Влияние на вес тела: гены или образ жизни?

Каждую субботу мы с женой ходим к моим родителям на пироги. Да, пирог с мясом, пирог с рыбой, пирог с яйцами и луком… А по дороге к ним мы заходим в магазин и покупаем пиво. Да, покупаем обычное баночное пиво и идем к ним. Как правило, обязательно разгорается обсуждение какой-нибудь темы - политика, наука, образование… в прошлый раз мы затронули тему здоровья, а именно тему веса. А если еще быть точнее, веса моего отца. ;-) Можете себе представить, едим калорийные пироги с мясом и запиваем все это пивом, которое только увеличивает аппетит? ;-) Ну да ладно, все это мы компенсируем занятиями в тренажерном зале... ;-)

Мы активно спорили с мамой, что оказывает наибольшее влияние на вес: предрасположенность к полноте (генетическая) или же регулярные физические упражнения.

Мама придерживалась той точки зрения, что если есть предрасположенность к полноте, то никакими другими способами не удастся добиться нормального веса. И самое главное, по ее мнению, это гены. Я не говорю об идеальном весе, а, скажем так, об умеренном весе. Мама привела в пример сестру моего отца, которая, сколько она ее помнит, всегда боролась с лишним весом с помощью различных диет, активных упражнений, бега и т.д. Но ни к чему это так и не привело. Как говорит его сестра, у нас в крови любовь к мясу, и мы не можем без него. Мы любим его много. Обе сестры отца и его брат - полные. Кто-то больше, кто-то меньше, но ожирением страдают все они. В мать, наверное, пошли. Как любит говорить моя мам - "генетика у них такая".

Я же придерживаюсь другой точки зрения - самым главным фактором (скажем так, с коэффициентом корреляции близким к единице) является образ жизни, в которых входит питание, физическая активность, ну, и вредные привычки.

Так уж сложилось у народа, что под словом "диета" понимают что-то такое "ущемляющее себя в чем-то", то, чего нужно придерживаться периодически (например, перед новым годом, 8 мартом, перед летним отпуском в курортном городе). Но под диетой можно подразумевать просто "правила питания", "режим питания" - то, чего нужно придерживаться в течение всей жизни. Различные сомнительные диеты, которых придерживаются лишь периодически, - ни к чему хорошему обычно не приводят. Вес после изнуряющей диеты набирается заново и, как правило, еще больше прежнего. Нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы определить, какая диета (в смысле, правила питания) подходит организму лучше всего. Ведь многое зависит от возраста, пола, заболеваний, тех же самых генов (генетической предрасположенности) и многого другого.

Я и не отрицаю влияния генов. Как известно, вес набрать гораздо проще, чем его сбросить (если речь не идет о мышечной массе). И не только потому, что "есть пироги гораздо проще, чем бегать по беговой дорожке", но и потому, что генов, отвечающих за набор веса в 10 раз больше, чем генов, отвечающих за похудание. Но это не является решающим фактором в борьбе с лишним весом.

Как и в финансовой стороне есть такое правило - если хотите, чтобы у вас были деньги, нужно, чтобы доход превышал расходы (а не наоборот, как это у нас часто бывает) - нужно лишь придерживаться простого правила, если хотите похудеть (или же сохранить массу тела) - сжигать все получаемые с едой калории. По-другому говоря, расходовать не меньше, чем получаешь. Ведь:

Полученные с едой калории - Израсходованные калории = Жировые отложения. (при условии что первое слагаемое больше второго)

Обычная арифметика.

Да, от дисфункции каких-либо органов также зависит и вес. Если у моего отца полно всяких "болячек" - язва двенадцатиперстной кишки, панкреотит, гипертония, то это также связано с избыточным весом. Но опять же, от чего все эти болезни? От неправильного питания и недостатка физической активности. Все упирается только в это…

Да, любителям хорошо поесть, будет довольно сложно сбросить калории. Даже, если они раз-два в неделю ходят в тренажерный зал. Но обычно я в таких случаях рассказываю о таком понятии, как "сеть привычек" .

Вы спускаетесь и поднимаетесь на лифте или по ступенькам? Когда вы подъезжаете к магазину на машине, вы ищите место поближе, где припарковаться, или для вас это не так важно? Когда вы разговариваете по телефону, вы ходите, сидите или лежите? Вы ходите на работу пешком, ездите не велосипеде, на роликах или же на машине, метро и автобусе? Вы делает работу по дому самостоятельно или нанимаете кого-то? Вы встречаетесь с друзьями в кафе, едите "фондю" или мясо по-французски, запивая все это вином или пивом, или же встречаетесь с ними на катке, играете вместе в футбол, ходите в поход?

Разбивайте свою сеть привычек, если хотите что-то изменить в своей жизни. Ходите на фитнес, а не изнуряйте себя дурацкими диетами (в том смысле, в котором это слово принято применять). Похудеть, просто сидя на диете, которую вам посоветовали ваши друзья (часто это бывает, да?), - плохая затея. Без активного образа жизни не получиться. Может, похудеть у вас и получиться, но здоровым вы не будете - во что-то это обязательно потом должно "вылиться".

А что, по вашему мнению, наиболее сильно влияет: генетическая предрасположенность или образ жизни?