% смертей.

Что делать: выбирай овощи по сезону (например, летом — помидоры, огурцы, перец, а зимой — капусту, морковь, тыкву), добавляй в еду свежую зелень, которую можно покупать или самим растить на подоконнике, а зимой используй замороженные овощи, которые намного дешевле свежих.

4. Недостаток омега-3-ненасыщенных жирных кислот

Очень вредные пищевые привычки

Кислоты с этим длинным и сложным названием есть в жирной рыбе (лосось, форель, тунец, сардина, скумбрия). Не зря коренные жители Гренландии, которые больше всех в мире едят рыбу, почти не знают болезней сердца. Кроме того, омега-3-жирные кислоты отвечают за здоровье кожи, крепость и красоту волос и ногтей. Недостаток омега-3 отвечает за 7,8% смертей.

Что делать: чтобы сэкономить, покупай не охлажденную, а замороженную рыбу. Хорошее подспорье — консервы в собственном соку или в масле, главное, чтобы они были сделаны вблизи от мест вылова, а не за 1000 км до ближайшего моря. Если ты терпеть не можешь даже запах рыбы, не расстраивайся: омега-3-жирные кислоты есть в грецких орехах, льняном семени, тыквенных семечках, оливковом масле, спарже, фасоли.

3. Переработанное мясо

Очень вредные пищевые привычки

Ты наверняка слышал, что колбасы, сосиски, ветчина, копчености — это очень вредно. Продукты из переработанного мяса в ответе за 8,2% смертей. Дело в том, что в них содержится много соли и нитритов. По оценке ВОЗ, если каждый день съедать всего 50 г переработанного мяса, это повышает риск рака прямой кишки и некоторых других онкозаболеваний на 18%.

Что делать: вместо колбасы и сосисок лучше ешь запеченную в духовке натуральную куриную грудку или индейку (кстати, отличный вариант для бутерброда).

2. Недостаток в пище орехов и семечек

Очень вредные пищевые привычки

Если бы люди ели больше орехов и семечек, можно было бы избежать 8,5% смертей.

Орехи и семена — настоящий природный склад витаминов и микроэлементов. В грецких орехах много калия, магния и йода, в фундуке — витаминов группы В и фолиевой кислоты, в миндале — фосфора, магния, железа, меди, в семечках подсолнечника — магния, витаминов Е и D.

Что делать: бежать и покупать мешок орехов не нужно, помни, они не только полезны, но и страшно калорийны. Чтобы получить максимум пользы, достаточно употреблять 30−50 г (небольшая горсть) орехов в день.

1. Избыток соли

Очень вредные пищевые привычки

А вот и наш чемпион! Избыток соли — страшный «убийца», на совести которого почти 10% смертей. Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышая нагрузку на сердце и почки. По рекомендациям ВОЗ, взрослые и дети старше 7 лет должны потреблять не больше 5 г соли в день (одна чайная ложка). Не забывайте, что, помимо соли в домашних блюдах, есть еще хлеб, соусы, выпечка, полуфабрикаты, и чтобы увеличить срок их хранения, производители не скупятся на соль.

Что делать: для начала сократи до минимума употребление селедки, соленых огурчиков и других консервированных овощей. Готовя еду, старайся вместо соли использовать больше специй. Соленый вкус усиливается кислым, поэтому даже едва посоленный салат будет вкуснее с лимонным соком и свежей зеленью, а мясо — с яблоками или соусом из брусники.

Источник


Опубликовано 20.08.2017 в 13:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Тамрико БЕЛОУСОВА
Тамрико БЕЛОУСОВА 20 августа, в 16:16 Не факт, что советы автора помогут обрести здоровое долголетие!?? Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Тамрико БЕЛОУСОВА 20 августа, в 17:19 Ну хоть что-то надо делать. Вдруг поможет. Конечно, это должно было бы внедряться с детства. Но вокруг столько соблазнов, как раз в виде сладостей, соленостей, кока-колы, жвачек и прочего. Текст скрыт развернуть
1
Артур4ик .
Артур4ик . 20 августа, в 16:24 Пипец, во- мне все эти недостатки... 7,4+7,5+7,5+7,8+8,2+8,5+10= я уже должен был подохнуть. Врачи помогите пжста, я почему то здоров и организм категорически отказывается умирать... Текст скрыт развернуть
2
Надя Котова
Надя Котова Артур4ик . 20 августа, в 16:42 как-то в Америке проанализировали срок жизни известных диетологов, так вот многие из них умерли едва перешагнув за 50-60, а некоторые и вовсе едва перешли 40-летний рубеж. Теперь о России. Лично знала одного соседа-ветерана войны, который в юности перенес много военных и послевоенных лишений,. Так вот этот сосед до конца жизни любил жирную пищу, на ночь принимал 40-градусную стопку - прожил 92 года, сохранив до последнего дня бодрость духа, работоспособность, жизнерадостность и ЖАЖДУ ЖИЗНИ. Это и есть секрет долголетия. Текст скрыт развернуть
4
Людмила Малкина
Людмила Малкина Артур4ик . 20 августа, в 16:49 Если человек очень хочет жить -медицина здесь бессильна. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Артур4ик . 20 августа, в 17:11 Врачи говорят, что здоровых людей нет - есть необследованные. Текст скрыт развернуть
0
Артур4ик .
Артур4ик . Эдуард Балашов 20 августа, в 17:25 Эти врачи уже умерли. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Артур4ик . 20 августа, в 17:44 Новые выросли и тоже так говорят. Текст скрыт развернуть
0
Артур4ик .
Артур4ик . Эдуард Балашов 20 августа, в 17:56 Вот в том то и дело что выросли, а не получили знания. У нормальных врачей нет времени говорить, они делом занимаются, а не 3,14здят всякое фуфло в глянцевых журналах. Особенно что касается британских исследователей. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Клюкин
Владимир Клюкин 20 августа, в 16:29 Пусть эти "ученые" про пользу фруктов-овощей-семечек-орехов расскажут эскимосам и юкагирам. Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Клюкин 20 августа, в 17:47 У северных народов малая продолжительность жизни, но они и не едят орехи, фрукты и овощи. Они склонны к алкоголю, курят и варят наркотические напитки. Текст скрыт развернуть
-1
Владимир Клюкин
Владимир Клюкин Эдуард Балашов 20 августа, в 18:00 У них нет склонности к алкоголю. У них отсутствуют ферменты, которые его перерабатывают. "Склонность" же к этому им привнесли европейцы. К сожалению, и наши предки в этом "деле" руку приложили. Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Клюкин 20 августа, в 19:17 Совершенно верно. Таких ферментов два. Один из них - алкогольдегидрогеназа. Алкоголь в организме не расщепляется и образуются вредные отравляющие вещества, которые загрязняющих организм. Что-то вроде этого. Текст скрыт развернуть
0
Павел Дартс
Павел Дартс 20 августа, в 21:24 == Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. ===
Дальше можно не читать...
Текст скрыт развернуть
0
Ерофей Брыков
Ерофей Брыков 21 августа, в 01:51 ...однако, "Соль - добрая вещь" (И. Христос) Текст скрыт развернуть
0
HALINA Michelson
HALINA Michelson 22 августа, в 22:43 ...оччччееень люблю рыбу!!! Но у нас в России, как и многие продукты, "взращивают" не известно где и как!!!!!. Я бы каждый день ела рыбу, но я не уверена, что эту рыбу из магазинов можно есть!!! ЭТО ВРЕДИТЕЛЬСТВО!!!! Текст скрыт развернуть
0
Светлана
Светлана 10 сентября, в 04:15 Ничего нового, просто сбалансированное питание , движение и позитивное отношение к жизни. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Комментарии Facebook
Работать для женщины в разы …

Работать для женщины в разы выгоднее, чем не работать

19 окт, 09:02
+29 0
Неизвестный Айвазовский: Зав…

Неизвестный Айвазовский: Завораживающие зимние пейзажи прославленного мариниста

19 окт, 08:01
+27 0
Жительница Германии решила с…

Жительница Германии решила стать афроамериканкой

19 окт, 07:01
+31 1
Во вспышках кори опять оказа…

Во вспышках кори опять оказались виноваты борцы с прививками

18 окт, 20:41
+30 0
А вам не жалко потерянного времени?

А вам не жалко потерянного времени?

18 окт, 18:40
+32 0
Полицейский из Алтайского кр…

Полицейский из Алтайского края спас двоих детишек, а затем усыновил их

18 окт, 14:41
+32 4
7 мифов о здоровом питании

7 мифов о здоровом питании

18 окт, 13:41
+28 2
Как революция подарила геям …

Как революция подарила геям Петрограда 15 лет свободы

18 окт, 12:41
+35 3
Откровения физика Владимира …

Откровения физика Владимира Ефремова, чудом вернувшегося с того света

18 окт, 10:40
+101 45

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Венелайне Поручик
Александр К
Владимир Дроздов
Ал-др
natkush52
Владимир Пуронен
Вася варячев
Эдуард Балашов
Гондыр пие
Galina
Ирина *
Вероника Сосновская
Вероника Сосновская
нина петренко
елена гук
Татьяна Трунова
алексей гарбузь
И здесь о том же.
алексей гарбузь Обмен женщинами и мужчинами спас от вырождения первых «россиян»
Олег Поляков
страшный бред.
Олег Поляков Откровения физика Владимира Ефремова, чудом вернувшегося с того света
Рыся
фу
Рыся Как революция подарила геям Петрограда 15 лет свободы
Таня
Николай Декапольцев
элла литвинова (Бобынина)
Отари Хидирбегишвили
Какие милые !
Отари Хидирбегишвили 14 самых милых фактов о животных, которые заставят вас улыбнуться
Эдуард Балашов
Точно все? Без исключений?
Эдуард Балашов Откровения физика Владимира Ефремова, чудом вернувшегося с того света
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Лариса Дормидонтова
Лидия Малкина
ermgen Степанов