Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Очень вредные пищевые привычки

развернуть

Группа исследователей из Великобритании и США нашла связь между пищевыми привычками и смертностью. Оказывается, почти половина всех смертей от инфаркта, инсульта и диабета напрямую связана с тем, что мы едим.

Очень вредные пищевые привычки

Как же выглядит эта самая «смертельная семерка»? Все твои «враги» в этом списке!

7. Сладкие напитки

Очень вредные пищевые привычки

Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. Ответственны за 7,4% смертей от инфаркта, инсульта и диабета.

К этой категории относятся баночки с колой, фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки, энергетики, молочные коктейли с добавками и даже обычные чай и кофе, если ты пьешь их с сахаром.

Что делать: замени сладкие напитки за обедом чистой питьевой водой, откажись от чая и кофе с сахаром, а в молочных коктейлях используй вместо сиропа кусочки фруктов или ягоды. Главное — не меняй «шило на мыло», переходя с сахара на искусственные подсластители (они только усиливают аппетит и заставляют есть больше).

6. Недостаток фруктов

Очень вредные пищевые привычки

Нехватка фруктов в ответе за 7,5% смертей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку съедать не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей в день. Порция — это, например, одно яблоко, груша или горсть клубники. По статистике, лишь 9% наших соотечественников едят достаточно овощей и фруктов.

Что делать: добавляй к завтраку яблоко, банан, пригоршню свежих или замороженных ягод, вместо апельсинового сока из пакета съешь настоящий апельсин, «перекусывай» фруктами, а не печеньем или булочками.

5. Недостаток овощей

Очень вредные пищевые привычки

Все понятно: свежие овощи — это дорого, особенно зимой. Но совсем без них никак нельзя. Нехватка свежих овощей — виновник 7,5% смертей.

Что делать: выбирай овощи по сезону (например, летом — помидоры, огурцы, перец, а зимой — капусту, морковь, тыкву), добавляй в еду свежую зелень, которую можно покупать или самим растить на подоконнике, а зимой используй замороженные овощи, которые намного дешевле свежих.

4. Недостаток омега-3-ненасыщенных жирных кислот

Очень вредные пищевые привычки

Кислоты с этим длинным и сложным названием есть в жирной рыбе (лосось, форель, тунец, сардина, скумбрия). Не зря коренные жители Гренландии, которые больше всех в мире едят рыбу, почти не знают болезней сердца. Кроме того, омега-3-жирные кислоты отвечают за здоровье кожи, крепость и красоту волос и ногтей. Недостаток омега-3 отвечает за 7,8% смертей.

Что делать: чтобы сэкономить, покупай не охлажденную, а замороженную рыбу. Хорошее подспорье — консервы в собственном соку или в масле, главное, чтобы они были сделаны вблизи от мест вылова, а не за 1000 км до ближайшего моря. Если ты терпеть не можешь даже запах рыбы, не расстраивайся: омега-3-жирные кислоты есть в грецких орехах, льняном семени, тыквенных семечках, оливковом масле, спарже, фасоли.

3. Переработанное мясо

Очень вредные пищевые привычки

Ты наверняка слышал, что колбасы, сосиски, ветчина, копчености — это очень вредно. Продукты из переработанного мяса в ответе за 8,2% смертей. Дело в том, что в них содержится много соли и нитритов. По оценке ВОЗ, если каждый день съедать всего 50 г переработанного мяса, это повышает риск рака прямой кишки и некоторых других онкозаболеваний на 18%.

Что делать: вместо колбасы и сосисок лучше ешь запеченную в духовке натуральную куриную грудку или индейку (кстати, отличный вариант для бутерброда).

2. Недостаток в пище орехов и семечек

Очень вредные пищевые привычки

Если бы люди ели больше орехов и семечек, можно было бы избежать 8,5% смертей.

Орехи и семена — настоящий природный склад витаминов и микроэлементов. В грецких орехах много калия, магния и йода, в фундуке — витаминов группы В и фолиевой кислоты, в миндале — фосфора, магния, железа, меди, в семечках подсолнечника — магния, витаминов Е и D.

Что делать: бежать и покупать мешок орехов не нужно, помни, они не только полезны, но и страшно калорийны. Чтобы получить максимум пользы, достаточно употреблять 30−50 г (небольшая горсть) орехов в день.

1. Избыток соли

Очень вредные пищевые привычки

А вот и наш чемпион! Избыток соли — страшный «убийца», на совести которого почти 10% смертей. Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышая нагрузку на сердце и почки. По рекомендациям ВОЗ, взрослые и дети старше 7 лет должны потреблять не больше 5 г соли в день (одна чайная ложка). Не забывайте, что, помимо соли в домашних блюдах, есть еще хлеб, соусы, выпечка, полуфабрикаты, и чтобы увеличить срок их хранения, производители не скупятся на соль.

Что делать: для начала сократи до минимума употребление селедки, соленых огурчиков и других консервированных овощей. Готовя еду, старайся вместо соли использовать больше специй. Соленый вкус усиливается кислым, поэтому даже едва посоленный салат будет вкуснее с лимонным соком и свежей зеленью, а мясо — с яблоками или соусом из брусники.

Источник


Опубликовано 20.08.2017 в 13:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Тамрико БЕЛОУСОВА
Тамрико БЕЛОУСОВА 20 августа 17, в 16:16 Не факт, что советы автора помогут обрести здоровое долголетие!?? Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Тамрико БЕЛОУСОВА 20 августа 17, в 17:19 Ну хоть что-то надо делать. Вдруг поможет. Конечно, это должно было бы внедряться с детства. Но вокруг столько соблазнов, как раз в виде сладостей, соленостей, кока-колы, жвачек и прочего. Текст скрыт развернуть
1
Артур4ик .
Артур4ик . 20 августа 17, в 16:24 Пипец, во- мне все эти недостатки... 7,4+7,5+7,5+7,8+8,2+8,5+10= я уже должен был подохнуть. Врачи помогите пжста, я почему то здоров и организм категорически отказывается умирать... Текст скрыт развернуть
2
Надя Котова
Надя Котова Артур4ик . 20 августа 17, в 16:42 как-то в Америке проанализировали срок жизни известных диетологов, так вот многие из них умерли едва перешагнув за 50-60, а некоторые и вовсе едва перешли 40-летний рубеж. Теперь о России. Лично знала одного соседа-ветерана войны, который в юности перенес много военных и послевоенных лишений,. Так вот этот сосед до конца жизни любил жирную пищу, на ночь принимал 40-градусную стопку - прожил 92 года, сохранив до последнего дня бодрость духа, работоспособность, жизнерадостность и ЖАЖДУ ЖИЗНИ. Это и есть секрет долголетия. Текст скрыт развернуть
4
Людмила Малкина
Людмила Малкина Артур4ик . 20 августа 17, в 16:49 Если человек очень хочет жить -медицина здесь бессильна. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Артур4ик . 20 августа 17, в 17:11 Врачи говорят, что здоровых людей нет - есть необследованные. Текст скрыт развернуть
0
Артур4ик .
Артур4ик . Эдуард Балашов 20 августа 17, в 17:25 Эти врачи уже умерли. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Артур4ик . 20 августа 17, в 17:44 Новые выросли и тоже так говорят. Текст скрыт развернуть
0
Артур4ик .
Артур4ик . Эдуард Балашов 20 августа 17, в 17:56 Вот в том то и дело что выросли, а не получили знания. У нормальных врачей нет времени говорить, они делом занимаются, а не 3,14здят всякое фуфло в глянцевых журналах. Особенно что касается британских исследователей. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Клюкин
Владимир Клюкин 20 августа 17, в 16:29 Пусть эти "ученые" про пользу фруктов-овощей-семечек-орехов расскажут эскимосам и юкагирам. Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Клюкин 20 августа 17, в 17:47 У северных народов малая продолжительность жизни, но они и не едят орехи, фрукты и овощи. Они склонны к алкоголю, курят и варят наркотические напитки. Текст скрыт развернуть
-1
Владимир Клюкин
Владимир Клюкин Эдуард Балашов 20 августа 17, в 18:00 У них нет склонности к алкоголю. У них отсутствуют ферменты, которые его перерабатывают. "Склонность" же к этому им привнесли европейцы. К сожалению, и наши предки в этом "деле" руку приложили. Текст скрыт развернуть
2
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Клюкин 20 августа 17, в 19:17 Совершенно верно. Таких ферментов два. Один из них - алкогольдегидрогеназа. Алкоголь в организме не расщепляется и образуются вредные отравляющие вещества, которые загрязняющих организм. Что-то вроде этого. Текст скрыт развернуть
0
Павел Дартс
Павел Дартс 20 августа 17, в 21:24 == Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. ===
Дальше можно не читать...
Текст скрыт развернуть
0
Ерофей Брыков
Ерофей Брыков 21 августа 17, в 01:51 ...однако, "Соль - добрая вещь" (И. Христос) Текст скрыт развернуть
0
HALINA Michelson
HALINA Michelson 22 августа 17, в 22:43 ...оччччееень люблю рыбу!!! Но у нас в России, как и многие продукты, "взращивают" не известно где и как!!!!!. Я бы каждый день ела рыбу, но я не уверена, что эту рыбу из магазинов можно есть!!! ЭТО ВРЕДИТЕЛЬСТВО!!!! Текст скрыт развернуть
0
Светлана
Светлана 10 сентября 17, в 04:15 Ничего нового, просто сбалансированное питание , движение и позитивное отношение к жизни. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Комментарии Facebook
Мини-люди, мини-мамы, мини-жизнь

Мини-люди, мини-мамы, мини-жизнь

20 фев, 10:01
+35 0
Учитесь разбираться в людях …

Учитесь разбираться в людях ! Все, что люди говорят, — все неправда

20 фев, 08:16
+44 3
Мясо из пробирки: как его де…

Мясо из пробирки: как его делают, сколько оно стоит и почему это важно

19 фев, 21:37
+35 0
Трагичная история любви авто…

Трагичная история любви авторов знаменитых комиксов Love Is…

19 фев, 19:38
+31 0
В мире животных: родные брат…

В мире животных: родные братья и сестры от разных мам

19 фев, 17:37
+35 0
Бьюти-блогеры 40+, которые д…

Бьюти-блогеры 40+, которые доказали: возраст — это красиво!

19 фев, 15:38
+37 0
Японцы создали препарат для …

Японцы создали препарат для лечения от гриппа за сутки

19 фев, 14:38
+41 0
Как кошка с собакой

Как кошка с собакой

19 фев, 13:37
+49 2
10 волшебных комбинаций прод…

10 волшебных комбинаций продуктов для эффективного снижения веса

19 фев, 11:37
+52 0
“Впору снимать фильмы ужасов…

“Впору снимать фильмы ужасов, а ведь было чудесно”. Как рожали наши мамы

19 фев, 09:36
+36 6

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Галина Сахарова
Жанна Жанночка
Любовь Анчугина
Эдуард Балашов
И тут не скажу Не скажу
Александр Кузин
Больше соды, меньше глупцов
Александр Кузин Итальянский доктор потряс мир: Рак - это грибок, лечить его можно содой!
Ирина *
Ирина *
Zenit Nork
"Из пальца"-это еще мягко сказано :))
Zenit Nork 5 экспонатов первого музея порнографии: Люди, боги, козы
Clara**** ****
Clara**** ****
Света Петрова
И у меня тоже, и образовались грыжи.
Света Петрова Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Света Петрова
Света Петрова
Да!
Света Петрова Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
mulik
это памятная стелла посвящена раскопкам
mulik 5 экспонатов первого музея порнографии: Люди, боги, козы
anna
Aigul Zaripova
Леонид Руси
Анна Анна
le-nivka
Алексей
Чипита Негодяева
Анна Анна
Анна Анна
Любовь Анчугина
trek
Clara**** ****
Clara**** ****
Clara**** ****
Clara**** ****