Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Очень вредные пищевые привычки

развернуть

Группа исследователей из Великобритании и США нашла связь между пищевыми привычками и смертностью. Оказывается, почти половина всех смертей от инфаркта, инсульта и диабета напрямую связана с тем, что мы едим.

Очень вредные пищевые привычки

Как же выглядит эта самая «смертельная семерка»? Все твои «враги» в этом списке!

7. Сладкие напитки

Очень вредные пищевые привычки

Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. Ответственны за 7,4% смертей от инфаркта, инсульта и диабета.

К этой категории относятся баночки с колой, фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки, энергетики, молочные коктейли с добавками и даже обычные чай и кофе, если ты пьешь их с сахаром.

Что делать: замени сладкие напитки за обедом чистой питьевой водой, откажись от чая и кофе с сахаром, а в молочных коктейлях используй вместо сиропа кусочки фруктов или ягоды. Главное — не меняй «шило на мыло», переходя с сахара на искусственные подсластители (они только усиливают аппетит и заставляют есть больше).

6. Недостаток фруктов

Очень вредные пищевые привычки

Нехватка фруктов в ответе за 7,5% смертей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку съедать не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей в день. Порция — это, например, одно яблоко, груша или горсть клубники. По статистике, лишь 9% наших соотечественников едят достаточно овощей и фруктов.

Что делать: добавляй к завтраку яблоко, банан, пригоршню свежих или замороженных ягод, вместо апельсинового сока из пакета съешь настоящий апельсин, «перекусывай» фруктами, а не печеньем или булочками.

5. Недостаток овощей

Очень вредные пищевые привычки

Все понятно: свежие овощи — это дорого, особенно зимой. Но совсем без них никак нельзя. Нехватка свежих овощей — виновник 7,5% смертей.

Что делать: выбирай овощи по сезону (например, летом — помидоры, огурцы, перец, а зимой — капусту, морковь, тыкву), добавляй в еду свежую зелень, которую можно покупать или самим растить на подоконнике, а зимой используй замороженные овощи, которые намного дешевле свежих.

4. Недостаток омега-3-ненасыщенных жирных кислот

Очень вредные пищевые привычки

Кислоты с этим длинным и сложным названием есть в жирной рыбе (лосось, форель, тунец, сардина, скумбрия). Не зря коренные жители Гренландии, которые больше всех в мире едят рыбу, почти не знают болезней сердца. Кроме того, омега-3-жирные кислоты отвечают за здоровье кожи, крепость и красоту волос и ногтей. Недостаток омега-3 отвечает за 7,8% смертей.

Что делать: чтобы сэкономить, покупай не охлажденную, а замороженную рыбу. Хорошее подспорье — консервы в собственном соку или в масле, главное, чтобы они были сделаны вблизи от мест вылова, а не за 1000 км до ближайшего моря. Если ты терпеть не можешь даже запах рыбы, не расстраивайся: омега-3-жирные кислоты есть в грецких орехах, льняном семени, тыквенных семечках, оливковом масле, спарже, фасоли.

3. Переработанное мясо

Очень вредные пищевые привычки

Ты наверняка слышал, что колбасы, сосиски, ветчина, копчености — это очень вредно. Продукты из переработанного мяса в ответе за 8,2% смертей. Дело в том, что в них содержится много соли и нитритов. По оценке ВОЗ, если каждый день съедать всего 50 г переработанного мяса, это повышает риск рака прямой кишки и некоторых других онкозаболеваний на 18%.

Что делать: вместо колбасы и сосисок лучше ешь запеченную в духовке натуральную куриную грудку или индейку (кстати, отличный вариант для бутерброда).

2. Недостаток в пище орехов и семечек

Очень вредные пищевые привычки

Если бы люди ели больше орехов и семечек, можно было бы избежать 8,5% смертей.

Орехи и семена — настоящий природный склад витаминов и микроэлементов. В грецких орехах много калия, магния и йода, в фундуке — витаминов группы В и фолиевой кислоты, в миндале — фосфора, магния, железа, меди, в семечках подсолнечника — магния, витаминов Е и D.

Что делать: бежать и покупать мешок орехов не нужно, помни, они не только полезны, но и страшно калорийны. Чтобы получить максимум пользы, достаточно употреблять 30−50 г (небольшая горсть) орехов в день.

1. Избыток соли

Очень вредные пищевые привычки

А вот и наш чемпион! Избыток соли — страшный «убийца», на совести которого почти 10% смертей. Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышая нагрузку на сердце и почки. По рекомендациям ВОЗ, взрослые и дети старше 7 лет должны потреблять не больше 5 г соли в день (одна чайная ложка). Не забывайте, что, помимо соли в домашних блюдах, есть еще хлеб, соусы, выпечка, полуфабрикаты, и чтобы увеличить срок их хранения, производители не скупятся на соль.

Что делать: для начала сократи до минимума употребление селедки, соленых огурчиков и других консервированных овощей. Готовя еду, старайся вместо соли использовать больше специй. Соленый вкус усиливается кислым, поэтому даже едва посоленный салат будет вкуснее с лимонным соком и свежей зеленью, а мясо — с яблоками или соусом из брусники.

Источник


Опубликовано 20.08.2017 в 13:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Тамрико БЕЛОУСОВА
Тамрико БЕЛОУСОВА 20 августа 17, в 16:16 Не факт, что советы автора помогут обрести здоровое долголетие!?? Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Тамрико БЕЛОУСОВА 20 августа 17, в 17:19 Ну хоть что-то надо делать. Вдруг поможет. Конечно, это должно было бы внедряться с детства. Но вокруг столько соблазнов, как раз в виде сладостей, соленостей, кока-колы, жвачек и прочего. Текст скрыт развернуть
1
Надя Котова
Надя Котова 20 августа 17, в 16:42 как-то в Америке проанализировали срок жизни известных диетологов, так вот многие из них умерли едва перешагнув за 50-60, а некоторые и вовсе едва перешли 40-летний рубеж. Теперь о России. Лично знала одного соседа-ветерана войны, который в юности перенес много военных и послевоенных лишений,. Так вот этот сосед до конца жизни любил жирную пищу, на ночь принимал 40-градусную стопку - прожил 92 года, сохранив до последнего дня бодрость духа, работоспособность, жизнерадостность и ЖАЖДУ ЖИЗНИ. Это и есть секрет долголетия. Текст скрыт развернуть
4
Людмила Малкина
Людмила Малкина 20 августа 17, в 16:49 Если человек очень хочет жить -медицина здесь бессильна. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов 20 августа 17, в 17:11 Врачи говорят, что здоровых людей нет - есть необследованные. Текст скрыт развернуть
0
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов 20 августа 17, в 17:44 Новые выросли и тоже так говорят. Текст скрыт развернуть
0
Владимир Клюкин
Владимир Клюкин 20 августа 17, в 16:29 Пусть эти "ученые" про пользу фруктов-овощей-семечек-орехов расскажут эскимосам и юкагирам. Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Клюкин 20 августа 17, в 17:47 У северных народов малая продолжительность жизни, но они и не едят орехи, фрукты и овощи. Они склонны к алкоголю, курят и варят наркотические напитки. Текст скрыт развернуть
-1
Владимир Клюкин
Владимир Клюкин Эдуард Балашов 20 августа 17, в 18:00 У них нет склонности к алкоголю. У них отсутствуют ферменты, которые его перерабатывают. "Склонность" же к этому им привнесли европейцы. К сожалению, и наши предки в этом "деле" руку приложили. Текст скрыт развернуть
2
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов Владимир Клюкин 20 августа 17, в 19:17 Совершенно верно. Таких ферментов два. Один из них - алкогольдегидрогеназа. Алкоголь в организме не расщепляется и образуются вредные отравляющие вещества, которые загрязняющих организм. Что-то вроде этого. Текст скрыт развернуть
0
Павел Дартс
Павел Дартс 20 августа 17, в 21:24 == Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. ===
Дальше можно не читать...
Текст скрыт развернуть
0
Ерофей Брыков
Ерофей Брыков 21 августа 17, в 01:51 ...однако, "Соль - добрая вещь" (И. Христос) Текст скрыт развернуть
0
HALINA Michelson
HALINA Michelson 22 августа 17, в 22:43 ...оччччееень люблю рыбу!!! Но у нас в России, как и многие продукты, "взращивают" не известно где и как!!!!!. Я бы каждый день ела рыбу, но я не уверена, что эту рыбу из магазинов можно есть!!! ЭТО ВРЕДИТЕЛЬСТВО!!!! Текст скрыт развернуть
0
Светлана
Светлана 10 сентября 17, в 04:15 Ничего нового, просто сбалансированное питание , движение и позитивное отношение к жизни. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 14
Комментарии Facebook
12 упражнений, чтобы подтяну…

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

22 июл, 06:33
0 0
10 полезных советов, которые…

10 полезных советов, которые помогут выглядеть «на все 100» без использования дорогой косметики

21 июл, 20:01
0 0
Позвоночник: Таблица последс…

Позвоночник: Таблица последствий смещения позвонков и дисков

21 июл, 18:00
0 0
Спим и худеем: Как избавитьс…

Спим и худеем: Как избавиться от жировой ткани во время сна

21 июл, 16:01
0 0
10 мифов о беременности

10 мифов о беременности

21 июл, 14:01
+5 4
«Завтра может и не быть…» — …

«Завтра может и не быть…» — очень сильное стихотворение

21 июл, 13:01
0 0
Старение отменяется: 10 сове…

Старение отменяется: 10 советов от гуру косметологии Чизу Саеки

21 июл, 12:01
+11 1
Что будет, если не вставать …

Что будет, если не вставать с кровати 70 дней

21 июл, 11:00
+1 0
Растворимый кофе: польза и в…

Растворимый кофе: польза и вред, основные правила выбора напитка

21 июл, 10:01
+12 3
Вспышка энцефалита: Вот как …

Вспышка энцефалита: Вот как его распознать, пока не стало слишком поздно

21 июл, 08:00
+6 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Мила Терехова
Я не про ник,я про фото на аве.
Мила Терехова 6 опасных патологий при боли в стопе
юлия назарова
John Galt
юлия назарова
John Galt
John Galt
Серьезно?)) А ВЫ лично жили свободно?
John Galt Почему в СССР женщины так быстро старели?
юлия назарова
Ну это кто как)))
юлия назарова Почему в СССР женщины так быстро старели?
Тамми
Света Петрова
Viktor Apsalikov
игорь волков
Наталья Абдиева
Спасибо за информацию.
Наталья Абдиева Старение отменяется: 10 советов от гуру косметологии Чизу Саеки
Дикая Кошка - Ирбис
Не знаю, мамки чувствуют ))
Дикая Кошка - Ирбис 10 мифов о беременности
Аркадий Голод
Аркадий Голод
Роды на высоте 10 000 километров!
Это не авиация, это уже космонавтика.
Аркадий Голод 10 мифов о беременности
Михаил Васильев
John Galt
юлия назарова
А разве вас кто-то заставляет?))) Заметила обратное)))
юлия назарова Почему в СССР женщины так быстро старели?
Дикая Кошка - Ирбис
John Galt
John Galt
юлия назарова
Lessa
юлия назарова
John Galt
Lessa
Lora Некрасова
виктор кривенко
Дикая Кошка - Ирбис
John Galt