На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Ирина Котова
    Спасибо😍🤔Невидимое упражне...
  • Александр Симаков
    Ваш пример это тоже самое,  что и употреблять    чистый сахар или грызть сахарную свёклу.  Или пить водку или  грызть...Что будет, если в...
  • Елена Соколова
    О, да. Я устаю от долгих разговоров. От любых. От неинтересных конечно быстрее.Социальное выгора...

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания.

3043090

Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.
Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.

1. Классические приседания
Начните с приседаний, знакомых с детства.

упражнения для ног (640x485, 159Kb)

2. Приседания с отведением ноги в сторону
Отведение ноги включит в работу ягодицы.

упражнения для ног1 (640x466, 113Kb)

3. Приседания «сумо»
Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

упражнения для ног2 (640x468, 112Kb)

4. Приседания «сумо» с подъемом рук
Это добавит элементы кардиотренировки.

упражнения для ног3 (640x582, 142Kb)

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса
Ваша талия скажет вам спасибо.

упражнения для ног4 (640x469, 118Kb)

6. Прыжки из положения сидя
Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

упражнения для ног5 (640x536, 119Kb)

7. Приседания в положении «ноги вместе»
Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

упражнения для ног6 (640x467, 97Kb)

8. Приседания «пистолетик»
Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено.

упражнения для ног7 (640x471, 116Kb)

Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»
В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

упражнения для ног8 (640x511, 127Kb)

10. Приседания на одной ноге
Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

упражнения для ног9 (640x485, 112Kb)

11. Приседания с шагом в сторону
Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.

упражнения для ног10 (640x464, 130Kb)

12. Приседания в прыжке
Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

упражнения для ног11 (640x486, 112Kb)

План тренировки на неделю

план тренировки (640x358, 60Kb)

план тренировки2 (640x326, 49Kb)
план тренировки3 (640x355, 61Kb)
план тренировки4 (640x393, 59Kb)
план тренировки5 (640x394, 59Kb)
план тренировки6 (640x360, 55Kb)
план тренировки7 (640x357, 59Kb)

Хотите удивлять всех стройными ногами и подтянутой попой? Тогда приступайте к упражнениям!
Удачи!

Источник

Картина дня

наверх