Бегать трусцой нужно как-бы с пятки на носок, но перекатываясь по наружным граням стоп (при этом, как писали в методичке советских времён, нога лучше гасит удары ступни при беге, движение получается более плавным и мягким). И ещё - ваш темп будет тот максимальный, при котором может говорить