Последние комментарии

  • Акрам Кучумов18 декабря, 13:21
    Плох тот родитель, что дитя своё до пенсии не прокормит.....Маленькая притча о том, как научиться быть счастливым
  • StarPer18 декабря, 11:49
    Заказная статейка 6 гормонов, из-за которых женщины стареют раньше времени
  • Валерий Шапоров18 декабря, 11:20
    Спасибо за информацию. Поучительно.Что делать, если в семье есть психически больной — и он отрицает лечение

Опущение матки и органов малого таза: 5 упражнений, которые помогут

Как повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области? Из этой статьи вы узнаете какие упражнения помогут при опущении органов малого таза и матки.

Опущение матки и органов малого таза: 5 упражнений, которые помогут

Огромное количество людей прекрасно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, в том числе и матки, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота.

Задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения. Для этого рекомендую некоторые упражнения.

Мышечная терапия при опущении матки

№ 1. Лежа на спине, голова на возвышении (на 10-12 см), выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения ритмичные, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.

№ 2. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцытазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»). Лежа на спине, диафрагмальное дыхание.

№ 3. Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.

№ 4. Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.

№5. Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.

Опущение матки и органов малого таза: 5 упражнений, которые помогут

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить несколько раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем максимально выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной.

Кроме того, нельзя забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями.

Источник ➝