Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как избавиться от кашля при помощи дыхательной гимнастики

развернуть

Упражнения на дыхание есть в любом комплексе физических тренировок. Они не только доставляют организму кислород, но и способствуют профилактике различных заболеваний, связанных с дыхательной системой.

Полезна дыхательная гимнастика и тем, кто уже заболел. Дыхательная гимнастика при бронхите, например, способствует разгону патогенного секрета в бронхах, что помогает эффективнее выводить мокроту. Благодаря этому повышаются защитные свойства слизистой, санируется микрофлора, вентилируются легкие.

Дыхательная гимнастика

Каждый человек способен регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, ведь для этого не нужно специально отведенного времени и места. Можно делать упражнения на дыхание во время просмотра телевизора, прогулки или просто отдыха в постели.


УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ

1) Разводим руки в стороны. Наклоняемся вперед, одновременно делая вдох. В наклонном положении обхватываем себя руками, чтобы кисти коснулись лопаток. Выдох. Выпрямляясь, снова разводим руки в стороны, делая вдох. Повторяем 15 раз.

2) Руки поднимаем вверх и сплетаем пальцы. Вдох. Имитируем рубку дров руками: наклоняем их резко вниз и выдыхаем. Повторить 10 раз.

3) Руки перед собой сцепляем в замок, предплечья параллельно полу. Вдох. Поворачиваем корпус вправо-влево-вправо-влево на выдохе. Продолжаем повороты, но уже на вдохе. И еще 2 пары поворотов при задержанном дыхании (носоглотку при этом не закрываем. Нужно почувствовать как воздух «гуляет» в легких). Повторяем комплекс 10 раз.


Дыхательная гимнастика

ЛЁЖА

1) Выровнявшись в постели (убрав подушку), кладем ладонь на диафрагму и начинаем быстро и неглубоко дышать: вдох-выдох-вдох-выдох... На вдохе живот должен «уходить», а при выдохе – надуваться. Повторить 20-30 раз;

2) Все то же самое, только теперь живот должен надуваться при вдохе;

3) Сворачиваем губы трубочкой, как будто хотим сказать букву «У», и начинаем медленно и шумно втягивать воздух. Выдыхаем через букву «А». Теперь вдох через «А», выдох через «У». Также можно использовать буквы «О», «Е», «Ы»;

4) Лежим без подушки. Поднимаемся в постели, принимая сидячее положение и выдыхаем. Ложимся обратно – вдох. Количество и темп упражнения выбирать, исходя из состояния здоровья.
Нюансы выполнения дыхательной гимнастики

Если какое-то упражнение вызывает легкий кашель – это нормально. Если же он мучительный и продолжительный, от упражнения стоит отказаться. Заниматься дыхательной гимнастикой при кашле следует в теплом помещении с закрытой форточкой, чтобы холодный воздух не поступал в ослабленный организм. Но необходимо проветрить комнату до и после тренировки.

Также для усиления эффекта от занятий дыхательной гимнастикой рекомендуется проводить процедуры лечебного или гигиенического массажа. В борьбе с сухим и мокрым видами кашля подойдут методики массажа при воспалении легких (пневмонии), при бронхиальной астме и хронической эмфиземе легких, при бронхите.  


Источник →

Опубликовала Лика Дар , 29.12.2016 в 18:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
борис гребенников
борис гребенников как у Высотского - лягте на пол, три-четыре, если вы в своей квартире! Текст скрыт развернуть
0
29 декабря 16, в 21:38
Елена Ранета
Елена Ранета У меня хронический бронхит и я точно знаю, что подобные упражнения помогают. Я даже больше скажу - к некоторым вариантам дыхательных упражнений я пришла сама, чисто рефлекторно, когда пыталась продышаться во время обострения бронхита. Текст скрыт развернуть
0
31 декабря 16, в 09:22
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
В бане все равны, в йоге тож…

В бане все равны, в йоге тоже. Обнаженная йога — это не про секс

29 мар, 15:45
+20 0
Байка про лампочку. С продолжением

Байка про лампочку. С продолжением

29 мар, 14:46
+22 1
Старые и толстые: в каком во…

Старые и толстые: в каком возрасте мы перестаём быть молодыми

29 мар, 13:45
+44 6
Самосаботаж: зачем вы портит…

Самосаботаж: зачем вы портите свою жизнь?

29 мар, 11:45
+32 1
Упражнение «Живые суставы» п…

Упражнение «Живые суставы» при артрите

29 мар, 09:46
+35 0
Четыре мифа о жирах, в котор…

Четыре мифа о жирах, в которые мы до сих пор верим

29 мар, 07:45
+38 2
Чем опасен Wi-Fi?

Чем опасен Wi-Fi?

28 мар, 21:01
+36 11
Миома - от обиды, киста - от…

Миома - от обиды, киста - от ревности

28 мар, 19:02
+24 1
До и после: 7 фото о том, ка…

До и после: 7 фото о том, как взрослеют эмо

28 мар, 18:01
+25 2
Стихотворение Саши Чёрного, …

Стихотворение Саши Чёрного, которое нужно перечитывать в трудную минуту

28 мар, 16:01
+39 1

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии