Обычно мой день начинается с подобного завтрака:
- Сок мультифруктовый (стакан) – 125 ккал, 30 г углеводов
- Омлет (из четырех яиц) – 400 ккал, 30 г жиров, 26 г белков, 4 г углеводов
- Банан (достаточно маленький) – 100 ккал, 29 г углеводов, 1 г белков
- Кусочек ржаного хлеба – 80 ккал, 13 г углеводов, 2 г белка
Вместо банана может быть просто яблоко. Или апельсин. Иногда может входить сыр. А вместо омлета мюсли с йогуртом или молоком, или просто хлопья. По-разному. А когда куда-то опаздываю, может быть просто зеленый чай или кофе с молоком с бутербродами.
У этого завтрака суммарные величины такие:
- Калории – 705
- Углеводы – 76 г
- Белки – 29
- Жиры – 30
Как мне показалось, слишком много жиров. Пускай, хоть там больше так называемых «полезных» жиров, но все равно.
Что скажете?
Свежие комментарии