Чем опасен плохой сон?

	MedNews 29 июня 2007, 15:10 3
	1337.450

Недостаточная продолжительность сна вполне может привести к последующей раздражающей окружающих сонливости, но и грозит более тяжелыми последствиями для вашего здоровья. Кратковременная недостаточность сна приводит к повышению артериального давления и росту уровня гормонов стресса, таковы данные ученых из Harvard University Medical School.

Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови, и снижению уровня лептина, гормона который подавляет аппетит. Вот почему работающие ночью очень часто подкрепляются без явной на то необходимости и как можно более калорийной пищей. Такого рода изменения могут способствовать набору массы тела и увеличивать риск развития сахарного диабета.

Более того, недостаточный сон облегчает развитие в организме воспалительного процесса в различных органах и тканях. Это объясняют тем, что ночью, во время сна, в надпочечниках человека вырабатываются гормоны кортикостероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом. Их максимальная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на биологических часах организма утро не наступает никогда, значит и выработка гормонов модифицируется под новые условия, оставаясь одинаково низкой.

Проанализировав полученные данные, авторы исследования разработали несколько методов улучшения сна. Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы настроить свои внутренние биологические часы. Следует избегать приема алкоголя перед сном. Несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит неполноценным, хотя конечно, смотря сколько выпить.

Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна. Однако заниматься всем этим надо не позже чем за три часа до отхода ко сну, для того чтобы успеть успокоиться. Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном. Если ваш ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, постарайтесь пить меньше жидкости днем и вечером, а утром наоборот больше. Если не помогает, обратитесь к урологу.

Здравница

Опубликовано в дневник MedNews

Темы:

полезные советы, сон, алкоголь, гормоны, физкультура, повышенное давление, уровень сахара в крови

Рейтинг записи: 1

Комментариев: (3)

Комментарии (3)

1110.006

Гость

18 июля 2007, 15:50

Я очень часто не могу уснуть, так как голова забита какими-то мыслями. 0_0 Что вы мне можете порекомендовать, чтобы расслабится, выкинуть все из головы и спокойно уснуть?

Ответить

21.081

prosto_doktor

19 июля 2007, 12:41

Очень часто плохой сон или бессонница являются следствием нарушения так называемой "гигиены сна". Нормой считается, если эпизодические нарушенния сна возникают у человека перед каким-нибудь ответственным мероприятием, например, перед важным экзаменом или поездкой. Во всех других случаях, если мысли мешают заснуть, это означает, что Вам не удается в достаточной мере расслабиться ночью. Причиной тому могут быть также дневные стрессы, но если соблюдать правильный режим сна, то их влияние на организм станет минимальным, так как Вы будете спать и хорошо отдыхать от проблем и забот, а наутро браться за них с новыми силами и энтузиазмом выспавшегося человека. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Для страдающих бессонницей очень важно соблюдать режим даже в выходные дни. Не употребляйте перед сном продукты, содержащие кофеин и алкоголь. Также рекомендуется, если Вы курите, воздержаться от курения на ночь. Действие кофеина длится 3—5 часов. Помните, что он есть не только в кофе, но и в чае, шоколаде, газированных напитках вовсе не в безобидных дозах. За 4-5 часов до сна исключите из рациона напитки с кофеином: какао, кофе, чай, кока и пепси-колу. А вот стакан теплого молока на ночь действует успокаивающе и вызывает дремоту. Если, конечно, Вы переносите молочные продукты. Никотин возбуждает нервную систему и тем самым затрудняет погружение в сон. Алкоголь делает человека сначала сонным, а когда его действие проходит, то наступает бессонница. Что касается физической нагрузки, то непосредственно перед сном она тоже вредна для засыпания. А вот за несколько часов до - вполне может оказаться полезной. Но не нужно изнурительных физических тренировок – достаточно, чтобы вы почувствовали легкую усталось от зарядки или пробежки (если соберетесь бегать по вечерам, то помните – это нужно делать не по улицам города, а желательно в крупном сквере или лесопарке, иначе Вы будете дышать выхлопными газами от машин, и такая «зарядка» принесет только вред организму) Перед сном попробуйте также поделать дыхательную гимнастику: дыхание медленное, диафрагмальное (животом, а не грудью), глубокое. Сделайте десять глубоких вдохов, выдыхайте медленно и старайтесь при этом, чтобы вдохи-выдохи становились каждый раз все реже и реже. Повторите эту последовательность неоднократно, расслабляясь все больше с каждым новым циклом. Ужин перед сном должен быть лёгким, но при этом должен наличествовать. Потому что на голодный желудок трудно уснуть точно так же, как и и на переполненный. Если дневные трудности так и норовят вспомниться перед сном и не дают Вам раслабиться - не несите их в спальню. Сделайте себе "самовнушение", что спальня - это место для сна, а все споры и конфликты останутся за ее порогом. Попытайтесь на ночь расслабиться. Для этого час-полтора перед сном надо посвятить себе и только себе. Хорошему сну поможет теплая (но не горячая!) ванна, можно со всякими успокаивающими косметическими средствами - сейчас продается много морской соли, порошков с травами для лучшего сна и успокоения нервной системы. Также поможет легкий массаж, интересная, но не возбуждающая, книга. Можно лечь, расслабиться, закрыть глаза и представить себе успокаивающий и приятный пейзаж: море, горы, лес - что Вы больше любите. Можно купить диск со звуками природы и релаксировать под него. Главная задача во время релаксации - не думать о Ваших дневных проблемах, а думать о только хорошем. Например, вспоминайте приятные события жизни, или, наоборот, фантазируйте, стройте планы на будущее. Врачебной проблемой бессонница становится тогда, когда она вызвана какими-то заболеваниями, наркотиками или принимаемыми лекарствами. Если эпизодическая бессоница превращается в хроническую, а вышеописанные релаксирующие мероприятия не помогают - это повод обратиться к специалисту, который выяснит причину бессоницы и назначит индивидуальную терапию. ----- Omnes salvos volumus!

Omnes salvos volumus!

Ответить