Каждая из нас имеет свою индивидуальную «фигурную» мечту. Например, вы жаждете избавиться от лишнего жира и превратиться в поджарую фитоняшку. Или же стремитесь нарастить мышечную массу и обрести наконец желанные объемы. И вот тут-то мы нередко сталкиваемся с такой, казалось бы, несправедливой реальностью: кто-то удивительно просто и легко добивается поставленных целей, а кому-то и малый прогресс достается сквозь реки слез и море пота. Не спешите себя корить: это еще не значит, что вы все делаете неправильно. Верояно, вы просто «из другого теста» и не учитываете свой исходный тип телосложения.
Эктоморф
Говорят, все девушки мечтают много есть и не полнеть. У эктоморфов это запросто получается: природная худоба и ускоренный обмен веществ способствуют. Неширокие плечи, длинные руки и ноги с узкими кистями и ступнями, продолговатая форма лица, ограниченный запас жира — в женском мире, в отличие от мужского, все это часто вызывает зависть. И все же девушки с астеническим (тонкокостным) телосложением далеко не всегда рады тому, что имеют. Некоторые из них с радостью бы сменили худощавость на округлые мышечные формы. И тут возникают препятствия: мускулы гипертрофируются очень медленно, а привычного количества пищи для их роста оказывается недостаточно.
Вы эктоморф и ваша цель — прибавка в мышечных объемах? Не проводите много времени в кардиозоне. Аэробные нагрузки в принципе лучше свести к минимуму: акцентируйтесь на сложных базовых упражнениях со свободными весами, постепенно увеличивая нагрузку и отводя достаточно времени на восстановление (не будет отдыха — не будет и роста мышц). Кстати, слово «диета» придумано отнюдь не только для худеющих: придерживайтесь высококалорийного питания, богатого медленными углеводами и белками. Ешьте пять-шесть раз в день, не скупитесь на спортивное питание и помните, что для роста массы тела вам необходимо потреблять больше, чем тратить. А это значит, что полуторачасовой теннисный матч, сжигающий около двух тысяч старательно наеденных вами калорий, стоит отложить на неопределенный срок.
Эндоморф
Крупнокостная структура (гиперстенический — ширококостный тип), плавно-округлое телосложение и высокий уровень жира в организме — все это самые что ни на есть отличительные черты эндоморфа. Но не спешите отчаиваться и прикрываться «широкой костью»: те же Бьенсе и Шакира, к примеру, обладают таким же исходным типом. Конечно, потрудиться есть над чем: медленный обмен веществ, быстрое утомление, грушевидный тип фигуры и ее нежелание отдавать жировые запасы… Однако результат того стоит: эндоморфные женщины в своей лучшей форме наиболее женственны. Да и округлости зачастую выглядят весьма сексуально.
Увы, в погоне за похудением каких только ошибок не совершают эндоморфы. Голодные диеты и сумасшедшие марафоны некоторый результат, возможно, и дают, вот только ненадолго: по их прекращении потерянный вес весьма быстро возвращается «домой».
Еще одна ошибка — поглощение жиросжигателей в надежде на то, что чудо-препарат сожжет жир сам по себе. Спорт в жизни стройнеющего эндоморфа быть обязан, причем как аэробный, так и силовой. Велосипед и плавание никак не исключают круговые тренировки (последние, кстати, максимально эффективны для перестройки метаболизма в сторону сжигания жира). Малоповторный тренинг оставьте эктоморфам: в данном же случае предпочтительной является многоповторная работа с меньшими весами. И разумеется, эндоморф должен научиться контролировать количество и качество поступаемых в организм углеводов и жиров. Здесь, увы, желанного результата без правильного питания никак не добиться.
И вот еще один немаловажный момент. Мышечная масса занимающегося силовым тренингом эндоморфа может прибавляться довольно быстро, но внешне оставаться незаметной, то есть спрятанной под жировой прослойкой. Это всего лишь этап. Вместо того чтобы плакать над весами (выбросьте их наконец), двигайтесь к следующей ступеньке. Неважно, насколько длинен ваш путь — важно, что он в верном направлении.
Мезоморф
Порой генетика словно намекает на спортивную судьбу. И это, пожалуй, как раз тот самый случай. Крепкое телосложение, средняя кость (нормостенический тип), хороший мышечный корсет и незначительно выраженный подкожный жир заложены уже в исходник. С одной стороны, хорошая фигура сама по себе вряд ли может стать поводом пойти в тренажерный зал. С другой стороны, перспективы стать еще краше и спортивнее — тот еще повод.
Именно среди девушек-мезоморфов чаще всего и встречаются счастливицы с силуэтом, напоминающим песочные часы. У них куда меньше проблем с силой, жиросжиганием и ростом мышечной массы, чем у двух предыдущих типов. И все же это не значит, что мезоморфу совсем не нужно ничего делать, чтобы добиться результатов. Да и располнеть, не придерживаясь здорового питания, — дело нехитрое. Особенно если жиры превышают отметку в двадцать процентов от всего рациона.
В плане тренинга мезоморфам прекрасно подходит комбинация кардио и силового тренинга, в котором базовые упражнения соседствуют с изолирующими. Если же вы, будучи опытным в железном плане мезоморфом, по какой-то причине выпали из тренировочного процесса, не переживайте: вернуться в форму по возвращении в зал у вас получится довольно быстро. Ведь мышечная память работает лишь при условии наличия развитых мышц. То есть в первую очередь в мезоморфном случае.
Смешанные типы
Разумеется, типы телосложения далеко не всегда существуют в чистом виде. Вам кажется, что костная составляющая эктоморфа, пятая точка мезоморфа и грудь эндоморфа — это фантастика? А вот и нет, случаются и такие ситуации. Равно как и наоборот: девушки нередко страдают от тандема «эктоморфные грудные +эндоморфные ягодичные». Чаще же всего можно встретить смесь эктоморфа и мезоморфа, а также мезоморфа и эндоморфа. В любом случае, прежде чем приступать к «скульптурной лепке», стоит сперва рассмотреть детали: в смешанной ситуации каждая часть тела требует отдельного, персонального подхода.
Как бы то ни было, следует помнить: генетика еще не приговор. В чистом виде или смешанном, тип телосложения не должен стать вашей отговоркой — знание, напротив, должно помочь вам верно продумать спортивный «маршрут». Ориентируйтесь в первую очередь на себя, а не на других — это правило работает безотказно. И не только в отношении вашей фигуры.
Свежие комментарии