Работу на дачном участке недаром называют садовым фитнесом. Для интереса посчитайте, сколько раз за день вы наклоняетесь, приседаете или поднимаете что-то тяжелое. Чтобы вскопать участок под картошку, собрать урожай яблок или пересадить цветы нужна немалая физическая сила. Эти работы сравни занятиям в тренажерном зале. А что делают спортсмены, перед тем, как начать тренировку? Правильно, они разминаются.
Поговорим о важности разминки
А теперь вспомните, что делаете вы: сразу хватаете лопату и бежите копать. Отсюда такие неприятности как боль в спине, растяжения, ломота. Все что нужно, чтобы это избежать, – пятиминутная разминка. Разогретые мышцы станут более эластичными и послушными, в результате у вас будет меньше шансов сорвать спину или потянуть запястье.
Разминка не подразумевает выполнение сложных упражнений – ее основная задача просто разогреть тело перед работой в саду. Мы подобрали для вас семь простых упражнений, которые помогут активизировать ваш организм. Важное условие: выполнять их нужно медленно, плавно и аккуратно. Каждое упражнение делайте по 10 раз. Если же почувствуете, что это сложно, можете сократить до 5. Помните: ваша задача не поставить спортивный рекорд и не проверить себя на выносливость, а просто привести организм в рабочее состояние.
Возьмите за правило начинать свой день в саду с разминки, тогда проблем со спиной будет гораздо меньше
Если болят мышцы, делать упражнения нужно очень аккуратно, в щадящем режиме. Иначе вы только усугубите ситуацию. Очень важно, чтобы во время разминки вы не испытывали боль в суставах. Мышцы могут болеть, а вот колени, позвоночник и плечи — нет. Неприятные ощущения в них — плохой признак. В этом случае занятия лучше временно прекратить, пока вы не начнете чувствовать себя лучше.
Начинаем разминку
Упражнение первое: шея и голова
Всегда начинайте разминку с шеи и головы.
Всегда начинайте разминку с шеи и головы
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки – на пояс. Делайте наклоны головой вперед и назад. Теперь наклоняйте голову влево и вправо – плавно, без рывков. Затем выполните круговые повороты головы по часовой и против часовой стрелки. Все эти упражнения помогают размять шею: сосуды и мышцы, которые были зажаты, расслабляются, кровоток улучшается
Упражнение второе: кисти рук
Давайте разомнем кисти рук, чтобы во время работ в саду не растянуть ненароком запястье. Сожмите кулаки и покрутите их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Такое же упражнение сделайте, раскрыв ладони.
При работе в саду запястья можно ненароком растянуть
Упражнение третье: плечи
Настала очередь разогреть плечевые суставы, ведь на них придется немалая нагрузка. Ноги на ширине плеч. Вращайте плечами, двигая их вверх, назад и вниз. А теперь смените направление вращений: вверх, вперед и вниз.
Упражнение четвертое: руки и спина
Разминаем руки. Также это упражнение задействует верхнюю часть спины. Ноги стоят на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. На выдохе разведите их в стороны так, чтобы лопатки были сведены вместе. На вдохе верните руки в исходное положение.
Упражнение пятое: корпус
Очень хорошее упражнение – повороты корпуса.
Очень хорошее упражнение — повороты корпуса
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. А теперь плавно поверните верхнюю часть тела сначала максимально вправо, а потом максимально влево. Если упражнение покажется слишком простым, можно его чуть усложнить, воспользовавшись инвентарем. А какой инвентарь может быть на даче? Конечно же, садовый. Так что поднимите лопату или грабли над головой, возьмитесь за разные концы черенка и выполните повороты корпуса вправо и влево.
Упражнение шестое: поясница
Разогреть поясницу помогут наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки вытяните вперед и наклонитесь вниз. Тянитесь так, чтобы достать до земли кончиками пальцев. Если получается – отлично, если нет – не расстраивайтесь и не старайтесь во что бы то ни стало дотянуться до земли. Это чревато защемлением. Главное, привести мышцы спины в движение, и таким образом подготовить их к трудовому дню.
Главное, привести мышцы спины в движение, и таким образом подготовить их к трудовому дню
Упражнение седьмое: ноги
И, напоследок, уделим внимание ногам. Стойте прямо, ноги вместе. Поставьте правую ногу перед собой на кончики пальцев и крутите стопу по кругу сначала влево, а потом вправо. То же самое проделайте с левой ногой.
Вот наша небольшая разминка и подошла к концу. Не стоит делать большое количество упражнений: наша задача не загнать себя и пропотеть, а активировать сонные мышцы. Теперь вы готовы к работе в саду.
Теперь вы готовы к работе в саду
Советы для тех, кто работает на даче
Помимо выполнения разминки, есть еще парочка полезных советов, которые сделают ваши трудовые будни в саду проще и приятнее.
- Выполнять тяжелые физические работы нельзя как на голодный, так и на сытый желудок. После приема пищи должно пройти как минимум полчаса – тогда вы будете чувствовать себя комфортно. Если же вы давно не ели, у вас может начаться головокружение.
- Чем активнее вы двигаетесь, тем больше потеете. А это чревато обезвоживанием, особенно в жару. Поэтому во время работы нужно пить. И не сладкую газировку, компот или чай, а простую воду. Организму в такие моменты нужна именно она. Если предстоит провести на свежем воздухе долгий день, вынесите в сад бутылку воды и поставьте ее куда-нибудь в тенечек.
- В жару не пренебрегайте головным убором. От солнечного удара никто не застрахован. А еще лучше переждать полуденный зной в доме.
В жару не пренебрегайте головным убором
- Весной когда полете грядки и делаете посевы, желательно не становиться на колени. Почва в это время еще холодная (даже если вам так не кажется), и есть риск застудить суставы. Воспользуйтесь специальной подкладкой из мягкого пенопласта или сделайте ее самостоятельно из ненужной подушки. Это же правило и для сырой почвы – если намочите колени, то переохлаждение вам гарантировано.
- Старайтесь распределять нагрузку на все тело. К примеру, лучше взять два неполных ведра в обе руки, чем нести одно полное. Так вес будет распределен правильно – и вам будет легче, и позвоночнику приятнее. Недаром наши бабушки и прабабушки использовали коромысло.
Будьте внимательны к своему организму, не перенапрягайтесь и не забывайте делать разминку – так вам удастся сохранить свое здоровье и отличный настрой, а также получить удовольствие от работы.
Свежие комментарии