Для того, чтобы твое тело привыкло к тренировкам и ты начала получать от них истинное удовольствие, нужно время и регулярные занятия. Придерживайся своего плана тренировок и занимаясь не менее 3-4 раз в неделю.
Вскоре ты укрепишь мышцы нижней части тела и кора, что необходимо, чтобы увеличить свою выносливость и чувствовать легкость во время занятий.
Сбавь темп
Нет необходимости сразу начинать тренировки с высокого темпа. Занимайся в комфортном для тебя режиме без одышки, чтобы не пыхтеть и не отдуваться, чтобы у тебя не болели легкие и ты с каждым вдохом не хватала воздух.
Кроме того, замедление позволит тебе сосредоточиться на правильном выполнении упражнений и насладиться пейзажем. А когда твое тело станет сильнее, сможешь увеличить и темп пробежки.
Сделай пробежки веселыми
Если ты ненавидишь каждую секунду своей пробежки, значит ты делаешь что-то неправильно. Найди способы сделать бег приятным занятием. Вовлеки лучшую подругу или бери на пробежки свою собаку, исследуй новые маршруты, слушай любимую музыку или аудиокниги, отслеживай свои показатели с помощью приложений или других гаджетов.
Включи подъемы и приседания
Чтобы мышцы ног были сильными, включи в свои тренировки холм-спринт или бег под горку. В первое время это будет казаться тебе невероятно сложной задачей, однако как только ты доберешься до верха, ты будешь горда собой, а бег по ровной поверхности покажется тебе отдыхом.
Также, после пробежки, ты можешь сосредоточиться на упражнениях, которые приведут в тонус мышцы нижней части тела. Это могут быть выпады, приседания, подъемы на скамью или другие упражнения.
Занимайся не только бегом
Если бег будет единственной тренировкой, вскоре скука и повторяющиеся движения сведут твои занятия на нет. Поэтому добавь в свой график и другие занятия, как кардио, езда на велосипеде, походы или танцы. Так тебе будет не только интереснее, но также ты будешь задействовать разные группы мышц.
Свежие комментарии