Острые респираторные вирусные инфекции (сокращенно ОРВИ) — это группа заболеваний, которые вызываются вирусами, передающимися преимущественно воздушно-капельным путем, и имеют схожие клинические проявления (повышенная температура тела, слабость, кашель, боль в горле и суставах и др.).
Грипп по всем классификациям относят к группе ОРВИ. Инфекция гриппа имеет особо выраженную склонность к распространению с последующим развитием эпидемии. Грипп, кроме этого, сопровождается гораздо более ярко выраженными симптомами и имеет на порядок выше риск всевозможных осложнений.
Как же можно уберечь себя и своих родных от этого коварного и опасного заболевания, которое «бьет» наповал и иногда в такие места, что требуются годы для лечения его обострений? Если воспользоваться нижеприведенными советами, то можно, если не полностью обезопасить себя от гриппа, то хотя бы повысить свои шансы на то, что в этом году вирус обойдет вас стороной.
Сбалансированное питание
В первую очередь в борьбу с вирусом вступает иммунная система. Чтобы она могла эффективно противостоять инфекции, иммунитет должен работать на 101%. Крепким фундаментом надежного иммунитета является сбалансированное здоровое питание. Для того, чтобы удовлетворить потребность своего организма в микроэлементах и витаминах, нужно сделать акцент на употребление овощей и фруктов в свежем виде. Для организма все витамины важны. Но для иммунной системы ключевыми являются витамины группы В и витамин С, а также цинк и железо (микроэлементы). Было установлено, что самыми полезными для человека являются те фрукты и овощи, которые произрастают именно в его регионе проживания, так как организм адаптировался к ним из поколения в поколение. Поэтому, для нас предпочтительнее употреблять яблоки, капусту, морковь, свеклу. Но лучше все-таки будет, если дополнить этот список мандаринами, апельсинами, киви, бананами. Это далеко не полный список овощей и фруктов, которые необходимы человеку. Главное, уяснить одно правило - их присутствие в рационе человека абсолютно необходимо. И чем богаче будет их разнообразие, тем лучше. И еще, советуют употреблять разноцветные фрукты и овощи, ведь в них содержатся разные витамины, соответствующие той или иной окраске плода. Недостаток витаминов можно компенсировать и пищевыми добавками, их еще называют «БАДы», что расшифровывается как биологически активные добавки. И хотя их полезные свойства не оставляют места для сомнений, для живого организма лучше подойдут «живые» натуральные витамины, поступающие с пищей.
Многие пищевые продукты содержат в себе ценнейшие питательные вещества, просто необходимые для полноценного функционирования всех органов и их систем и, как следствие, нормальной работы иммунитета. Например: морепродукты (цинк, железо, разные группы витаминов), сухофрукты (железо, селен), лук и чеснок (селен, витамин С) и так далее. Но чтобы противостоять инфекции, организму нужны еще жиры, углеводы и белки. Последние синтезируются из протеина, который особенно важен для иммунитета. Много протеина присутствует во всех видах мяса, молоке, яйцах и рыбе.
Много жидкости
Зеленым светом для инфекции является недостаток в организме жидкости. Оптимальными источниками жидкости зимой выступают травяные отвари и чаи, компоты и свежая чистая вода. Главное, не нужно употреблять в большом количестве напитки, которые содержат сахар, ведь это может не в самую лучшую сторону отобразиться на иммунитете.
Гигиена
Издавна известно, что чистота является крепким залогом здоровья. Регулярное мытье рук каждый раз перед тем, как садиться за обеденный стол, после посещения общественных мест, да и вообще, после прогулки на улице - это обязательное правило для каждого. Именно на руках собирается больше всего вредных микроорганизмов, с которыми нам помогают справиться бактерицидные свойства мыла. Кашлять и чихать советуют только в чистый платок, в стороне от посторонних. Это позволит защитить других от заражения и будет соответствовать общепринятым правилам этикета.
Умиротворённость
Одним из самых злостных врагов иммунной системы является стресс. Он препятствует формированию лейкоцитов (белых кровяных телец), которые являются основной единицей в борьбе с микробами. Их называют солдатами иммунной системы человека. Поэтому гораздо более уязвимыми для бактерий и вирусов являются люди, которые подвергаются сильным стрессам. Важно оставаться всегда в хорошем расположении духа, позитивно смотреть на окружающий мир и уметь расслабляться. Это поможет сохранить здоровье не только вам, но и вашим близким людям.
Отказ от вредных привычек
Алкогольные и табачные продукты очень негативно отражаются на работе иммунитета. Среди поклонников этих изделий бытует кардинально противоположное мнение. Говорят, что 100 граммов способны убить любую инфекцию. Но это далеко не так. Табак резко увеличивает в организме количество вредных свободных радикалов, «пожирающих» витамин С. Алкоголь способствует общему обезвоживанию организма и «парализует» лейкоциты, уменьшая их эффективность. Поэтому целесообразно полностью или хотя бы частично отказаться от алкогольных напитков и табачных изделий.
Физическая активность
Регулярные умеренные физические нагрузки великолепно укрепляют иммунную систему и выступают отличным средством в борьбе со стрессом и в его профилактике. Активность и динамичность способствует оптимизации процесса обмена веществ, поднятию настроения и общему укреплению организма в физическом и психологическом плане. Однако, следует избегать сильного переутомления, давая организму отдохнуть и восстановиться.
Соблюдайте правильный режим питания, работы, сна и отдыха, занимайтесь спортом, держитесь в хорошем расположении духа и будьте здоровы!
Свежие комментарии