Физическая активность всегда полезна и необходима. Но если времени на длительные занятия нет, предлагаем вашему вниманию 5 эффективных упражнений, который дают быстрый результат.
Планка
Планка считается одним из самых полезных упражнений, так как прорабатывает мышцы всего тела. Однако главная ее функция – укрепить мышцы пресса и плечевого пояса. Планка – статическое упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения: с коленей, с полной стопы, с дополнительной платформой, с мячем, с поднятой одной ногой вверх, в сторону и т.д. Время выполнения упражнения надо постепенно увеличивать до 3 минут.
Выпады
Выпады – это базовое и самое эффективное упражнение для ног, при котором задействованы мышцы ягодиц и бедер. Вариантов упражнений много: с гантелями, со штангой или грифом, выпады с сторону, выпады-ходьба, статические, с подъемом колена, болгарские выпады. Начинать лучше с базового варианта и по мере укрепления мышц ног переходить на более сложные.
Двойное скручивание
Двойное скручивание – упражнение на пресс, которое развивает сразу верхние и нижние мышцы. Выполняется следующим образом: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 45 градусов, руки отвести за голову. Корпус тела и ноги необходимо медленно поднимать на встречу друг-другу, и затем медленно вернуться в исходное положение.
Махи ногами
Махи ногами помогают уменьшить объем бедер и укрепить мышцы ног и ягодиц. Выполняется так: встаньте на четвереньки и выполняйте махи ногами вверх из этого положения. Упираться надо на колени и локти. И следите за спиной - она должна быть ровной.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке – это кардио тренировка. Они повышают общий мышечный тонус всего тела и способствуют похудению. Приятно, что для этого упражнение не нужно идти в спортзал или покупать специальный тренажер. Все, что вам нужно – это скакалка.
Свежие комментарии