На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Владимир Акулов
    Видел  ситуацию  у  знакомых...  В  трудные  90-е  годы муж  построил  огромный  коттедж...Жена  работала  в  офисе  ...Бытовые механизмы...
  • Владимир Акулов
    Хорошая  память  -  только  один  важный  элемент  качественного  интеллекта...Качественный  мозг  должен  уметь  хор...Вспомнить все: чт...
  • С 21
    Ценнейший материал для многих.Вспомнить все: чт...

Fitness Experts: правила идеального тела от личного тренера Яны Рудковской

Валерио, позвольте задать вопросы, на которые многие читатели так и не могут найти однозначного ответа. Например, считается, что нельзя много пить после занятий спортом, так ли это и почему?

Валерио: После занятий спортом нельзя пить много воды, но небольшими порциями по 50-100 мл — просто необходимо. При интенсивных нагрузках организм теряет много жидкости и ее действительно нужно восполнять. Но важно помнить, что вода быстро всасывается в кровь и тем самым увеличивает ее объем, и, как следствие, усложняет работу и без того нагруженного сердца. К тому же, потребление жидкости во время и сразу после тренировок может привести к гипонатремии.

Совет эксперта: 
Нет: Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду во время тренировки и спустя несколько часов. Холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Кроме того, происходит «охлаждение» сердца. Это может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний. 
Да: Для утоления острой жажды, я рекомендую выпивать после занятия маленькую чашку теплого или горячего чая (около 50 мл).

Существует мнение, что для похудения необходимо сначала посидеть на диете и сбросить вес, и только потом идти в зал, иначе мышцы нарастают на жир и визуально девушка становится только больше, а не «сушится». Так ли это?

Валерио: Есть сотни видов спорта и миллионы видов физических упражнений, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Мышцы растут от гипертрофии и усиленного питания, а от кардио или легкой функционалки в режиме кардио мышцы не растут. Наоборот, происходят катаболические процессы и мышечная ткань разрушается.

Необходимо ходить не менее 1, 5 часа в день. Согласны?

Валерио: Ходьба ходьбе рознь! Можно худеть за счет дефицита калорий в суточном рационе и за счет ходьбы просто тратить больше энергии за день, а можно ходить в аэробной развивающей зоне. У каждого человека она индивидуальна и определяется функциональным тестированием на газоанализаторе. Можно раскачивать липидный обмен и именно во время тренировки использовать жиры в качестве энергии! Это — длинный цикл Кребса: восьмитактная химическая реакция, которая превращает топливо в энергию.

Жир начинает сжигаться только после 40-минут кардио-нагрузок, так ли это и за счет чего?

Валерио: Частично соглашусь. Все индивидуально. Зависит от того, когда и что ты ел. От запасенного гликогена в печени и мышцах.

Некоторые люди лучше и быстрее худеют от плавания, другие — от бега на дорожке, так ли это и почему?

Валерио: Все мы разные: что подходит одному, может не подходить другому. Зависит от уровня развития сердечно сосудистой системы, общего физического развития и т. д. Для каждого важно тренироваться в своих пульсовых зонах, которые определяются тестированием на газоанализаторе. Кто-то от плавания разгонит слишком быстрый пульс и будет в качестве энергии использовать быстрые углеводы в организме, а значит — уставать и есть. Еда будет откладываться в жир и тогда о похудении можно забыть...

Не очень красивую форму ног можно исправить упражнениями, так ли это и какие это упражнения?

Валерио: Смотря что вы имеете в виду: некрасивое строение костей или мышечный корсет, т.е. строение мышц. Конечно, многое определяет генетика, но и самому можно многого добиться. Рекомендую персональный тренинг с хорошим тренером по бодибилдингу и пилатес.

 Несколько слов о белках и занятии спортом — как правильно питаться, чтобы у девушки гармонично развивалась фигура?

Валерио: Настраивайтесь на длительную и планомерную программу по снижению калорийности рациона: не ждите быстрого эффекта и не «впутывайте» эмоции. Снижайте калорийность постепенно, не более 10% в день. Научитесь также правильно выходить из диеты: после длительного голодания ваш организм старается при любой удобной ситуации сделать запас «на черный день». Ограничивайте количество жирного и старайтесь питаться чаще, но более скромными порциями. И выпивайте около двух литров жидкости в день: вода используется в процессе сжигания жира.

Упражнения от Валерио, которые два раза в неделю выполняет Яна:

Упражнение со скакалкой: очень хорошие упражнения для разогрева в начале тренировки

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. В паре работать интересней

Также работают ноги и ягодицы. Ещё и работа над балансом — нужно чувствовать партнера, приседать и подниматься одновременно

Работают мышцы внутренней части ног

В этом упражнении задействованы все базовые мышцы, упражнение на баланс

Работают ягодицы и нижняя часть спины

Укрепляются боковые мышцы пресса

Работает нижняя часть мышц пресса — очень хорошее упражнение для продвинутых в фитнесе, таких как Яна

Активно работают мышцы нижней части пресса

Работают верхние и средние мышцы пресса

Источник

Картина дня

наверх