Уровни стресса. Здоровье или болезнь?
Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.
Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.
Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.
Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса,один из которых - шкала стресса Холмса и Рэя.
Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.
События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».
Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.
Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.
Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.
- До 150 баллов низкий уровень стресса.
- От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
- Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.
Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.
Шкала стресса Холмса и Рэя.
| Стрессорное Событие | Уровень стресса (в баллах) |
| Смерть жены или мужа | 100 |
| Развод | 73 |
| Расставание партнеров по браку | 65 |
| Тюремное заключение | 63 |
| Смерть близкого родственника | 63 |
| Собственная болезнь или несчастный случай (травма) | 53 |
| Заключение брака | 50 |
| Увольнение с работы | 47 |
| Примирение с мужем/женой | 45 |
| Выход на пенсию | 45 |
| Ухудшение здоровья члена семьи | 44 |
| Беременность | 40 |
| Сексуальные трудности | 39 |
| Прибавление семейства | 39 |
| Изменения по работе | 39 |
| Изменение финансового положения | 38 |
| Смерть близкого друга | 37 |
| Изменение сферы рабочей деятельности | 36 |
| Увеличение количества домашних ссор | 36 |
| Большой долг | 31 |
| Потеря права выкупа закладной | 30 |
| Изменение обязанностей по работе | 29 |
| Начало самостоятельной жизни сына или дочери | 29 |
| Конфликт с родственниками мужа/жены | 29 |
| Выдающиеся личные достижения | 28 |
| Супруг(а) начинает или перестает работать | 26 |
| Начало или окончание учебы | 26 |
| Изменение жилищных условий | 25 |
| Пересмотр личных привычек | 24 |
| Неприятности с начальством | 23 |
| Изменение условий или времени работы | 20 |
| Смена места жительства | 20 |
| Смена учебного заведения | 20 |
| Изменение привычек проводить свободное время | 19 |
| Изменение в деятельности религиозного характера | 19 |
| Изменения в общественной работе | 18 |
| Небольшой долг | 17 |
| Изменение привычек, связанных со сном | 16 |
| Изменение частоты общесемейных сборов | 15 |
| Изменение в режиме питания | 15 |
| Отпуск | 13 |
| Рождество | 12 |
| Мелкие нарушения закона | 11 |
| Суммарный уровень стресса в течение года (баллы) | Риск заболевания (%) |
| более 300 | 80 |
| 150 — 300 | 50 |
| менее 150 | 35 |
Тест на стресс. Вы здоровы или больны?
Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде. Вероятность заболеть небольшая.
Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва. Очень высокая вероятность заболеть.
Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации. Если к тому же стресс носит затяжной характер (высокий балл по шкале стресса в течение последних 3-5 лет), то с вероятностью 80% и выше Вы можете заболеть серьёзным заболеванием (сахарный диабет, онкология, инфаркт или инсульт).
Пример заполнения шкалы стресса моей Клиенткой.
Светлана 47 лет.
В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.
В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).
Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).
Итого: 359 баллов.
Уверен, Вы не удивлены, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими симптомами и затяжной депрессией.
Что предпринять, если по шкале стресса Вы набрали более 300 баллов?
- Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
- Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
- Пройдите тренинг на ассертивное поведение или запишитесь в психотерапевтическую группу.
- Запишитесь на прием к психологу, пройдите курс массажа или SPA процедур.
- Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.
Источник: Шкала стресса. Тест на стресс. Уровень Вашего стресса.
Свежие комментарии