Сядь на стул, а затем поднимись, не опираясь на руки. Держи их по бокам и перенеси вес только на нижнюю часть тела, равномерно распределив на обе ноги, чтобы сбалансироваться.
Снова опустись на стул и повтори упражнение. Выполни 5-10 раз.
Упражнение 2
Возьми в правую руку гантель, перенеси вес на левую ногу, а правую согни в колене и оторви от пола. Держи ногу на весу около минуты. Поменяй сторону и повтори упражнение. Выполни 5-10 повторов на каждую сторону.
Упражнение 3
Встань ровно, руки можешь положит на пояс. Помести пятку правой ноги прямо перед пальцами на левой ноги, так чтобы ноги почти соприкасались. Затем поставь левую ногу перед правой. Пройдись таким образом от одной стены до другой и обратно.
Упражнение 4
Поставь стул спинкой к себе. Отступи от него на шаг и поставь ноги на ширине плеч, равномерно распределив на них вес. Пальцы рук положи на спинку стула, перенеси вес на левую ногу, а правую, согнув в колене, оторви от пола. Медленно поднимись на носок левой ноги. Задержись в таком положении на 30 секунд и вернись в исходное положение. Смени опорную ногу и повтори упражнение. Всего выполни 5-10 повторов для каждой ноги.
Свежие комментарии