Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

Пять мифов о здоровом образе жизни

развернуть

3043090Он просыпается в 6 утра, начинает день с протеинового коктейля и тренировки, а заканчивает бассейном. Ест каждые три часа, тщательно отмеряя порции и подсчитывая калории. В его рационе всё либо органическое, либо обезжиренное, либо то и другое одновременно. Он потребляет 2 литра негазированной воды в сутки, большую часть дня проводит на свежем воздухе, а на выходных развлекается велосипедными поездками и командными спортивными играми. Не пьёт, не курит, не ест сладкого… И не существует.

Человека, способного так изуродовать собственную жизнь, придумали маркетологи, продвигающие бренды, ассоциирующиеся со здоровым образом жизни. Этот образ создан для того, чтобы помогать вам тратить деньги и мешать жить. Его цель — вызывать чувство вины из-за отсутствия кубиков пресса, времени для занятий в тренажёрном зале и силы воли, необходимой, чтобы втиснуться в жёсткие рамки спортивного режима. И да, движимые этим чувством, вы немедленно купите какой-нибудь раскрученный "символ здоровья". Который вряд ли сделает вас здоровее.

Во-первых, это так называемые "функциональные продукты" — протеиносодержащие, витаминизированные, пробиотические, обогащённые жирными кислотами еда и напитки. По прогнозам американской консалтинговой группы Markets & Markets, к 2020 году объём мирового рынка "функциональных продуктов" составит $2,5 млрд. По сути, это означает переход из категории "нишевых товаров" в категорию "товары массового повседневного спроса". Во-вторых, органическая еда и диетические продукты — обезжиренные, безглютеновые, подвергнутые минимальной термообработке и т. п. В-третьих — спортивные товары. Производители спортивной одежды и обуви давно уже ориентируются исключительно на массовый спрос, то есть на покупателей, не занимающихся профессиональным спортом. Причём в последние десятилетия к ним добавились фитнес-индустрия и разнообразные спортивные гаджеты.

Собственно, ничего из перечисленного само по себе вредным назвать нельзя. Однако навязчивое продвижение всех этих товаров может сослужить плохую службу внушаемому человеку. И тогда результат окажется полной противоположностью тому, что обещает реклама.

В общем, рискуя испортить чью-то статистику продаж, мы всё-таки попытаемся избавить вас от чувства вины и доказать, что вести здоровый образ жизни проще, удобнее и приятнее, чем это принято считать.

Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно

Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат. Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.

Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания

Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний. Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.

Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни

Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня. Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.

Миф 4. Десерты — это зло!

Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин). Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.

Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех

Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д. Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.

Мария Бондарь,

 


Источник →

Опубликовано 20.04.2016 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ermgen Степанов
ermgen Степанов PDV Денис Особенно ссылки на какие то исследовательские институты США и Великобритании, а так же доклады, которых никто не видел Текст скрыт развернуть
4
20 апреля 16, в 12:07
PDV Денис
PDV Денис Виктор, это и ежу понятно, что все рождаемся мы голенькими и умираем в одном костюмчике, жить во лжи надоедает, я понимаю еще женщин, они любят когда им врут, а врут им многие и часто, и это называется лестью, мужчины льстят, чтобы затащить женщину в постель, а женщины ведутся, им же нравится когда их красавицами называют, хотя на самом то деле далеко не так.............. Текст скрыт развернуть
0
20 апреля 16, в 12:19
Надежда Костина
Надежда Костина реальные факты от ВОЗ : каждые пять минут на земле кто то ломает шейку бедра ( нехватка кальция),лишние кг добавляют несколько км кровеносных сосудов,при неизмененном сердце организм работает на износ,какие еще надо факты,что бы человек стал грамотным потребителем,а не скупал все в шуршащих обертках? Текст скрыт развернуть
1
20 апреля 16, в 09:19
Ирина Ирина
Ирина Ирина "более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов" Вот интересно, а кто знает, сколько бы они прожили не бегая. Какая тупость))))) Текст скрыт развернуть
2
20 апреля 16, в 09:20
Константин Ольшин
Константин Ольшин Ирина Ирина Сравнивают обычно большие группы по одному признаку, который в одной группе есть, а в другой — отсутствует. Предполагается, что прочие признаки распределены по представителям групп случайным образом.
Чем больше группы, тем вывод достовернее.
Текст скрыт развернуть
1
20 апреля 16, в 11:28
ermgen Степанов
ermgen Степанов Ирина Ирина Особенно смешно смотреть на бегунов вдоль улиц заполненных авто Что они вдыхают полной грудью ? Лучше, тогда ,в зале на беговой дорожке Текст скрыт развернуть
2
20 апреля 16, в 12:05
Алексей
Алексей Ирина Ирина Одесская мудрость:"Моня, не бегите так быстро, а то Вы уже догоняете свой инфаркт!" Текст скрыт развернуть
3
20 апреля 16, в 22:29
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ Алексей СУПЕР Текст скрыт развернуть
1
21 апреля 16, в 14:50
Нина Попова
Нина Попова Давно уже доказано, что увеличивает продолжительность жизни. Это спокойный, размеренный темп жизни и умеренные физические нагрузки, например, работа по дому и пешие прогулки. Все остальное - фигня. Один стресс перечеркнет годы занятий спортом и сидение на диете. Текст скрыт развернуть
7
20 апреля 16, в 10:59
Антон Васильев
Антон Васильев Как правильно жить,соблюдать посты все это есть в библии и вреда никогда не принесет! Текст скрыт развернуть
1
20 апреля 16, в 11:18
Антон Васильев
Антон Васильев Сколько тогда у меня отняла здоровья армия? Это ведь надо каждое утро еще не протерев глаза бегали с голым торсом по 3 километра даже не смотря на мороз в одной гимнастерке! Текст скрыт развернуть
1
20 апреля 16, в 11:20
радионов владимир
радионов владимир Антон Васильев до хрена! Текст скрыт развернуть
1
20 апреля 16, в 13:24
Геннадий Ростовский
Геннадий Ростовский радионов владимир Не до хрена! Наоборот, прибавила. Я после студенческой вольной жизни чувствовал себя первые две недели тяжко. Однако молодой организм быстро привык к новому образу жизни, втянулся. И каждое утро по 3 км мы не бегали, была нормальная хорошая зарядка. Целый год не знал алкоголя. Текст скрыт развернуть
0
20 апреля 16, в 15:14
радионов владимир
радионов владимир Соображают, что пишут? Обезжиренные продукты есть для фигуры =вредно (там сахара много). А торты по утрам трескать - полезно... Текст скрыт развернуть
0
20 апреля 16, в 13:25
Anna  Lomeiko anna lomeiko
Anna Lomeiko anna lomeiko радионов владимир ne nujno est' sladkii yogurt, esh'te kefir, utrom esli ochen' hochetsja esh'te chernii shokolad, paru kusochkov
Текст скрыт развернуть
2
20 апреля 16, в 18:05
юлай халилов
юлай халилов Да пошли они все !!!! Мне 64 года, курить и пить начал в 20 лет, чувствую себя прекрасно, живу и наслаждаюсь жизнью. Сейчас на пенсии, сплю сколько хочу. Организм сам знает что ему нужно и сколько. Поллитровую бутылку осилю без ущерба. Не алкоголик, каждый день не пью. Если Бог дал здоровья, то оно есть. А если не дал, то уж его не будет. Текст скрыт развернуть
11
20 апреля 16, в 14:23
Александр Данилов
Александр Данилов Наконец-то прочёл адекватную статью. Текст скрыт развернуть
4
20 апреля 16, в 17:14
Владимир Белявцев
Владимир Белявцев Вспомнил советы врачей.
.....Почаще прислушивайтесь к своему организму, он многое вам подскажет.....
Думаю, это относится, ка к пище, так и к нагрузкам.

Все люди на планете совершенно не похожие друг на друга, как дактилоскопия.
В одном и том же возрасти, один съест "быка" и ничего, а у другого от манной каши понос. Один легко 20 км покроет, - другой 1 км. и то, с п.......жным паром. Один в 70 - литруху засосёт, другой в 20 - от запаха синеет. И т.д.

И получается ЧТО ?, - главное в жизни, - СЛУХ.



Текст скрыт развернуть
1
20 апреля 16, в 23:21
людмила
людмила Самое интересное в этой информации рассказ о двух группах худеющих женщин, вернее об отдалённых последствиях. Многим поможет избежать возврата веса. Текст скрыт развернуть
0
21 апреля 16, в 09:28
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ БЛИН Я ЖИВУ ПОЧТИ ПРАВИЛЬНО ОСТАЛОСЬ ТОЛКЬКО ТОРТИКИ ЕСТЬ НАЧАТЬ Текст скрыт развернуть
2
21 апреля 16, в 15:12
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 22
Комментарии Facebook
Когда ты устанешь быть сильной

Когда ты устанешь быть сильной

22 янв, 20:01
+23 0
18 признаков умного человека

18 признаков умного человека

22 янв, 18:01
+32 0
Обморок – симптом многих заболеваний

Обморок – симптом многих заболеваний

22 янв, 16:00
+23 0
10 практических советов, как…

10 практических советов, как сберечь сердце

22 янв, 15:00
+30 0
Несексуальный русский

Несексуальный русский

22 янв, 13:32
-2 36
Почему люди в интернете такие злые?

Почему люди в интернете такие злые?

22 янв, 12:01
+40 30
Моногамия снова в моде

Моногамия снова в моде

22 янв, 10:01
+42 9
«Освобождение сознания» и ещ…

«Освобождение сознания» и еще 4 упражнения, тренирующие мозг

22 янв, 08:00
+55 3
Фантастические пейзажи в кри…

Фантастические пейзажи в кристаллах агата

21 янв, 22:01
+33 0
Болезнь Дауна – наказание или дар?

Болезнь Дауна – наказание или дар?

21 янв, 20:00
+32 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии