Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Пять мифов о здоровом образе жизни

развернуть

3043090Он просыпается в 6 утра, начинает день с протеинового коктейля и тренировки, а заканчивает бассейном. Ест каждые три часа, тщательно отмеряя порции и подсчитывая калории. В его рационе всё либо органическое, либо обезжиренное, либо то и другое одновременно. Он потребляет 2 литра негазированной воды в сутки, большую часть дня проводит на свежем воздухе, а на выходных развлекается велосипедными поездками и командными спортивными играми. Не пьёт, не курит, не ест сладкого… И не существует.



Человека, способного так изуродовать собственную жизнь, придумали маркетологи, продвигающие бренды, ассоциирующиеся со здоровым образом жизни. Этот образ создан для того, чтобы помогать вам тратить деньги и мешать жить. Его цель — вызывать чувство вины из-за отсутствия кубиков пресса, времени для занятий в тренажёрном зале и силы воли, необходимой, чтобы втиснуться в жёсткие рамки спортивного режима. И да, движимые этим чувством, вы немедленно купите какой-нибудь раскрученный "символ здоровья". Который вряд ли сделает вас здоровее.

Во-первых, это так называемые "функциональные продукты" — протеиносодержащие, витаминизированные, пробиотические, обогащённые жирными кислотами еда и напитки. По прогнозам американской консалтинговой группы Markets & Markets, к 2020 году объём мирового рынка "функциональных продуктов" составит $2,5 млрд. По сути, это означает переход из категории "нишевых товаров" в категорию "товары массового повседневного спроса". Во-вторых, органическая еда и диетические продукты — обезжиренные, безглютеновые, подвергнутые минимальной термообработке и т. п. В-третьих — спортивные товары. Производители спортивной одежды и обуви давно уже ориентируются исключительно на массовый спрос, то есть на покупателей, не занимающихся профессиональным спортом. Причём в последние десятилетия к ним добавились фитнес-индустрия и разнообразные спортивные гаджеты.

Собственно, ничего из перечисленного само по себе вредным назвать нельзя. Однако навязчивое продвижение всех этих товаров может сослужить плохую службу внушаемому человеку. И тогда результат окажется полной противоположностью тому, что обещает реклама.

В общем, рискуя испортить чью-то статистику продаж, мы всё-таки попытаемся избавить вас от чувства вины и доказать, что вести здоровый образ жизни проще, удобнее и приятнее, чем это принято считать.

Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно

Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат. Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.

Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания

Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний. Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.

Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни

Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня. Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.

Миф 4. Десерты — это зло!

Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин). Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.

Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех

Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д. Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.

Мария Бондарь,

 


Источник →

Опубликовано 20.04.2016 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Александра Вертгейм
Александра Вертгейм 20 апреля 16, в 08:52 "Он просыпается в 6 утра, начинает день с протеинового коктейля и тренировки, а заканчивает бассейном. Ест каждые три часа, тщательно отмеряя порции и подсчитывая калории. Он потребляет 2 литра негазированной воды в сутки, большую часть дня проводит на свежем воздухе, а на выходных развлекается велосипедными поездками и командными спортивными играми". Ладно, промолчим о том, что при таком ритме жизни ЕМУ вообще некогда работать. Сиречь, заниматься чем-то полезным не только для себя-любимого, но и для других. И, да, приносящим денюжку на протеииновые коктейли, бассейны и спортзалы. А ЖИВЁТ то он когда? Вот просто ездит по свету, влюбляется, общается с друзьями и родными, и проч. в том же духе. Впрочем, все вышеперечисленное он уже несомненно исключил из своей жизни, как крайне вредное для здоровья. Текст скрыт развернуть
6
PDV Денис
PDV Денис 20 апреля 16, в 08:56 Куда не плюнь все врут, когда же будут реальные факты и реальная проверенная информация??? Текст скрыт развернуть
4
ermgen Степанов
ermgen Степанов PDV Денис 20 апреля 16, в 12:07 Особенно ссылки на какие то исследовательские институты США и Великобритании, а так же доклады, которых никто не видел Текст скрыт развернуть
4
PDV Денис
PDV Денис 20 апреля 16, в 12:19 Виктор, это и ежу понятно, что все рождаемся мы голенькими и умираем в одном костюмчике, жить во лжи надоедает, я понимаю еще женщин, они любят когда им врут, а врут им многие и часто, и это называется лестью, мужчины льстят, чтобы затащить женщину в постель, а женщины ведутся, им же нравится когда их красавицами называют, хотя на самом то деле далеко не так.............. Текст скрыт развернуть
0
Надежда Костина
Надежда Костина 20 апреля 16, в 09:19 реальные факты от ВОЗ : каждые пять минут на земле кто то ломает шейку бедра ( нехватка кальция),лишние кг добавляют несколько км кровеносных сосудов,при неизмененном сердце организм работает на износ,какие еще надо факты,что бы человек стал грамотным потребителем,а не скупал все в шуршащих обертках? Текст скрыт развернуть
1
Ирина Ирина
Ирина Ирина 20 апреля 16, в 09:20 "более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов" Вот интересно, а кто знает, сколько бы они прожили не бегая. Какая тупость))))) Текст скрыт развернуть
2
Константин Ольшин
Константин Ольшин Ирина Ирина 20 апреля 16, в 11:28 Сравнивают обычно большие группы по одному признаку, который в одной группе есть, а в другой — отсутствует. Предполагается, что прочие признаки распределены по представителям групп случайным образом.
Чем больше группы, тем вывод достовернее.
Текст скрыт развернуть
1
ermgen Степанов
ermgen Степанов Ирина Ирина 20 апреля 16, в 12:05 Особенно смешно смотреть на бегунов вдоль улиц заполненных авто Что они вдыхают полной грудью ? Лучше, тогда ,в зале на беговой дорожке Текст скрыт развернуть
2
Алексей
Алексей Ирина Ирина 20 апреля 16, в 22:29 Одесская мудрость:"Моня, не бегите так быстро, а то Вы уже догоняете свой инфаркт!" Текст скрыт развернуть
3
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ Алексей 21 апреля 16, в 14:50 СУПЕР Текст скрыт развернуть
1
Нина Попова
Нина Попова 20 апреля 16, в 10:59 Давно уже доказано, что увеличивает продолжительность жизни. Это спокойный, размеренный темп жизни и умеренные физические нагрузки, например, работа по дому и пешие прогулки. Все остальное - фигня. Один стресс перечеркнет годы занятий спортом и сидение на диете. Текст скрыт развернуть
7
марк утесов
марк утесов 20 апреля 16, в 11:18 Как правильно жить,соблюдать посты все это есть в библии и вреда никогда не принесет! Текст скрыт развернуть
1
марк утесов
марк утесов 20 апреля 16, в 11:20 Сколько тогда у меня отняла здоровья армия? Это ведь надо каждое утро еще не протерев глаза бегали с голым торсом по 3 километра даже не смотря на мороз в одной гимнастерке! Текст скрыт развернуть
1
Геннадий Ростовский
Геннадий Ростовский 20 апреля 16, в 15:14 Не до хрена! Наоборот, прибавила. Я после студенческой вольной жизни чувствовал себя первые две недели тяжко. Однако молодой организм быстро привык к новому образу жизни, втянулся. И каждое утро по 3 км мы не бегали, была нормальная хорошая зарядка. Целый год не знал алкоголя. Текст скрыт развернуть
0
Anna  Lomeiko anna lomeiko
Anna Lomeiko anna lomeiko 20 апреля 16, в 18:05 ne nujno est' sladkii yogurt, esh'te kefir, utrom esli ochen' hochetsja esh'te chernii shokolad, paru kusochkov
Текст скрыт развернуть
2
юлай халилов
юлай халилов 20 апреля 16, в 14:23 Да пошли они все !!!! Мне 64 года, курить и пить начал в 20 лет, чувствую себя прекрасно, живу и наслаждаюсь жизнью. Сейчас на пенсии, сплю сколько хочу. Организм сам знает что ему нужно и сколько. Поллитровую бутылку осилю без ущерба. Не алкоголик, каждый день не пью. Если Бог дал здоровья, то оно есть. А если не дал, то уж его не будет. Текст скрыт развернуть
11
Александр Данилов
Александр Данилов 20 апреля 16, в 17:14 Наконец-то прочёл адекватную статью. Текст скрыт развернуть
4
Пэдро Мария Бендер-бей
Пэдро Мария Бендер-бей 20 апреля 16, в 23:21 Вспомнил советы врачей.
.....Почаще прислушивайтесь к своему организму, он многое вам подскажет.....
Думаю, это относится, ка к пище, так и к нагрузкам.

Все люди на планете совершенно не похожие друг на друга, как дактилоскопия.
В одном и том же возрасти, один съест "быка" и ничего, а у другого от манной каши понос. Один легко 20 км покроет, - другой 1 км. и то, с п.......жным паром. Один в 70 - литруху засосёт, другой в 20 - от запаха синеет. И т.д.

И получается ЧТО ?, - главное в жизни, - СЛУХ.



Текст скрыт развернуть
1
людмила
людмила 21 апреля 16, в 09:28 Самое интересное в этой информации рассказ о двух группах худеющих женщин, вернее об отдалённых последствиях. Многим поможет избежать возврата веса. Текст скрыт развернуть
0
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ
СЕРГИУС ДОСТОПОЧТИМЫЙ 21 апреля 16, в 15:12 БЛИН Я ЖИВУ ПОЧТИ ПРАВИЛЬНО ОСТАЛОСЬ ТОЛКЬКО ТОРТИКИ ЕСТЬ НАЧАТЬ Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 20
Комментарии Facebook
Возраст - не помеха: 15 седо…

Возраст - не помеха: 15 седовласых мужчин, которые покорили подиум

23 сен, 21:02
+25 0
Как выглядит человек, которы…

Как выглядит человек, который не мылся 60 лет

23 сен, 19:02
+35 0
18 самых безумных рекордов

18 самых безумных рекордов

23 сен, 17:00
+35 6
Бабушки-боксерши из Южной Африки

Бабушки-боксерши из Южной Африки

23 сен, 15:01
+36 0
Девушка-змея: из-за редкого …

Девушка-змея: из-за редкого заболевания кожа филиппинки похожа на чешую

23 сен, 14:01
+28 0
Неизвестный подвиг: Почему у…

Неизвестный подвиг: Почему умер в забвении советский офицер, предотвративший ядерную войну

23 сен, 13:01
+36 5
Хамство – признак бессилия

Хамство – признак бессилия

23 сен, 10:02
+28 1
Душераздирающие истории женщ…

Душераздирающие истории женщин, которых облили кислотой

23 сен, 09:02
+35 5
9 маркеров того, что мы опла…

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

23 сен, 07:00
+41 8
Ветеринар-нелегал развернул …

Ветеринар-нелегал развернул на улице операционную по удалению связок у собак

23 сен, 06:01
+24 5

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Эдуард Балашов
Татьяна
Людмила
Она про ноГти, он про ноги...
Людмила 18 самых безумных рекордов
Realestate Building Ltd
Комментарий скрыт
Realestate Building Ltd 9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков
Voland 3D
Александр Павлов
Интересная гипотеза.
Александр Павлов 9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков
Лиана Цветкова
Петрухин Андрей
Надежда Капелька
Annasophia L
Эдуард Захаров
санек кольцев
алексей приданов
Баденова Елена
это ещё не самая херня........которая внесена в эту идиотскую книгу.............
Баденова Елена 18 самых безумных рекордов
Эдуард Балашов
Стограмм Дёгтя Федорович
Наталья
Александр Мажоров
Наталья
Сергей
То что за все деяния придется ответить я убедился на
Сергей 9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков
Aлёна Иванова2
Людмила Кашина
Светлана
Михаил Ушаков
Эдуард Балашов
Nats Блиндажев
Ольга Островская
Aurica Babina
потому что не знают что и как надо исправлять
Aurica Babina 9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков
ella
Алина Шелл
Дебилы!
Алина Шелл 18 самых безумных рекордов